TempoLife › Возможности › Справочник мышц и частей тела › abdominal-obliques

Косые мышцы живота

Два пересекающихся слоя на боку живота, которые вращают и наклоняют туловище в сторону и сопротивляются скручиванию.

Латинское название: Musculi obliquus externus et internus abdominis. Простым языком —Боковые мышцы живота, которые поворачивают туловище. Здесь оно отнесено кКор, дыхание и тазовое дно.

Кор, дыхание и тазовое дноregion

Часть телаtype

5упражнений в списке

Справочная информация, не диагноз. Если ниже описан симптом, это чтобы точнее описать свой клиницисту — не чтобы назвать, что у вас.

Где это находится

Два косых слоя идут под прямым углом друг к другу, как слои шины. Волокна наружной косой идут вниз и вперёд — туда, куда указывают пальцы, когда руки в передних карманах. Внутренняя косая под ними идёт наоборот, вверх и вперёд. Обе заканчиваются широкими апоневрозами, которые входят во влагалище прямой мышцы и сходятся на белой линии по средней линии.

Их нижние края образуют важные структуры: свободный нижний край апоневроза наружной косой даёт паховую связку, а внутренняя косая и поперечная — соединённое сухожилие позади пахового канала. Здесь возникают паховые грыжи.

Строение и функция
Признак	Подробности
External oblique	От наружных поверхностей рёбер с пятого по двенадцатое, волокна вниз и вперёд, к гребню подвздошной кости и белой линии; вращает туловище в противоположную сторону
Internal oblique	От пояснично-грудной фасции, гребня подвздошной кости и латеральной части паховой связки, волокна вверх и вперёд, к рёбрам 10–12 и белой линии; вращает туловище в ту же сторону
Nerve	Грудо-брюшные нервы T7–T12, волокна L1 к внутренней косой
Main actions	Вращение и боковой наклон туловища, сжатие живота и сопротивление вращению под нагрузкой

Что он делает

Вращение — партнёрство: наружная косая одной стороны работает с внутренней косой другой. Поворот туловища влево задействует правую наружную и левую внутреннюю косые вместе. Этот перекрёстный узор объясняет, почему сила вращения в броске, ударе и замахе идёт от всего туловища по диагонали, а не с одной стороны.

В повседневном движении их главная работа — сопротивляться вращению. Ношение груза в одной руке, ходьба, бег и толчок одной рукой пытаются скрутить туловище, а косые это останавливают. Они также работают с диафрагмой, поперечной мышцей живота и тазовым дном, поднимая внутрибрюшное давление при тяжёлом подъёме, кашле или форсированном выдохе.

Движения, которые его нагружают

Ссылки ведут в библиотеку упражнений, где у каждого движения есть значение MET и оценка калорий.
Упражнение	Категория	Мышцы, которые указаны в библиотеке упражнений
Plank	Core	Deep core, shoulders, glutes
Mountain climbers	Conditioning	Core, hip flexors, shoulders
Farmer's carry	Strength	Grip, core, upper back, legs
Kettlebell swing	Conditioning	Glutes, hamstrings, back, core
Burpees	Conditioning	Whole body

Боковые планки и односторонние переносы нагружают их изометрически в роли антиротации и противодействия боковому наклону — это то, что они делают в жизни чаще всего. Вращательная работа — чопы, броски, работа с медболом — нагружает концентрически. Из-за перекреста волокон обе стороны должны получать равную нагрузку даже в односторонних видах спорта.

Сохранение амплитуды

Наклонитесь в сторону от растягиваемой стороны с рукой над головой, затем добавьте лёгкий поворот. Скручивание лёжа с коленями в одну сторону и противоположным плечом прижатым делает то же при поддержке позвоночника. Держите комфортно: форсирование вращения в крайнем диапазоне нагружает поясничные фасеточные суставы, а не мышцу.

Когда что-то идёт не так

Описания, а не диагнозы. Некоторые из них пересекаются и различить их можно только очно.
Проблема	Как это обычно ощущается	Обычный контекст
Растяжение косой мышцы живота	Острая боль в боку живота при скручивании, кашле или чихании	Вращательный спорт — метание, виды с битой и ракеткой или внезапный резкий поворот
Паховая грыжа	Мягкое выпячивание в паху, появляющееся стоя или при натуживании и исчезающее лёжа, иногда с тянущей болью	Слабость брюшной стенки в паховой области; чаще у мужчин
Раздражение рёберного хряща	Боль у нижнего края рёбер при скручивании или глубоком дыхании, болезненна при надавливании	После сильного вращательного усилия или прямого удара

Выпячивание в паху или животе, которое становится болезненным, плотным и не вправляется, особенно с рвотой, — хирургическая неотложка: ущемлённая грыжа. Едьте в больницу, не ждите.

Ничто на этой странице не является планом лечения. Если проблема ограничивает ваши занятия, не улучшается или ухудшается, правильный следующий шаг — осмотр врачом или физиотерапевтом.

Источники: описательная анатомия из Gray's Anatomy of the Human Body, 20-е американское издание (1918), находящееся в общественном достоянии; латинские названия следуют Terminologia Anatomica, опубликованной Federative International Programme for Anatomical Terminology. Уровни нервных корешков — обычные диапазоны из этих источников и различаются у людей и в учебниках. Перекрёстные ссылки на упражнения используют библиотеку упражнений TempoLife. Проверено2026-09-06.

Частые вопросы

Какая косая поворачивает меня влево?

Правая наружная косая вместе с левой внутренней. Вращение всегда создают наружная косая одной стороны и внутренняя другой, работая парой.

Делают ли боковые наклоны талию шире?

Тренировка косых делает их сильнее и чуть толще, но видимую ширину талии определяют скелетные пропорции и жир. Влияние боковых наклонов на вид талии невелико.

Почему косые болят после болезни с кашлем?

Кашель — это резкое, повторное сокращение живота. После дней такого стенка живота ведёт себя как любая мышца после непривычного объёма работы.