TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › trapezius
Trapezius
Suur lame lihas koljust keskseljani, juhib abaluud kolmes suunas olenevalt sellest, millised kiud tõmbavad.
Ladina nimi: Musculus trapezius. Lihtkeelessuur romb üle ülaselja ja kaela. See on siin liigitatud allaÕlg ja abaluu.
Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.
Kus see asub
Trapezius on lihas, mida enamik peab silmas, kui ütleb, et õlad on pingul. See katab kogu ülaselja laia rombina: kolju tagant ja kaela taga kulgevast sidemest mööda selgroogu kaheteistkümnenda rinnalülini ning väljapoole rangluu ja abaluuni. Vasak ja parem koos moodustavad trapetsi, millest nimi.
Närvivarustus on ebatavaline. Motoorsed signaalid tulevad lisahärvilt, kraniaalnärvilt, mis kulgeb pika ja pindmise teega kaela küljel, mistõttu kaelalõikus või sügav kaelavigastus võib jätta ühelt poolt longuva abaluu. Tundlikkus tuleb eraldi kolmandalt ja neljandalt kaelanärvilt.
| Tunnus | Detail |
|---|---|
| Origin | Välimine kuklaköber, ülemise kuklajoone mediaalne kolmandik, kuklaside ja C7–T12 ogajätked |
| Insertion | Rangluu lateraalne kolmandik, õlanukk ja abaluuhari |
| Nerve | Lisahärv (kraniaalnärv XI) liikumiseks, C3–C4 kiud tundlikkuseks |
| Main actions | Ülemised kiud tõstavad ja aitavad abaluud ülespoole pöörata, keskmised viivad selle selgroo poole, alumised langetavad ja lõpetavad ülespöörde |
Mida see teeb
Kolm osa teevad vastandlikku tööd ja peaksid töötama meeskonnana. Käe täielikuks ülestõstmiseks peab abaluu pöörduma, et õõnsus osutaks üles — selle annavad ülemised ja alumised kiud koos, samal ajal kui serratus anterior tõmbab eest. Keskmised kiud tõmbavad abaluid selgroo poole, liigutus, mida teete iga kord midagi enda poole tõmmates.
Levinud mõte, et ülemine trapezius on üliaktiivne ja tuleks „välja lülitada“, on liiga lihtne. Ülemised kiud kannavad käe raskust kogu päeva ja peavadki töötama. Sagedamini puuduvad alumised kiud, mis peavad abaluud all hoidma ja käe tõustes pöörama. Kaela- ja õlavalu pikkadest lauatundidest tuleb pigem tundide kaupa hoitud asendist kui ühest süüdlaseks tehtud lihasest.
Harjutused, mis seda koormavad
| Harjutus | Kategooria | Lihased, mida harjutuste kogu loetleb |
|---|---|---|
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
| Farmer's carry | Strength | Grip, core, upper back, legs |
| Bent-over row | Strength | Mid-back, lats, biceps |
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
Kandmine koormab ülemisi kiude isomeetriliselt — farmeri kandmine on kõige ausam ülemise trapetsi harjutus, sest lihas teeb täpselt seda, milleks ta on: hoiab õlavööd üleval raskuse vastu. Sõudmine koormab keskmisi. Kõik ülepea koormab alumisi, kui lasta abaluul pöörduda, mitte lukustada. Jõutõmme koormab kõike staatiliselt iga korduse tipus.
Kuidas seda pikendatakse
Ülemiste kiudude jaoks kallutage pea venitavast küljest eemale ja laske õlg langeda, seejärel lisage kerge pööre pea sama külje poole; hoidke õrnalt umbes kolmkümmend sekundit. Ärge tõmmake pead tugevalt — kael ei ole hinged. Keskmistele: ulatus risti või ümara seljaga ette pikendab neid, kuigi need kiud on sagedamini nõrgad kui lühikesed.
Kui midagi läheb valesti
| Probleem | Milline see tavaliselt tundub | Tavaline olukord |
|---|---|---|
| Kaela- ja õlajpinge | Tuhm, vöötaoline valu üle õlgade, mis kasvab tööpäeva jooksul | Pikk staatiline istumine, ekraanitöö, stress või koti kandmine ühel õlal |
| Trapeziuse venitus | Kohalik valupunkt, mis valutab kehitamisel või pea pööramisel, sageli pärast üht äratuntavat hetke | Järsk raske tõste, piitsataoline liigutus või magamine veidras asendis |
| Lisahärvi halvatus | Ühelt poolt longuv õlg, nõrkus kehitamisel ja raskus käe täielikul ülestõstmisel | Pärast operatsiooni või vigastust kaela tagumises kolmnurgas |
Ühepoolne nõrkus kehitamisel, nähtavalt longuv õlg või kaelavalu koos käe tuimuse või nõrkusega vajab kliinilist hinnangut, mitte venitusrutiini.
Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.
Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Miks on mu trapetsid alati pingul?
Kõige sagedamini seetõttu, et nad on pikka aega üht asendit hoidnud, mitte sellepärast, et nad on lühikesed. Lihased, mis hoiavad tunde madalat kokkutõmmet, valutavad. Asendi sage muutmine ja alumiste kiudude tugevdamine, et ülemised kõike ei teeks, aitab tavaliselt rohkem kui korduv venitamine.
Mis vahe on trapeziusel ja levator scapulae'l?
Trapezius on lai ja katab kogu ülaselja; levator scapulae on kitsas rihm ülemistest kaelalülidest abaluu ülemise sisenurgani ja asub all. Valu täpselt selles nurgas on sagedamini levator scapulae.
Kas kehitatused teevad kaela kangeks?
Iseenesest mitte. Lihasetöötamine kogu ulatuses ei ole sama mis kogu päev lühikesena hoidmine. Jäikus pärast treeningut peegeldab tavaliselt harjumatut mahtu ja taandub.
Lähedal selles viites
Deltalihas
Õla kate
Rotaatormansett
Neli väikest lihast, mis hoiavad õla pesas
Romblihased
Rihmad, mis tõmbavad abaluid kokku
Serratus anterior
Sõrmetaoline lihas ribidel, mis kinnitab abaluu vastu rinda
Biceps brachii
Kahepealine lihas õlavarre esiküljel
Triceps brachii
Kolmepealine lihas õlavarre tagaküljel
Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart
Treeningut on lihtsam hinnata, kui see on kirja pandud
TempoLife logib treeningud, sammud ja une koos, nii et treeningunädalat ja taastumisnädalat saab kõrvuti lugeda.