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Schräge Bauchmuskeln
Zwei kreuzende Schichten an der Bauchseite, die den Rumpf drehen und seitwärts beugen und einer Verdrehung widerstehen.
Lateinischer Name: Musculi obliquus externus et internus abdominis. Auf Deutsch:die seitlichen Bauchmuskeln, die den Rumpf drehen. Es ist hier einsortiert unterrumpf, atmung und beckenboden.
Referenzinformation, keine Diagnose. Wo unten ein Symptom beschrieben ist, ist es da, damit Sie Ihr eigenes einer Klinik genauer schildern — nicht damit Sie benennen, was Sie haben.
Wo es liegt
Die zwei schrägen Schichten verlaufen rechtwinklig zueinander, wie die Lagen eines Reifens. Die Fasern des äußeren schrägen Bauchmuskels ziehen nach unten vorn — in die Richtung, in die die Finger zeigen, wenn die Hände in den vorderen Taschen stecken. Der darunter liegende innere schräge Bauchmuskel läuft andersherum, nach oben vorn. Beide enden in breiten Aponeurosen, die zur Rektusscheide beitragen und in der Mittellinie an der Linea alba zusammentreffen.
Ihre Unterränder bilden wichtige Strukturen: der freie Unterrand der Aponeurose des äußeren schrägen Bauchmuskels bildet das Leistenband, innerer schräger und Transversus tragen die Conjoint-Sehne hinter dem Leistenkanal bei. Hier entstehen Leistenhernien.
| Merkmal | Detail |
|---|---|
| External oblique | Von den Außenflächen der Rippen fünf bis zwölf, Fasern nach unten und vorn, zur Crista iliaca und Linea alba; dreht den Rumpf zur Gegenseite |
| Internal oblique | Von der Fascia thoracolumbalis, Crista iliaca und dem lateralen Leistenband, Fasern nach oben und vorn, zu Rippen zehn bis zwölf und der Linea alba; dreht den Rumpf zur gleichen Seite |
| Nerve | Thorakoabdominale Nerven T7–T12, mit L1-Fasern zum inneren schrägen Bauchmuskel |
| Main actions | Rumpfdrehung und Seitbeugung, Kompression des Bauchs und Widerstehen der Rotation unter Last |
Was er tut
Rotation ist Partnerschaft: der äußere schräge einer Seite arbeitet mit dem inneren schrägen der anderen. Eine Drehung nach links nutzt rechten äußeren und linken inneren schrägen Bauchmuskel zusammen. Dieses Kreuzmuster erklärt, warum Rotationskraft beim Werfen, Schlagen und Schwingen diagonal aus dem ganzen Rumpf kommt, nicht von einer Seite.
Im Alltag ist ihre größere Aufgabe, Rotation zu widerstehen. Gewicht in einer Hand tragen, Gehen, Laufen und einhändiges Schieben versuchen den Rumpf zu verdrehen — die Schrägen stoppen das. Sie arbeiten auch mit Zwerchfell, Transversus abdominis und Beckenboden, um den Bauchinnendruck bei schwerem Heben, Husten oder forciertem Ausatmen zu erhöhen.
Bewegungen, die ihn belasten
| Übung | Kategorie | Muskeln, die die Übungsbibliothek auflistet |
|---|---|---|
| Plank | Core | Deep core, shoulders, glutes |
| Mountain climbers | Conditioning | Core, hip flexors, shoulders |
| Farmer's carry | Strength | Grip, core, upper back, legs |
| Kettlebell swing | Conditioning | Glutes, hamstrings, back, core |
| Burpees | Conditioning | Whole body |
Seitplanks und einseitige Carries belasten sie isometrisch in der Anti-Rotations- und Anti-Seitbeuge-Rolle, die sie im Leben meist erfüllen. Rotationsarbeit — Chops, Würfe, rotierende Medizinballarbeit — belastet konzentrisch. Weil die Fasern kreuzen, sollten beide Seiten gleiche Arbeit bekommen, auch in stark einseitigen Sportarten.
Den Bewegungsumfang halten
Seitbeuge weg von der gedehnten Seite, Arm über den Kopf, dann eine sanfte Rotation. Eine liegende Rumpfdrehung mit Knien zur einen Seite und gegnerischer Schulter unten tut dasselbe mit gestützter Wirbelsäule. Bleiben Sie im Komfort; erzwungene Endrotation belastet die lumbalen Facettengelenke statt den Muskel.
Wenn etwas schiefläuft
| Problem | Wie es sich typischerweise anfühlt | Üblicher Rahmen |
|---|---|---|
| Zerrung der schrägen Bauchmuskeln | Stechender Schmerz in der Bauchseite beim Drehen, Husten oder Niesen | Rotationssport — Werfen, Schläger- und Racketsport oder eine plötzliche heftige Drehung |
| Leistenhernie | Weiche Vorwölbung in der Leiste, die im Stehen oder Pressen erscheint und im Liegen verschwindet, manchmal mit ziehendem Schmerz | Schwäche der Bauchwand in der Leistengegend; häufiger bei Männern |
| Reizung des Rippenknorpels | Schmerz am unteren Rippenrand beim Drehen oder tiefen Atmen, druckempfindlich | Nach starker Rotationsanstrengung oder direktem Schlag |
Eine Leisten- oder Bauchvorwölbung, die schmerzhaft, fest wird und sich nicht zurückdrücken lässt, besonders mit Erbrechen, ist ein chirurgischer Notfall — eine inkarzerierte Hernie. Gehen Sie ins Krankenhaus statt zu warten.
Nichts auf dieser Seite ist ein Behandlungsplan. Wenn ein Problem Sie einschränkt, sich nicht bessert oder schlimmer wird, ist der richtige nächste Schritt eine Untersuchung durch eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin bzw. einen Physiotherapeuten.
Quellen: beschreibende Anatomie aus Gray's Anatomy of the Human Body, 20. US-Ausgabe (1918), gemeinfrei; lateinische Namen folgen der Terminologia Anatomica, herausgegeben vom Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervenwurzelhöhen sind die konventionellen Bereiche aus diesen Quellen und variieren zwischen Personen und Lehrbüchern. Übungs-Querverweise nutzen die TempoLife-Übungsbibliothek. Geprüft2026-09-06.
Häufige Fragen
Welcher schräge Bauchmuskel dreht mich nach links?
Der rechte äußere schräge zusammen mit dem linken inneren. Rotation entsteht immer durch den äußeren schrägen einer Seite und den inneren der anderen als Paar.
Machen Seitbeugen die Taille breiter?
Training der Schrägen macht sie stärker und etwas dicker, aber die sichtbare Taillenbreite bestimmen Skelettproportionen und Körperfett. Der Effekt von Seitbeugen auf das Taillenbild ist klein.
Warum tun die schrägen Bauchmuskeln nach einer Hustenkrankheit weh?
Husten ist eine heftige, wiederholte Bauchkontraktion. Nach Tagen davon verhält sich die Bauchwand wie jeder Muskel nach ungewohnter Arbeit.
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