TempoLife › Ominaisuudet › Lihas- ja kehonosaopas › levator-scapulae
Levator scapulae
Kapea lihas yläkaulasta lapaluuhun, jota jokainen jäykkäkaulainen päätyy hieromaan.
Latinankielinen nimi: Musculus levator scapulae. Selkokielellähihna kaulasta lapaluun yläkulmaan. Se on luokiteltu tänne alleniska.
Viitetietoa, ei diagnoosi. Jos alla kuvataan oire, se on siksi, että voit kuvata omasi tarkemmin klinikolle — ei siksi, että nimeäisit, mitä sinulla on.
Missä se on
Levator scapulae kulkee yläkaulan sivusta alas ja taakse lapaluun yläsisänurkkaan, kiertyen hieman laskeutuessaan. Se on trapeziuksen alla suurimman osan matkasta mutta pinnallinen pienessä osassa kaulan posteriorista kolmiota, siksi sen tuntee usein suoraan alemmasta kiinnityksestä.
Tuo alempi kiinnitys — lapaluun ylempi kulma — on yksi kehon yleisimmin raportoiduista kipeistä kohdista. Siinä lihas vetää luuta vasten, ja se on helppo tavoittaa peukalolla tai pallolla, mikä voi olla osa sitä, miksi se saa niin paljon huomiota.
| Piirre | Yksityiskohta |
|---|---|
| Origin | Ensimmäisen neljän kaulanikaman poikkihaarakkeet |
| Insertion | Lapaluun mediaalinen reuna ylemmän kulman ja lapaluun harjan juuren välillä |
| Nerve | Dorsaalinen skapulaarihermo (C5), suorilla haaroilla C3–C4:stä |
| Main actions | Nostaa lapaluuta ja kiertää kuoppaa alaspäin; taivuttaa kaulaa sivulle, kun lapaluu on kiinnitetty |
Mitä se tekee
Se nostaa lapaluuta, ja koska vetosuunta on yläsisänurkassa, se myös kiertää kuoppaa alaspäin. Se tekee siitä serratus anteriorin ja alemman trapeziuksen vastustajan, jotka kiertävät kuoppaa ylöspäin käden noustessa pään yli. Se kohauttaa ylemmän trapeziuksen kanssa, mutta eri kulmassa.
Kun lapaluu on ankkuroitu, veto vaikuttaa kaulaan, taivuttaen ja kiertäen samalle puolelle. Se työskentelee jatkuvasti kenellä tahansa, joka kantaa laukkua yhdellä olalla tai pitää puhelinta korvan ja olkapään välissä, ja pitää matalaa jännitystä kestävässä istumisessa.
Harjoitteet, jotka kuormittavat sitä
| Liike | Luokka | Lihakset, jotka harjoituskirjasto listaa |
|---|---|---|
| Farmer's carry | Strength | Grip, core, upper back, legs |
| Deadlift | Strength | Hamstrings, glutes, back, grip |
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
Kantaminen kuormittaa sitä isometrisesti ylemmän trapeziuksen kanssa, koska paino riippuu olkavyöstä. Sitä ei yleensä treenata yksin. Missä se merkitsee, on lapaluun mekaniikka: jos kuoppa ei kierry ylöspäin käden noustessa, tämä lihas ja romboidit ovat väärällä puolella sitä kiistaa, ja alemman trapeziuksen ja serratus anteriorin työ on tavallinen vastaus.
Miten sitä pidennetään
Käännä päätä noin neljäkymmentäviisi astetta poispäin venytettävästä puolesta, katso sitten kainaloa kohti alas ja anna pään pudota, venytettävän puolen olkapää alhaalla. Tämä on klassinen levator scapulae -venytys ja se tuntuu selvästi erilaiselta kuin ylemmän trapeziuksen venytys, joka tehdään päätä sivulle taivuttaen eikä kiertäen.
Kun jokin menee pieleen
| Ongelma | Miltä se yleensä tuntuu | Tavallinen tilanne |
|---|---|---|
| Levator scapulae -jännitys | Hyvin paikallinen särky lapaluun yläsisänurkassa, pahempi työpäivän lopussa | Kestävä istuminen, laukun kantaminen yhdellä puolella, puhelimen pito olkapäällä |
| Akuutti niskan vääntyminen | Herääminen kaula lukittuna yhdelle puolelle, kipeä kääntää | Yleinen, pelottava ja yleensä itsestään rajoittuva päivissä |
| Kaulasta heijastuva kipu | Särky samassa kohdassa, joka ei muutu, kun painat kohtaa | Kaulanivelet tai levyt heijastavat kipua lapaluualueelle |
Kaula- ja lapaluukipu, johon liittyy käsivarren heikkoutta, puutumista tai kipua, joka kulkee kyynärpään alapuolelle, vaatii kliinisen arvion eikä itsehoitoa.
Mikään tällä sivulla ei ole hoitosuunnitelma. Jos ongelma rajoittaa tekemistä, ei parane tai pahenee, oikea seuraava askel on lääkärin tai fysioterapeutin arvio, jossa sinut voidaan tutkia.
Lähteet: kuvaileva anatomia teoksesta Gray's Anatomy of the Human Body, 20. Yhdysvaltain painos (1918), joka on public domain; latinankieliset nimet noudattavat Terminologia Anatomicaa, jonka on julkaissut Federative International Programme for Anatomical Terminology. Hermojuurten tasot ovat näistä lähteistä opetettuja tavanomaisia vaihteluvälejä ja vaihtelevat yksilöiden ja oppikirjojen välillä. Harjoitusristiviitteet käyttävät TempoLifen harjoituskirjastoa. Tarkistettu2026-09-06.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi lapaluun yläosa on aina kipeä?
Tuo kohta on siinä, missä levator scapulae kiinnittyy luuhun, ja sitä kuormittavat kestävä istuminen, kantaminen ja näyttötyö. Kipu on yleensä kuormitus- ja asento-ongelma eikä kudosvaurio, ja se vastaa liikkeen vaihteluun paremmin kuin paineeseen.
Miten levator scapulae -venytys eroaa trapezius-venytyksestä?
Ylemmälle trapeziukselle taivutat pään poispäin kasvot eteenpäin. Levator scapulaelle käännät ensin pään poispäin ja katsot sitten kainaloa kohti alas, koska lihas kiinnittyy poikkihaarakkeisiin ja säikeet kulkevat eri kulmassa.
Korjaako kipeän kohdan hieronta sen?
Se antaa yleensä lyhytaikaista helpotusta. Kestävä muutos tulee useammin kestävien asentojen rikkomisesta, kuorman jakamisesta molemmille puolille ja lapaluulihaksille riittävän voiman antamisesta työhön.
Lähellä tässä viitteessä
Sternocleidomastoid
Lihasnyöri kaulan sivulla
Hartialihas
Olkapään hattu
Kiertäjäkalvosin
Neljä pientä lihasta, jotka pitävät olkapään kuopassaan
Trapezius
Iso vinoneliö yläselän ja niskan yli
Suunnikaslihakset
Hihnat, jotka vetävät lapaluut yhteen
Serratus anterior
Sormimainen kylkiluilla oleva lihas, joka kiinnittää lapaluun rintakehään
Kaikki34kehonosat · Harjoituskirjasto · Kehokartta
Harjoittelua on helpompi arvioida, kun se on kirjattu ylös
TempoLife kirjaa treenit, askeleet ja unen yhdessä, joten treeniviikkoa ja palautumisviikkoa voi lukea rinnakkain.