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Trapézio
Músculo grande e plano do crânio ao meio das costas, orienta a omoplata em três direcções conforme as fibras que puxam.
Nome em latim: Musculus trapezius. Em linguagem simples,o grande losango nas costas superiores e no pescoço. Está classificado aqui emombro e omoplata.
Informação de referência, não um diagnóstico. Onde um sintoma é descrito abaixo, está para descrever o seu com mais precisão a um clínico — não para nomear o que tem.
Onde está
O trapézio é o músculo que a maioria quer dizer quando fala que os ombros estão tensos. Cobre todo o alto das costas como um losango largo: da nuca e do ligamento atrás do pescoço, pela coluna até à décima segunda vértebra torácica, e para fora até à clavícula e à omoplata. Esquerdo e direito juntos fazem o trapézio que lhe dá o nome.
A inervação é invulgar. Os sinais motores vêm do nervo acessório, um par craniano de trajecto longo e superficial pelo lado do pescoço, por isso cirurgia ou lesão profunda no pescoço pode deixar a omoplata caída de um lado. A sensibilidade vem à parte de C3 e C4.
| Característica | Detalhe |
|---|---|
| Origin | Protuberância occipital externa, terço medial da linha nucal superior, ligamento nucal e processos espinhosos de C7 a T12 |
| Insertion | Terço lateral da clavícula, o acrómio e a espinha da omoplata |
| Nerve | Nervo acessório (par craniano XI) para o movimento, fibras C3-C4 para a sensibilidade |
| Main actions | As fibras superiores elevam e ajudam a rodar a omoplata para cima, as médias retraem-na, as inferiores deprimem-na e completam a rotação para cima |
O que faz
As três partes fazem coisas opostas e devem trabalhar em equipa. Para elevar o braço por completo, a omoplata tem de rodar para a cavidade apontar para cima — fibras altas e baixas puxam em conjunto enquanto o serrátil anterior puxa à frente. As fibras médias puxam as omoplatas rumo à coluna, sempre que se puxa algo para si.
A ideia popular de que o trapézio superior está hiperactivo e deve ser desligado é demasiado simples. As fibras altas carregam o peso do braço o dia todo e devem trabalhar. O que mais falta são as fibras baixas, que seguram a omoplata para baixo e a rodam quando o braço sobe. A dor de pescoço e ombro de muitas horas à secretária tem mais a ver com uma postura estática do que com um músculo culpado.
Exercícios que o sobrecarregam
| Exercício | Categoria | Músculos que a biblioteca de exercícios lista |
|---|---|---|
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
| Farmer's carry | Strength | Grip, core, upper back, legs |
| Bent-over row | Strength | Mid-back, lats, biceps |
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
Carregar carga as fibras altas isometricamente — o farmer’s carry é o exercício mais honesto de trapézio alto, porque o músculo faz exactamente aquilo para que foi feito: segurar a cintura escapular contra um peso pendurado. A remada carrega as médias. Qualquer movimento acima da cabeça carrega as baixas, se deixar a omoplata rodar em vez de a bloquear. O levantamento terra carrega tudo, em estático, no topo de cada repetição.
Como é alongado
Para as fibras altas, incline a cabeça para longe do lado que alonga e deixe o ombro cair, depois uma pequena rotação da cabeça para o mesmo lado; segure suavemente cerca de trinta segundos. Não puxe com força a própria cabeça — o pescoço não é uma dobradiça. Para as médias, um alcance cruzado ou um alcance com as costas arredondadas alonga-as, embora estas fibras sejam mais vezes fracas do que curtas.
Quando algo corre mal
| Problema | Como normalmente se sente | Contexto habitual |
|---|---|---|
| Tensão no pescoço e nos ombros | Dor surda em faixa no alto dos ombros que aumenta ao longo do dia de trabalho | Sentar estático prolongado, trabalho de ecrã, stresse ou transportar saco de um lado |
| Distensão do trapézio | Ponto doloroso local ao encolher os ombros ou virar a cabeça, muitas vezes após um momento identificável | Um levantamento pesado súbito, um movimento tipo chicote ou dormir numa posição estranha |
| Paralisia do nervo acessório | Ombro caído de um lado, fraqueza ao encolher e dificuldade em elevar o braço por completo | Após cirurgia ou lesão no triângulo posterior do pescoço |
Fraqueza ao encolher de um lado, ombro visivelmente caído ou dor no pescoço com formigueiro ou fraqueza no braço precisa de avaliação clínica, não de uma rotina de alongamentos.
Nada nesta página é um plano de tratamento. Se um problema limita o que faz, não melhora ou está a piorar, o passo seguinte certo é uma avaliação por um médico ou um fisioterapeuta que o possa examinar.
Fontes: anatomia descritiva de Gray's Anatomy of the Human Body, 20.ª edição dos EUA (1918), em domínio público; os nomes latinos seguem a Terminologia Anatomica, publicada pelo Federative International Programme for Anatomical Terminology. Os níveis das raízes nervosas são os intervalos convencionais ensinados nessas fontes e variam entre pessoas e entre manuais. As ligações cruzadas de exercícios usam a biblioteca de exercícios do TempoLife. Verificado2026-09-06.
Perguntas frequentes
Porque é que os meus trapézios estão sempre tensos?
Na maioria das vezes porque estiveram numa posição durante muito tempo, não porque sejam curtos. Músculos em contracção baixa durante horas doem. Mudar de posição com frequência e fortalecer as fibras baixas para que as altas não façam tudo costuma ajudar mais do que alongar repetidamente.
Qual a diferença entre o trapézio e o elevador da omoplata?
O trapézio é largo e cobre todo o alto das costas; o elevador da omoplata é uma faixa estreita das vértebras cervicais altas ao canto interno superior da omoplata e fica por baixo. A dor mesmo naquele canto é mais vezes do elevador.
Encolher os ombros deixa o pescoço rígido?
Não por si. Carregar um músculo em toda a amplitude não é o mesmo que o manter curto o dia todo. A rigidez após o treino costuma reflectir volume não habitual e passa.
Perto nesta referência
Deltoide
A capa do ombro
Manguito rotador
Os quatro músculos pequenos que seguram o ombro na cavidade
Rombóides
As faixas que puxam as omoplatas juntas
Serrátil anterior
O músculo em forma de dedos nas costelas que fixa a omoplata
Bíceps braquial
O músculo de duas cabeças na frente do braço
Tríceps braquial
O músculo de três cabeças na parte de trás do braço
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