TempoLife › Возможности › Справочник мышц и частей тела › piriformis

Piriformis

Небольшая глубокая мышца от крестца к бедру, которая ротирует бедро и делит проход с седалищным нервом.

Латинское название: Musculus piriformis. Простым языком —Глубокий ротатор позади бедра, рядом с седалищным нервом. Здесь оно отнесено кТазобедренный сустав и ягодица.

Тазобедренный сустав и ягодицаregion

Мышцаtype

4упражнений в списке

Справочная информация, не диагноз. Если ниже описан симптом, это чтобы точнее описать свой клиницисту — не чтобы назвать, что у вас.

Где это находится

Piriformis — ориентир ягодицы. Начинается внутри таза на передней поверхности крестца, выходит через большое седалищное отверстие и крепится к верхушке большого вертела. Всё остальное, что покидает таз через это отверстие, описывают относительно неё — выше или ниже, — включая верхние и нижние ягодичные сосуды и нервы, срамной нерв и седалищный нерв.

Седалищный нерв чаще всего проходит под мышцей. У меньшинства он делится, часть проходит через брюшко мышцы, описаны и другие варианты. Эта анатомическая связь — вся основа термина «синдром грушевидной мышцы».

Прикрепления, иннервация и действия
Признак	Подробности
Origin	Передняя поверхность крестца, около второго–четвёртого крестцовых сегментов
Insertion	Верхний край большого вертела бедренной кости
Nerve	Нерв к piriformis (S1–S2)
Main actions	Наружная ротация разогнутого бедра; отведение, когда бедро согнуто примерно до прямого угла

Что он делает

При разогнутом бедре она ротирует бедро кнаружи вместе с другими короткими наружными ротаторами — gemelli, obturator'ы и quadratus femoris. Когда бедро согнуто примерно до девяноста градусов, линия тяги меняется и она становится отводящей. Она также помогает удерживать головку бедренной кости в вертлужной впадине.

Синдром грушевидной мышцы — боль в ягодице с ишиасоподобными симптомами, приписываемыми раздражению нерва этой мышцей — реально оспаривается. Нет согласованного диагностического теста, он пересекается с глубокой ягодичной болью от нескольких других структур, а поясничные причины гораздо чаще. Боль в ягодице, идущая вниз по ноге, заслуживает нормальной оценки, а не самодиагноза и мяча для лакросса.

Упражнения, которые его нагружают

Ссылки ведут в библиотеку упражнений, где у каждого движения есть значение MET и оценка калорий.
Упражнение	Категория	Мышцы, которые указаны в библиотеке упражнений
Easy running (8 km/h)	Cardio	Legs, heart, lungs
Cycling (19-22 km/h)	Cardio	Quads, glutes, calves, heart
Brisk walking (5.5 km/h)	Cardio	Legs, heart
Lunges	Strength	Quads, glutes, hamstrings, balance

Её нагружают как часть группы глубоких ротаторов, а не отдельно. Одноногая работа, боковые движения и любой бег или велосипед с контролем ротации бедра её задействуют. Прямое укрепление — наружная ротация с лентой, ракушки согнутым бедром — небольшое дополнение, не главное.

Как его растягивают

Растяжка «четвёрка» — сидя лодыжка на противоположном колене или лёжа на спине с притянутым бедром — стандартная. Поскольку piriformis меняет функцию с углом бедра, разная степень сгибания меняет ощущение. Остановитесь до боли, идущей вниз по ноге — это сигнал обследоваться, а не давить дальше.

Когда что-то идёт не так

Описания, а не диагнозы. Некоторые из них пересекаются и различить их можно только очно.
Проблема	Как это обычно ощущается	Обычный контекст
Глубокая ягодичная боль	Глубокая ноющая боль в ягодице, хуже при долгом сидении, иногда с болью в заднюю поверхность бедра	Долгое сидение, бег в гору или резкий рост нагрузки
Боль в ноге ишиасного типа	Боль вниз по задней стороне ноги, иногда ниже колена, с покалыванием или онемением	Чаще проблема поясничного корешка, а не мышца piriformis
Ишиофеморальная боль или боль начала хамстрингов	Боль глубоко в ягодице у седалищного бугра, хуже при длинном шаге или сидении на жёстком стуле	Одна из нескольких причин, пересекающихся с тем, что свободно называют синдромом грушевидной мышцы

Боль в ноге со слабостью в стопе, онемением в седловидной зоне или любым изменением контроля мочевого пузыря или кишечника — неотложное состояние и требует немедленной медицинской помощи.

Ничто на этой странице не является планом лечения. Если проблема ограничивает ваши занятия, не улучшается или ухудшается, правильный следующий шаг — осмотр врачом или физиотерапевтом.

Источники: описательная анатомия из Gray's Anatomy of the Human Body, 20-е американское издание (1918), находящееся в общественном достоянии; латинские названия следуют Terminologia Anatomica, опубликованной Federative International Programme for Anatomical Terminology. Уровни нервных корешков — обычные диапазоны из этих источников и различаются у людей и в учебниках. Перекрёстные ссылки на упражнения используют библиотеку упражнений TempoLife. Проверено2026-09-06.

Частые вопросы

Синдром грушевидной мышцы — реальный диагноз?

Это признанный ярлык, но спорный. Нет согласованного теста, несколько других структур глубокой ягодицы дают те же симптомы, а поясничные причины гораздо чаще. Это повод обследоваться, а не предполагать.

Где седалищный нерв идёт относительно piriformis?

У большинства он проходит под мышцей, выходя из таза. У меньшинства часть нерва проходит через мышцу; описаны и другие варианты.

Вызывает ли сидение на кошельке боль piriformis?

Сидение на чём угодно объёмном даёт асимметричное давление через ягодицу и может быть неудобно. Это легко изменить и ничего не стоит попробовать.