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Obliques de l’abdomen
Deux couches croisées sur le flanc de l’abdomen qui font tourner et incliner le tronc, et résistent à sa torsion.
Nom latin : Musculi obliquus externus et internus abdominis. En langage courant,les muscles abdominaux latéraux qui tournent le tronc. Il est classé ici sousgainage, respiration et plancher pelvien.
Information de référence, pas un diagnostic. Quand un symptôme est décrit ci-dessous, c'est pour décrire le vôtre plus précisément à un clinicien — pas pour nommer ce que vous avez.
Où c'est
Les deux couches obliques courent à angle droit l’une de l’autre, comme les plis d’un pneu. Les fibres de l’oblique externe descendent en avant — la direction des doigts quand on met les mains dans les poches avant. L’oblique interne, en dessous, va l’autre sens, vers le haut et l’avant. Toutes deux se terminent en larges aponévroses qui contribuent à la gaine des droits et se rejoignent à la linea alba sur la ligne médiane.
Leurs bords inférieurs forment des structures importantes : le bord inférieur libre de l’aponévrose de l’oblique externe fait le ligament inguinal, et l’oblique interne et le transverse contribuent au tendon conjoint derrière le canal inguinal. C’est là que surviennent les hernies inguinales.
| Caractéristique | Détail |
|---|---|
| External oblique | Des faces externes des côtes cinq à douze, fibres vers le bas et l’avant, jusqu’à la crête iliaque et la linea alba ; fait tourner le tronc du côté opposé |
| Internal oblique | De la fascia thoracolombaire, de la crête iliaque et du ligament inguinal latéral, fibres vers le haut et l’avant, jusqu’aux côtes dix à douze et à la linea alba ; fait tourner le tronc du même côté |
| Nerve | Nerfs thoraco-abdominaux T7-T12, avec des fibres L1 vers l’oblique interne |
| Main actions | Rotation et flexion latérale du tronc, compression de l’abdomen et résistance à la rotation sous charge |
Ce qu’il fait
La rotation est un partenariat : l’oblique externe d’un côté travaille avec l’oblique interne de l’autre. Tourner le tronc à gauche utilise l’oblique externe droit et l’oblique interne gauche ensemble. Ce croisement explique pourquoi la puissance rotative au lancer, au frappe et au swing vient de tout le tronc en diagonale plutôt que d’un seul côté.
Dans le mouvement quotidien, leur plus grand métier est de résister à la rotation. Porter un poids d’une main, marcher, courir et pousser d’une main tentent de tordre le tronc, et les obliques l’arrêtent. Ils travaillent aussi avec le diaphragme, le transverse et le plancher pelvien pour élever la pression abdominale lors d’un effort lourd, d’une toux ou d’une expiration forcée.
Mouvements qui le sollicitent
| Exercice | Catégorie | Muscles listés dans la bibliothèque d’exercices |
|---|---|---|
| Plank | Core | Deep core, shoulders, glutes |
| Mountain climbers | Conditioning | Core, hip flexors, shoulders |
| Farmer's carry | Strength | Grip, core, upper back, legs |
| Kettlebell swing | Conditioning | Glutes, hamstrings, back, core |
| Burpees | Conditioning | Whole body |
Les gainages latéraux et les portés unilatéraux les chargent isométriquement dans le rôle anti-rotation et anti-inclinaison, celui de la vie quotidienne. Le travail rotatif — chops, lancers, médecine-ball en rotation — les charge concentriquement. Parce que les fibres se croisent, les deux côtés doivent recevoir un travail égal même dans les sports très unilatéraux.
Préserver son amplitude
Inclinez-vous du côté opposé à celui étiré, bras au-dessus de la tête, puis ajoutez une légère rotation. Une torsion du tronc allongé, genoux d’un côté et épaule opposée au sol, fait la même chose avec le rachis soutenu. Restez confortable ; forcer la rotation en fin d’amplitude charge les facettes lombaires plutôt que le muscle.
Quand ça va mal
| Problème | Ce que ça ressent habituellement | Cadre habituel |
|---|---|---|
| Élongation des obliques | Douleur vive sur le flanc de l’abdomen à la torsion, à la toux ou à l’éternuement | Sport rotatif — lancers, sports de batte et de raquette, ou une torsion violente soudaine |
| Hernie inguinale | Une bosse molle à l’aine qui apparaît debout ou à l’effort et disparaît allongé, parfois avec une douleur de traction | Une faiblesse de la paroi abdominale dans la région inguinale ; plus fréquente chez les hommes |
| Irritation du cartilage costal | Douleur au bord inférieur des côtes à la torsion ou à l’inspiration profonde, sensible à la pression | Après un fort effort rotatif ou un coup direct |
Une bosse inguinale ou abdominale qui devient douloureuse, ferme et irréductible, surtout avec vomissements, est une urgence chirurgicale — hernie étranglée. Allez à l’hôpital plutôt qu’attendre.
Rien sur cette page n’est un plan de traitement. Si un problème limite ce que vous faites, ne s’améliore pas ou s’aggrave, la bonne étape suivante est une évaluation par un médecin ou un kinésithérapeute qui peut vous examiner.
Sources : anatomie descriptive tirée de Gray's Anatomy of the Human Body, 20e édition américaine (1918), dans le domaine public ; les noms latins suivent la Terminologia Anatomica, publiée par le Federative International Programme for Anatomical Terminology. Les niveaux de racines nerveuses sont les plages conventionnelles enseignées d'après ces sources et varient selon les personnes et les manuels. Les liens croisés d'exercices utilisent la bibliothèque d'exercices TempoLife. Vérifié2026-09-06.
Questions fréquentes
Quel oblique me tourne vers la gauche ?
L’oblique externe droit avec l’oblique interne gauche. La rotation est toujours produite par l’oblique externe d’un côté et l’interne de l’autre, en paire.
Les inclinaisons latérales élargissent-elles la taille ?
Entraîner les obliques les rend plus forts et un peu plus épais, mais la largeur visible de la taille est dominée par les proportions osseuses et la graisse. L’effet des inclinaisons sur l’apparence de la taille est petit.
Pourquoi les obliques font-ils mal après une maladie avec toux ?
Tousser est une contraction abdominale violente et répétée. Après des jours, la paroi se comporte comme n’importe quel muscle qui a fait un volume de travail inhabituel.
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