TempoLife › Funkcijos › Raumenų ir kūno dalių žinynas › levator-scapulae
Levator scapulae
Siauras raumuo nuo viršutinės kaklo dalies iki mentės, kurį galiausiai trina kiekvienas, kam sustingęs kaklas.
Lotyniškas pavadinimas: Musculus levator scapulae. Paprastai tariant,raumens juosta nuo kaklo iki viršutinio mentės kampo. Čia jis priskirtas priekaklas.
Informacija susipažinti, o ne diagnozė. Jei simptomas aprašytas žemiau, tai tam, kad galėtumėte tiksliau apibūdinti savąjį gydytojui, o ne tam, kad galėtumėte pavadinti tai, ką turite.
Kur jis yra
Mentę keliantis raumuo (levator scapulae) eina nuo viršutinės kaklo šoninės dalies žemyn ir atgal iki viršutinio vidinio mentės kampo, leisdamasis šiek tiek susisukdamas. Didžiąją savo kelio dalį jis yra giliau už trapecinį raumenį, tačiau mažoje užpakalinio kaklo trikampio dalyje yra paviršinis — todėl jį dažnai galima apčiuopti tiesiogiai apatinėje prisitvirtinimo vietoje.
Šis apatinis prisitvirtinimas — viršutinis mentės kampas — yra viena dažniausiai nurodomų skausmo vietų kūne. Būtent ten raumuo tempia kaulą, ir tą vietą lengva pasiekti pirštu ar kamuoliuku, o tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl jai skiriama tiek daug dėmesio.
| Funkcija | Detalė |
|---|---|
| Origin | Pirmųjų keturių kaklo slankstelių skersinės ataugos |
| Insertion | Medialinis mentės kraštas, tarp viršutinio kampo ir mentės keteros pradžios |
| Nerve | Nugarinis mentės nervas (C5) su tiesioginėmis šakomis iš C3-C4 |
| Main actions | Pakelia mentę ir pasuka sąnario įdubą žemyn; kai mentė fiksuota, lenkia kaklą į šoną |
Ką tai daro
Jis pakelia mentę, o kadangi jo traukos linija yra viršutiniame vidiniame kampe, jis dar pasuka sąnario įdubą žemyn. Dėl to jis yra priekinio dantytojo raumens ir apatinės trapecinio raumens dalies priešininkas – šie pasuka įdubą aukštyn, kai ranka keliama virš galvos. Jis gūžčioja pečiais kartu su viršutine trapecinio raumens dalimi, bet kitu kampu.
Kai mentė yra fiksuota, trauka veikia kaklą – lenkia jį į šoną ir pasukia į tą pačią pusę. Jis nepertraukiamai dirba kiekvienam, kas nešioja rankinę ant vieno peties ar laiko telefoną tarp ausies ir peties, ir ilgai sėdint išlaiko nedidelę įtampą.
Pratimai, kurie jį apkrauna
| Pratimas | Kategorija | Raumenys, nurodyti pratimų bibliotekoje |
|---|---|---|
| Farmer's carry | Strength | Grip, core, upper back, legs |
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
Nešimas jį kartu su viršutine trapecinio raumens dalimi apkrauna izometriškai, nes svoris kabo nuo pečių lanko. Atskirai jis paprastai netreniruojamas. Reikšmės jis turi mentės mechanikoje: jei rankai kylant sąnario įduba nepasisuka į viršų, šis raumuo ir rombiniai raumenys yra ne toje šio ginčo pusėje, o įprastas atsakymas — apatinės trapecinio raumens dalies ir priekinio dantytojo raumens darbas.
Kaip jis pailginamas
Pasukite galvą maždaug keturiasdešimt penkis laipsnius nuo tempiamos pusės, tada nuleiskite žvilgsnį pažasties link ir leiskite galvai nusvirti, laikydami tempiamos pusės petį nuleistą. Tai klasikinis mentę keliančio raumens tempimas ir jis jaučiamas aiškiai kitaip nei viršutinio trapecinio raumens tempimas, kuris atliekamas galvą pakreipus į šoną, o ne pasukus.
Kai kas nors nutinka ne taip
| Problema | Kaip tai paprastai jaučiama | Įprastas nustatymas |
|---|---|---|
| Mentę keliančio raumens įtampa | Gerai lokalizuotas skausmas mentės viršutiniame vidiniame kampe, stipresnis darbo dienos pabaigoje | Ilgas sėdėjimas, rankinės nešimas ant vienos pusės, telefono laikymas pečiu |
| Ūminė kreivasprandystė | Pabudimas su į vieną pusę užsifiksavusiu kaklu, kurį skausminga pasukti | Dažnas, gąsdinantis ir paprastai per kelias dienas savaime išnyksta |
| Atspindėtas skausmas iš kaklo | Maudimas toje pačioje vietoje, kuris nepakinta, kai paspaudžiate tą vietą | Kaklo sąnariai ar diskai, iš kurių skausmas plinta į mentės sritį |
Kaklo ir mentės skausmas, kurį palydi rankos silpnumas, tirpimas ar skausmas, nusidriekiantis žemiau alkūnės, reikalauja gydytojo įvertinimo, o ne savigydos.
Nieko šiame puslapyje nėra gydymo planas. Jei problema riboja tai, ką darote, negerėja arba sunkėja, teisingas kitas žingsnis yra gydytojo ar fizioterapeuto, galinčio jus apžiūrėti, įvertinimas.
Šaltiniai: aprašomoji anatomija iš Gray's Anatomy of the Human Body, 20-asis JAV leidimas (1918), kuris yra viešojoje srityje; lotyniški pavadinimai seka Terminologia Anatomica, kurią paskelbė Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervų šaknų lygiai yra įprasti intervalai, mokomi iš tų šaltinių, ir skiriasi tarp individų ir vadovėlių. Pratimų kryžminės nuorodos naudoja TempoLife pratimų biblioteką. Patikrinta2026-09-06.
Dažnai užduodami klausimai
Kodėl man visada skauda mentės viršų?
Toje vietoje mentę keliantis raumuo prisitvirtina prie kaulo, ir jį apkrauna ilgas sėdėjimas, nešimas ir darbas prie ekrano. Skausmas paprastai yra apkrovos ir padėties, o ne audinių pažeidimo problema, ir jis geriau atsiliepia į judesių įvairovę nei į spaudimą.
Kuo mentę keliančio raumens tempimas skiriasi nuo trapecinio raumens tempimo?
Viršutiniam trapeciniam raumeniui galvą palenkiate į šoną nuo tempiamos pusės, veidą laikydami į priekį. Mentę keliančiam raumeniui (levator scapulae) pirmiausia pasukate galvą į šoną, o paskui pažiūrite žemyn pažasties link, nes raumuo prisitvirtina prie skersinių ataugų ir jo skaidulos eina kitu kampu.
Ar skaudamos vietos masažas ją išgydo?
Paprastai tai suteikia trumpalaikį palengvėjimą. Ilgalaikis pokytis dažniau atsiranda, kai nutraukiamos ilgai išlaikomos pozos, apkrova paskirstoma tarp abiejų pusių, o mentės raumenims suteikiama pakankamai stiprumo šiam darbui.
Netoliese šiame žinyne
Sternokleidomastoidinis raumuo
Raumens virvė kaklo šone
Deltinis raumuo
Peties viršūnė
Rotatorių manžetė
Keturi maži raumenys, kurie laiko petį jo įduboje
Trapecinis raumuo
Didelis rombas per viršutinę nugaros dalį ir kaklą
Rombiniai raumenys
Juostos, kurios suartina mentes
Serratus anterior
Pirštų formos raumuo ant šonkaulių, kuris prispaudžia mentę
Visi34kūno dalys · Pratimų biblioteka · Kūno žemėlapis
Treniruotes lengviau įvertinti, kai jos užrašytos
TempoLife fiksuoja treniruotes, žingsnius ir miegą kartu, todėl treniruočių savaitę ir atsigavimo savaitę galima skaityti greta.