TempoLife › Ominaisuudet › Lihas- ja kehonosaopas › trapezius
Trapezius
Suuri litteä lihas kallosta keskiselkään, ohjaa lapaluuta kolmeen suuntaan sen mukaan, mitkä säikeet vetävät.
Latinankielinen nimi: Musculus trapezius. Selkokielelläiso vinoneliö yläselän ja niskan yli. Se on luokiteltu tänne alleolkapää ja lapaluu.
Viitetietoa, ei diagnoosi. Jos alla kuvataan oire, se on siksi, että voit kuvata omasi tarkemmin klinikolle — ei siksi, että nimeäisit, mitä sinulla on.
Missä se on
Trapezius on lihas, jota useimmat tarkoittavat sanoessaan olkapäiden olevan kireät. Se peittää koko yläselän leveänä vinoneliönä: kallon takaa ja niskan takaa kulkevasta siteestä selkärankaa pitkin kahdenteentoista rintanikamaan ja ulos solisluuhun ja lapaluuhun. Vasen ja oikea yhdessä tekevät puolisuunnikkaan, josta nimi.
Hermotus on epätavallinen. Motoriset signaalit tulevat lisähermosta, aivohermosta, joka kulkee pitkän ja pinnallisen reitin kaulan sivua, siksi kaulaleikkaus tai syvä kaulavamma voi jättää toiselle puolelle roikkuvan lapaluun. Tunto tulee erikseen kolmannesta ja neljännestä kaulahermosta.
| Piirre | Yksityiskohta |
|---|---|
| Origin | Ulompi takaraivokyhmy, ylemmän niskalinjan mediaalinen kolmannes, niskanivelside ja C7–T12 okahaarakkeet |
| Insertion | Solisluun lateraalinen kolmannes, olkalisäke ja lapaluun harju |
| Nerve | Lisähermo (aivohermo XI) liikkeeseen, C3–C4-säikeet tuntoon |
| Main actions | Yläsäikeet nostavat ja auttavat kiertämään lapaluuta ylös, keskiset vetävät sen selkärankaan, alasäikeet laskevat ja viimeistelevät ylöskierron |
Mitä se tekee
Kolme osaa tekee vastakkaisia asioita ja niiden pitäisi toimia yhdessä. Käsi täysin ylös vaatii lapaluun kiertoa niin, että kuoppa osoittaa ylös — sen tekevät ylä- ja alasäikeet yhdessä, kun serratus anterior vetää edestä. Keskisäikeet vetävät lapaluut selkärankaan, liike joka kerta kun vedät jotain luoksesi.
Yleinen ajatus, että ylätrapezius on yliaktiivinen ja pitäisi sammuttaa, on liian yksinkertainen. Yläsäikeet kantavat käden painoa koko päivän ja niiden kuuluu työskennellä. Useammin puuttuvat alasäikeet, joiden pitää pitää lapaluu alhaalla ja kiertää sitä käden noustessa. Niska- ja olkasärky pitkistä työpöytätunneista liittyy enemmän tuntikausia pidettyyn asentoon kuin yhteen vikaiseen lihakseen.
Harjoitteet, jotka kuormittavat sitä
| Liike | Luokka | Lihakset, jotka harjoituskirjasto listaa |
|---|---|---|
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
| Farmer's carry | Strength | Grip, core, upper back, legs |
| Bent-over row | Strength | Mid-back, lats, biceps |
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
Kantaminen kuormittaa yläsäikeitä isometrisesti — farmer’s carry on rehellisin ylätrapetsiliike, koska lihas tekee juuri sen, mihin se on rakennettu: pitää olkavyötä ylhäällä riippuvaa painoa vastaan. Soutu kuormittaa keskisiä. Kaikki yläliikkeet kuormittavat alasäikeitä, jos annat lapaluun kiertää etkä lukitse sitä. Maastaveto kuormittaa kaikkea staattisesti jokaisen toiston yläasennossa.
Miten sitä pidennetään
Yläsäikeille kallista päätä venytettävästä sivusta poispäin ja anna olkapään laskea, lisää sitten pieni pään kierto samaan suuntaan; pidä hellästi noin kolmekymmentä sekuntia. Älä vedä päätä kovaa — niska ei ole sarana. Keskisäikeille ristiin ulottuminen tai pyöreäselkäinen etu-ulottuvuus pidentää niitä, vaikka nämä säikeet ovat useammin heikkoja kuin lyhyitä.
Kun jokin menee pieleen
| Ongelma | Miltä se yleensä tuntuu | Tavallinen tilanne |
|---|---|---|
| Niska- ja olkapääjännitys | Tylsä, nauhamainen särky hartioiden yli, joka kasvaa työpäivän mittaan | Pitkä staattinen istuminen, näyttötyö, stressi tai laukun kantaminen yhdellä puolella |
| Trapeziuksen venähdys | Paikallinen kipeä kohta, joka särkee kohauttaessa tai päätä kääntäessä, usein yhden tunnistettavan hetken jälkeen | Äkillinen raskas nosto, piiskaniskutyyppinen liike tai nukkuminen oudossa asennossa |
| Lisähermon halvaus | Yhdellä puolella roikkuva olkapää, heikkous kohautuksessa ja vaikeus nostaa käsi täysin ylös | Leikkauksen tai vamman jälkeen kaulan takakolmiossa |
Yksipuolinen heikkous kohautuksessa, näkyvästi roikkuva olkapää tai niskakipu käsivarren puutumisen tai heikkouden kanssa vaatii kliinisen arvion, ei venytysrutiinia.
Mikään tällä sivulla ei ole hoitosuunnitelma. Jos ongelma rajoittaa tekemistä, ei parane tai pahenee, oikea seuraava askel on lääkärin tai fysioterapeutin arvio, jossa sinut voidaan tutkia.
Lähteet: kuvaileva anatomia teoksesta Gray's Anatomy of the Human Body, 20. Yhdysvaltain painos (1918), joka on public domain; latinankieliset nimet noudattavat Terminologia Anatomicaa, jonka on julkaissut Federative International Programme for Anatomical Terminology. Hermojuurten tasot ovat näistä lähteistä opetettuja tavanomaisia vaihteluvälejä ja vaihtelevat yksilöiden ja oppikirjojen välillä. Harjoitusristiviitteet käyttävät TempoLifen harjoituskirjastoa. Tarkistettu2026-09-06.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi trapetsini ovat aina kireät?
Useimmiten siksi, että ne ovat pitäneet yhtä asentoa kauan, ei siksi että ne olisivat lyhyet. Lihakset, jotka pitävät matalaa supistusta tunteja, särkevät. Asennon vaihtaminen usein ja alasäikeiden voima, jotta yläsäikeet eivät tee kaikkea, auttaa yleensä enemmän kuin toistuva venyttely.
Mikä ero on trapeziuksella ja levator scapulaeella?
Trapezius on leveä ja peittää koko yläselän; levator scapulae on kapea hihna yläkaulanikamista lapaluun yläsisänurkkaan ja sijaitsee alla. Kipu juuri siinä nurkassa on useammin levator scapulae.
Tekevätkö olankohautukset niskan jäykäksi?
Eivät itsessään. Lihaksen kuormitus koko liikeradalla ei ole sama kuin sen pitäminen lyhyenä koko päivän. Jäykkyys treenin jälkeen heijastaa yleensä totuttamatonta volyymia, ja se helpottaa.
Lähellä tässä viitteessä
Hartialihas
Olkapään hattu
Kiertäjäkalvosin
Neljä pientä lihasta, jotka pitävät olkapään kuopassaan
Suunnikaslihakset
Hihnat, jotka vetävät lapaluut yhteen
Serratus anterior
Sormimainen kylkiluilla oleva lihas, joka kiinnittää lapaluun rintakehään
Biceps brachii
Kaksipäinen lihas olkavarren etupuolella
Triceps brachii
Kolmipäinen lihas olkavarren takana
Kaikki34kehonosat · Harjoituskirjasto · Kehokartta
Harjoittelua on helpompi arvioida, kun se on kirjattu ylös
TempoLife kirjaa treenit, askeleet ja unen yhdessä, joten treeniviikkoa ja palautumisviikkoa voi lukea rinnakkain.