TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › levator-scapulae
Levator scapulae
Kitsas lihas ülemisest kaelast abaluuni, mida iga kange kaelaga inimene lõpuks hõõrub.
Ladina nimi: Musculus levator scapulae. Lihtkeelesrihm kaelast abaluu ülemise nurgaga. See on siin liigitatud allakael.
Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.
Kus see asub
Levator scapulae kulgeb ülemise kaela küljest alla ja taha abaluu ülemisse sisenurka, keerdudes veidi laskudes. Ta asub suurema osa teest trapetsi all, aga on pindmine väikeses osas kaela tagumises kolmnurgas, seepärast on teda alumisel kinnitusel sageli otse tunda.
See alumine kinnitus — abaluu ülemine nurk — on üks keha sagedamini kirjeldatud helladest kohtadest. Seal tõmbab lihas luu vastu, ja seda on lihtne pöidla või palliga kätte saada, mis võib olla osa sellest, miks ta nii palju tähelepanu saab.
| Tunnus | Detail |
|---|---|
| Origin | Esimese nelja kaelalüli ristijätked |
| Insertion | Abaluu mediaalne serv ülemise nurga ja abaluuharja juure vahel |
| Nerve | Selgmine abaluunärv (C5), otseste harudega C3–C4-st |
| Main actions | Tõstab abaluud ja rotatsioonib pesa alla; kallutab kaela, kui abaluu on paigal |
Mida see teeb
Ta tõstab abaluud, ja kuna tõmbesuund on ülemises sisenurgas, rotatsioonib ta ka pesa alla. See teeb temast serratus anterior'i ja alumise trapetsi vastase, kes rotatsioonivad pesa üles, kui käsi üle pea läheb. Ta kehitab koos ülemise trapetsiga, aga teise nurga all.
Kui abaluu on ankurdatud, mõjub tõmme kaelale, kallutades ja pöörates samale poole. Ta töötab pidevalt igaühel, kes kannab kotti ühel õlal või hoiab telefoni kõrva ja õla vahel, ja hoiab madalat pinget pikas istumises.
Harjutused, mis seda koormavad
| Harjutus | Kategooria | Lihased, mida harjutuste kogu loetleb |
|---|---|---|
| Farmer's carry | Strength | Grip, core, upper back, legs |
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
Kandmine koormab teda isomeetriliselt koos ülemise trapetsiga, sest raskus ripub õlavööst. Teda tavaliselt üksi ei treenita. Kus ta loeb, on abaluu mehaanika: kui pesa käe tõustes üles ei rotatsioonu, on see lihas ja romboidid vale poolel, ja alumise trapetsi ning serratus anterior'i töö on tavaline vastus.
Kuidas seda pikendatakse
Pööra pead umbes nelikümmend viis kraadi venitatavast küljest eemale, vaata siis kaenla poole alla ja lase pea langeda, venitatava poole õlg all. See on klassikaline levator scapulae venitus ja tundub selgelt erinev ülemise trapetsi venitusest, mida tehakse pead küljele kallutades, mitte pöörates.
Kui midagi läheb valesti
| Probleem | Milline see tavaliselt tundub | Tavaline olukord |
|---|---|---|
| Levator scapulae pinge | Hästi lokaliseeritud valu abaluu ülemises sisenurgas, hullem tööpäeva lõpus | Pikk istumine, koti kandmine ühel küljel, telefoni hoidmine õlaga |
| Äge väänakael | Ärkamist kael ühele poole lukustatud, valus pöörata | Tavaline, hirmutav ja tavaliselt iseenesest taanduv päevadega |
| Kaelast kiirgav valu | Valu samas kohas, mis ei muutu, kui kohta vajutad | Kaelaliigesed või kettad kiirgavad valu abaluupiirkonda |
Kaela- ja abaluuvalu koos käe nõrkuse, tuimuse või valuga, mis läheb küünarnukist allapoole, vajab kliinilist hindamist, mitte eneseravi.
Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.
Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Miks on abaluu ülaosa alati hell?
See koht on seal, kus levator scapulae luule kinnitub, ja teda koormab pikk istumine, kandmine ja ekraanitöö. Valu on tavaliselt koormuse ja asendi probleem, mitte koekahjustus, ja reageerib liikumise mitmekesisusele rohkem kui survele.
Kuidas erineb levator scapulae venitus trapetsi venitusest?
Ülemisele trapetsile kallutad pea eemale näoga ette. Levator scapulae'le pöörad esmalt pea eemale ja vaatad siis kaenla poole alla, sest lihas kinnitub ristijätketele ja kiud kulgevad teise nurga all.
Kas hellat kohta masseerides saab korda?
Tavaliselt annab lühiajalist leevendust. Püsiv muutus tuleb sagedamini püsivate asendite katkestamisest, koormuse jagamisest mõlema poole vahel ja abaluulihastele piisava jõu andmisest tööks.
Lähedal selles viites
Sternocleidomastoid
Lihasnöör kaela küljel
Deltalihas
Õla kate
Rotaatormansett
Neli väikest lihast, mis hoiavad õla pesas
Trapezius
Suur romb üle ülaselja ja kaela
Romblihased
Rihmad, mis tõmbavad abaluid kokku
Serratus anterior
Sõrmetaoline lihas ribidel, mis kinnitab abaluu vastu rinda
Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart
Treeningut on lihtsam hinnata, kui see on kirja pandud
TempoLife logib treeningud, sammud ja une koos, nii et treeningunädalat ja taastumisnädalat saab kõrvuti lugeda.