TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › abdominal-obliques
Kõhu kaldlihased
Kaks risti asetsevat kihti kõhu küljel, mis pööravad ja külgpainutavad kehatüve ning takistavad selle väänamist.
Ladina nimi: Musculi obliquus externus et internus abdominis. Lihtkeeleskülgmised kõhulihased, mis pööravad kehatüve. See on siin liigitatud allakere, hingamine ja vaagnapõhi.
Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.
Kus see asub
Kaks kaldlihase kihti kulgevad üksteise suhtes täisnurga all, nagu rehvi kihid. Välimise kaldlihase kiud laskuvad ette alla — suunas, kuhu sõrmed osutavad, kui panete käed eesmistesse taskutesse. All olev sisemine kaldlihas kulgeb teistpidi, üles ja ette. Mõlemad lõpevad laia aponeuroosiga, mis osalevad rectus-tupes ja kohtuvad keskel linea albal.
Nende alumised servad moodustavad olulisi struktuure: välimise kaldlihase aponeuroosi vaba alumine serv teeb kubemesideme ning sisemine kaldlihas ja transversus moodustavad ühendkõõluse kubemekanali taga. Selles piirkonnas tekivad kubemesongad.
| Tunnus | Detail |
|---|---|
| External oblique | Roidete viis kuni kaksteist välispinnalt, kiud alla ja ette, niudeharjale ja linea albale; pöörab kehatüve vastassuunda |
| Internal oblique | Rinna-nimme sidekirmest, niudeharjalt ja lateraalsest kubemesidemest, kiud üles ja ette, roietele kümme kuni kaksteist ja linea albale; pöörab kehatüve samale poole |
| Nerve | Rinna-kõhu närvid T7–T12, L1 kiududega sisemisele kaldlihasele |
| Main actions | Kehatüve pööre ja külgpainutus, kõhu kokkusurumine ning pöördele vastu panemine koormuse all |
Mida see teeb
Pööre on koostöö: ühe poole välimine kaldlihas töötab teise poole sisemise kaldlihasega. Kehatüve vasakule pööramine kasutab koos paremat välimist ja vasakut sisemist kaldlihast. See ristuv muster on põhjus, miks pöördejõud viskamisel, löömisel ja hoomisel tuleb kogu kehatüvest diagonaalselt, mitte ühelt küljelt.
Igapäevases liikumises on nende suurem töö pöördele vastu panna. Ühes käes raskuse kandmine, kõndimine, jooksmine ja ühekäeline lükkamine püüavad kehatüve väänata ning kaldlihased peatavad selle. Nad töötavad ka diafragma, transversus abdominise ja vaagnapõhjaga, et tõsta kõhusisest rõhku raskel tõstel, köhal või sundväljahingamisel.
Liigutused, mis seda koormavad
| Harjutus | Kategooria | Lihased, mida harjutuste kogu loetleb |
|---|---|---|
| Plank | Core | Deep core, shoulders, glutes |
| Mountain climbers | Conditioning | Core, hip flexors, shoulders |
| Farmer's carry | Strength | Grip, core, upper back, legs |
| Kettlebell swing | Conditioning | Glutes, hamstrings, back, core |
| Burpees | Conditioning | Whole body |
Külgplank ja ühepoolsed kanded koormavad neid isomeetriliselt antirotatsiooni ja külgpainutuse vastase rollis, mida nad elus enamasti teevad. Pöördetöö — chop’id, visked, pööratav meditsiinipall — koormab neid kontsentriliselt. Kuna kiud ristuvad, peaksid mõlemad pooled saama võrdse töö ka spordialadel, mis on tugevalt ühepoolsed.
Ulatuse säilitamine
Painutage küljele venitava poole vastassuunas, käsi üle pea, seejärel lisage kerge pööre. Lamades kehatüve keerd, põlved ühele poole ja vastasõlg all, teeb sama selgroo toel. Hoidke mugavana; lõppasendis pöörde sundimine koormab nimmelülide facet-liigeseid, mitte lihast.
Kui midagi läheb valesti
| Probleem | Milline see tavaliselt tundub | Tavaline olukord |
|---|---|---|
| Kaldlihase venitus | Terav valu kõhu küljel väänamisel, köhimisel või aevastamisel | Pöördespordiala — viske-, reketi- ja kurikaspordialad või äkiline vägivaldne väänamine |
| Kubemesong | Pehme muhk kubemes, mis ilmub seistes või pingutades ja kaob lamades, vahel vedava valuga | Nõrkus kõhuseinas kubemepiirkonnas; sagedasem meestel |
| Roidekõhre ärritus | Valu alumise roideserva juures väänamisel või sügaval hingamisel, hell vajutusele | Pärast tugevat pöördepingutust või otsest lööki |
Kubeme või kõhu muhk, mis muutub valulikuks, kindlaks ja mida ei saa sisse lükata, eriti oksendamisega, on kirurgiline hädaolukord — kägistunud song. Minge haiglasse, ärge oodake.
Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.
Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Milline kaldlihas pöörab mind vasakule?
Parem välimine kaldlihas koos vasaku sisemise kaldlihasega. Pöörde tekitavad alati ühe poole välimine ja teise poole sisemine kaldlihas paarina.
Kas külgpainutused teevad vöökoha laiemaks?
Kaldlihaste treenimine teeb need tugevamaks ja veidi paksemaks, kuid vöökoha nähtavat laiust määravad skeleti proportsioonid ja keharasv. Külgpainutuste mõju vöökoha välimusele on väike.
Miks kaldlihased valutavad pärast köhahaigust?
Köha on vägivaldne, korduv kõhu kokkutõmme. Pärast päevi seda käitub kõhusein nagu iga lihas, mis on teinud harjumatut tööd.
Lähedal selles viites
Rectus abdominis
Sirge kõhulihas, kuuepakk
Kõhu ristilihas
Kõhu sügavaim kiht, korsett vöökoha ümber
Diafragma
Lihaseline kuppel, mis teeb teie hingamise
Vaagnapõhi
Lihasling kõhuõõne põhjas vaagna põhjas
Deltalihas
Õla kate
Rotaatormansett
Neli väikest lihast, mis hoiavad õla pesas
Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart
Treeningut on lihtsam hinnata, kui see on kirja pandud
TempoLife logib treeningud, sammud ja une koos, nii et treeningunädalat ja taastumisnädalat saab kõrvuti lugeda.