TempoLife › Возможности › Справочник мышц и частей тела
Справочник мышц и частей тела
Страница для каждой из 34 мышц, суставов и несущих структур: где она находится, что делает, какие упражнения её нагружают, как её растягивают и что обычно с ней идёт не так.
Это справочник, не диагноз. Он описывает, что представляет собой каждая структура и как типично ощущаются проблемы; он не говорит, что у вас не так. Сильная боль, усиливающаяся боль, боль после травмы или боль с онемением, слабостью или лихорадкой — к клиницисту.
Как читать эти страницы
Каждая страница начинается с прикреплений — где структура начинается и где заканчивается, — потому что почти всё остальное из этого следует. Мышца может только стягивать свои два конца, поэтому знание концов говорит, что она делает. Иннервация дана с уровнями спинномозговых корешков — это отличает слабую от нетренированности мышцу от слабой из‑за того, что нерв до неё не доходит.
Далее — функция, упражнения в библиотеке упражнений TempoLife, которые нагружают структуру, как её удлиняют и что обычно идёт не так. Заметки о травмах намеренно описательны: как типично ощущается проблема и в какой обстановке она обычно появляется. Цифр заболеваемости нет, потому что хорошие трудно найти, а плохие легко распространяются, и здесь нет ничего о том, какое лечение выбирать.
Если популярное утверждение слабо обосновано, страница это говорит. Несколько широко циркулирующих идей о теле — что подвздошно-большеберцовый тракт можно растянуть, что конкретную глубокую мышцу живота нужно изолировать, чтобы защитить спину, что диск может «выскользнуть» — неверны или гораздо слабее, чем звучат, и справочник, который их повторяет, не стоит чтения.
Каждая часть тела по областям
34страниц, сгруппированных по расположению в теле. Столбец на обычном языке есть потому, что латынь точна, но бесполезна, когда вы пытаетесь понять, какую мышцу чувствуете.
Плечо и лопатка
| Часть тела | Латынь | Простым языком | Главная роль |
|---|---|---|---|
| Дельтовидная мышца | Musculus deltoideus | Шапочка плеча | Шапочка плеча |
| Вращательная манжета | Musculi supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis | Четыре небольшие мышцы, удерживающие плечо в суставной впадине | Четыре небольшие мышцы, удерживающие плечо в суставной впадине |
| Трапециевидная мышца | Musculus trapezius | Большой ромб через верх спины и шею | Большой ромб через верх спины и шею |
| Ромбовидные мышцы | Musculi rhomboideus major et minor | Ремни, которые сводят лопатки | Ремни, которые сводят лопатки |
| Передняя зубчатая мышца | Musculus serratus anterior | Пальцевидная мышца на рёбрах, прижимающая лопатку | Пальцевидная мышца на рёбрах, прижимающая лопатку |
Плечо и предплечье
| Часть тела | Латынь | Простым языком | Главная роль |
|---|---|---|---|
| Двуглавая мышца плеча | Musculus biceps brachii | Двуглавая мышца на передней стороне плеча | Двуглавая мышца на передней стороне плеча |
| Трёхглавая мышца плеча | Musculus triceps brachii | Трёхглавая мышца на задней стороне плеча | Трёхглавая мышца на задней стороне плеча |
| Предплечье и хват | Musculi antebrachii | Мышцы ниже локтя, которые закрывают кисть | Мышцы ниже локтя, которые закрывают кисть |
Грудь и спина
| Часть тела | Латынь | Простым языком | Главная роль |
|---|---|---|---|
| Большая грудная мышца | Musculus pectoralis major | Большая грудная мышца | Большая грудная мышца |
| Широчайшая мышца спины | Musculus latissimus dorsi | Широкая мышца спины | Широкая мышца спины |
| Выпрямитель позвоночника | Musculi erector spinae | Мышечные столбы по обе стороны позвоночника | Мышечные столбы по обе стороны позвоночника |
Кор, дыхание и тазовое дно
| Часть тела | Латынь | Простым языком | Главная роль |
|---|---|---|---|
| Прямая мышца живота | Musculus rectus abdominis | Прямая мышца живота, «кубики» | Прямая мышца живота, «кубики» |
| Косые мышцы живота | Musculi obliquus externus et internus abdominis | Боковые мышцы живота, которые поворачивают туловище | Боковые мышцы живота, которые поворачивают туловище |
| Поперечная мышца живота | Musculus transversus abdominis | Самый глубокий слой живота, корсет вокруг талии | Самый глубокий слой живота, корсет вокруг талии |
| Диафрагма | Diaphragma | Купол мышцы, который делает ваше дыхание | Купол мышцы, который делает ваше дыхание |
| Тазовое дно | Diaphragma pelvis | Мышечная петля у основания таза | Мышечная петля у основания таза |
Тазобедренный сустав и ягодица
| Часть тела | Латынь | Простым языком | Главная роль |
|---|---|---|---|
| Подвздошно-поясничная мышца (iliopsoas) | Musculus iliopsoas | Глубокий сгибатель бедра от нижней части позвоночника к бедру | Глубокий сгибатель бедра от нижней части позвоночника к бедру |
| Gluteus maximus | Musculus gluteus maximus | Главная ягодичная мышца | Главная ягодичная мышца |
| Gluteus medius | Musculus gluteus medius | Боковая мышца бедра, которая держит таз ровно | Боковая мышца бедра, которая держит таз ровно |
| Piriformis | Musculus piriformis | Глубокий ротатор позади бедра, рядом с седалищным нервом | Глубокий ротатор позади бедра, рядом с седалищным нервом |
| Tensor fasciae latae | Musculus tensor fasciae latae | Маленькая мышца перед бедра, натягивающая IT-банд | Маленькая мышца перед бедра, натягивающая IT-банд |
| Приводящие бедра | Musculi adductores | Мышцы внутренней поверхности бедра | Мышцы внутренней поверхности бедра |
Бедро
| Часть тела | Латынь | Простым языком | Главная роль |
|---|---|---|---|
| Quadriceps femoris | Musculus quadriceps femoris | Четыре мышцы на передней поверхности бедра | Четыре мышцы на передней поверхности бедра |
| Хамстринги | Musculi ischiocrurales | Три мышцы на задней поверхности бедра | Три мышцы на задней поверхности бедра |
Голень и стопа
| Часть тела | Латынь | Простым языком | Главная роль |
|---|---|---|---|
| Gastrocnemius и soleus | Musculus gastrocnemius et musculus soleus | Икроножные мышцы | Икроножные мышцы |
| Tibialis anterior | Musculus tibialis anterior | Мышца голени, которая поднимает стопу | Мышца голени, которая поднимает стопу |
Шея
| Часть тела | Латынь | Простым языком | Главная роль |
|---|---|---|---|
| Sternocleidomastoid | Musculus sternocleidomastoideus | Мышечный канат вниз по боку шеи | Мышечный канат вниз по боку шеи |
| Levator scapulae | Musculus levator scapulae | Ремень от шеи к верхнему углу лопатки | Ремень от шеи к верхнему углу лопатки |
Суставы, сухожилия и фасция
| Часть тела | Латынь | Простым языком | Главная роль |
|---|---|---|---|
| Плечевой сустав | Articulatio humeri | Шар и впадина вверху руки | Шар и впадина вверху руки |
| Коленный сустав | Articulatio genus | Шарнир между бедром и голенью | Шарнир между бедром и голенью |
| Тазобедренный сустав | Articulatio coxae | Шар и впадина, где нога встречается с тазом | Шар и впадина, где нога встречается с тазом |
| Поясничный отдел | Vertebrae lumbales | Пять позвонков нижней спины | Пять позвонков нижней спины |
| Ахиллово сухожилие | Tendo calcaneus | Толстый шнур сзади голеностопа | Толстый шнур сзади голеностопа |
| Подошвенная фасция | Aponeurosis plantaris | Толстая лента вдоль подошвы | Толстая лента вдоль подошвы |
Какие мышцы работают в каждом упражнении
Та же информация, прочитанная наоборот. Каждая страница части тела перечисляет движения, которые её нагружают, а эта таблица инвертирует эти списки, поэтому она не может сказать ничего иного, чем сами страницы. Каждое упражнение ведёт на свою страницу в библиотеке, где живут значение MET и оценка калорий.
Списки — не исчерпывающая анатомия: почти каждое движение в какой‑то мере задействует почти всё. Они называют структуры, которые движение нагружает достаточно, чтобы о них стоило знать.
Где это стоит рядом с остальным сайтом
The карта тела — визуальный указатель систем, которые TempoLife измеряет — сердце, сон, пищеварение — и что трекер может и не может сказать о каждой. Этот справочник — другое: энциклопедия движущихся частей без связи с вашими данными. библиотека упражнений охватывает сами движения, страница нормы физической формы — справочные значения силы и выносливости, а планы тренировок — как структурировать неделю.
Источники: описательная анатомия из Gray's Anatomy of the Human Body, 20-е американское издание (1918), находящееся в общественном достоянии; латинские названия следуют Terminologia Anatomica, опубликованной Federative International Programme for Anatomical Terminology. Уровни нервных корешков — обычные диапазоны из этих источников и различаются у людей и в учебниках. Перекрёстные ссылки на упражнения используют библиотеку упражнений TempoLife. Проверено2026-09-06.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в приседании?
На этом сайте приседание с весом тела указано на страницахgluteus maximus, gluteus medius, Приводящие бедра, quadriceps femoris, Коленный сустав. Приседание — это паттерн разгибания бедра и колена, поэтому ягодичные и бедренные мышцы выполняют движение, а туловище сопротивляется складыванию вперёд.
В чём разница между началом и прикреплением?
По соглашению начало — это прикрепление, которое движется меньше всего, а прикрепление — то, которое движется больше всего. Это учебная условность, а не закон природы: в подтягивании руки зафиксированы, а тело движется, поэтому мышца, которая обычно тянет руку вниз, тянет туловище вверх.
Зачем вообще латинские названия?
Потому что они однозначны. Бытовые названия частей тела различаются между языками и даже регионами, а Terminologia Anatomica даёт один согласованный термин, который узнает клиницист где угодно. Поэтому на каждой странице латынь стоит рядом с обычным названием.
Можно ли по месту боли понять, какая мышца повреждена?
Часто нет. Боль отражается между структурами, нервы дают симптомы далеко от источника, и разные ткани могут давать одинаковые симптомы в одном месте. Эти страницы описывают, как типично ощущаются проблемы, чтобы лучше разговаривать с клиницистом, а не чтобы его заменить.
Это медицинская рекомендация?
Нет. Это справочник по анатомии и тому, как движение нагружает тело. Нет дозировок, диагноза и плана лечения; на каждой странице сказано, когда симптом — повод обследоваться лично.
Фиксируйте тренировку, а не только намерение
TempoLife отслеживает тренировки, шаги и сон в одном месте, чтобы вы видели, совпадает ли запланированная неделя с той, которую вы реально сделали.