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Manguito rotador
Quatro músculos da omoplata ao topo do úmero, mantendo a cabeça centrada numa cavidade muito pouco profunda.
Nome em latim: Musculi supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis. Em linguagem simples,os quatro músculos pequenos que seguram o ombro na cavidade. Está classificado aqui emombro e omoplata.
Informação de referência, não um diagnóstico. Onde um sintoma é descrito abaixo, está para descrever o seu com mais precisão a um clínico — não para nomear o que tem.
Onde está
A cavidade do ombro é pouco profunda — a cabeça do úmero assenta contra ela em vez de nela, como uma bola de golfe num tee. Três dos quatro músculos da coifa partem da face posterior da omoplata, passam por cima e por trás da articulação até ao tubérculo maior na face externa do úmero; o quarto, o subescapular, atravessa a face anterior da omoplata, entre ela e as costelas, até ao tubérculo menor. Os seus tendões misturam-se com a cápsula articular, de modo que a coifa é tanto um reforço da cápsula como quatro músculos distintos.
O supraespinhoso é o que tem menos espaço. O seu tendão passa por um vão estreito entre a cabeça do úmero abaixo e o acrómio e o ligamento coracoacromial acima, e nesse vão há também uma bursa. Tudo o que reduz o espaço — um esporão ósseo, uma bursa inchada, um tendão espessado ou simplesmente trabalhar com o braço acima do ombro durante horas — sente-se ali primeiro.
| Característica | Detalhe |
|---|---|
| Supraspinatus | Fossa supraespinhosa da omoplata à faceta superior do tubérculo maior; nervo supraescapular (C5-C6); inicia a abdução |
| Infraspinatus | Da fossa infraespinhosa à faceta média do tubérculo maior; nervo supraescapular (C5-C6); rotação externa |
| Teres minor | Do bordo lateral da omoplata à faceta inferior do tubérculo maior; nervo axilar (C5-C6); rotação externa |
| Subscapularis | Da fossa subescapular, na face anterior da omoplata, ao tubérculo menor; nervos subescapulares superior e inferior (C5-C7); rotação interna |
| Main actions | Manter a cabeça do úmero centrada na cavidade; rotação do braço para dentro e para fora e início da abdução |
O que faz
A função principal da coifa não é o movimento, é o centramento. Quando os músculos grandes puxam o braço, a coifa puxa a cabeça do úmero para baixo e para a cavidade, para que rode no sítio em vez de subir. Sem isso, o deltóide sozinho empurra o úmero para baixo do acrómio — por isso uma coifa gravemente rasgada produz um ombro que encolhe em vez de se elevar.
As acções individuais importam para os testes. O supraespinhoso inicia a abdução, pelo que a fraqueza aparece no início da elevação do braço para o lado. O infraespinhoso e o redondo menor rodam o braço para fora, com o cotovelo junto ao corpo. O subescapular roda para dentro — o movimento que quase ninguém treina e o mais difícil de testar em casa. Os clínicos usam essas direcções para distinguir qual o tendão envolvido; um ombro teimoso deve ser observado, não adivinhado.
Movimentos que o sobrecarregam
| Exercício | Categoria | Músculos que a biblioteca de exercícios lista |
|---|---|---|
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
| Bench press | Strength | Chest, triceps, front shoulder |
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
| Bent-over row | Strength | Mid-back, lats, biceps |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
Cada empurrão e puxada carrega a coifa, planeie ou não, porque manter a articulação unida é o preço de mover o braço sob carga. O trabalho directo é de propósito leve: rotação externa e interna com elástico ou peso pequeno, cotovelo junto, mais repetições. Os músculos são pequenos e os tendões a parte vulnerável; carga pesada nas rotações raramente ajuda e frequentemente irrita.
Manter a amplitude
A tensão da coifa costuma ser posterior: a parte de trás da cápsula e o infraespinhoso perdem comprimento em quem lança ou saca de um lado. Um alongamento cruzado com a omoplata parada, ou um sleeper stretch suave de lado, trata isso. A frente do ombro em geral não precisa de alongamento — precisa que a omoplata se mova bem, um problema de força e não de comprimento.
Quando algo corre mal
| Problema | Como normalmente se sente | Contexto habitual |
|---|---|---|
| Dor no ombro relacionada com a coifa dos rotadores | Dor surda na parte de fora do braço, pior ao alcançar acima da cabeça ou ao deitar desse lado à noite | Trabalho ou desporto repetido acima da cabeça, ou um período de carga não habitual |
| Rutura da coifa | Fraqueza mais do que só dor — o braço não se sustenta ao lado ou cai ao descer devagar | Uma queda sobre o braço, ou alteração degenerativa gradual com a idade |
| Bursite subacromial | Arco doloroso a meio da elevação do braço, mais fácil no topo e no fundo | Desporto ou trabalho acima da cabeça, muitas vezes com aumento súbito de volume |
Um ombro que não se consegue elevar activamente após uma queda, ou que fica fraco em vez de apenas doloroso, precisa de exame presencial. O mesmo para dor nocturna que impede o sono durante semanas. Não autodiagnostique uma rutura com um teste da internet.
Nada nesta página é um plano de tratamento. Se um problema limita o que faz, não melhora ou está a piorar, o passo seguinte certo é uma avaliação por um médico ou um fisioterapeuta que o possa examinar.
Fontes: anatomia descritiva de Gray's Anatomy of the Human Body, 20.ª edição dos EUA (1918), em domínio público; os nomes latinos seguem a Terminologia Anatomica, publicada pelo Federative International Programme for Anatomical Terminology. Os níveis das raízes nervosas são os intervalos convencionais ensinados nessas fontes e variam entre pessoas e entre manuais. As ligações cruzadas de exercícios usam a biblioteca de exercícios do TempoLife. Verificado2026-09-06.
Perguntas frequentes
Qual o músculo da coifa dos rotadores que se lesiona com mais frequência?
O supraespinhoso é o mais envolvido, porque o seu tendão passa pelo espaço mais estreito do ombro e é carregado sempre que o braço vai para o lado.
Devo alongar ou fortalecer uma coifa dos rotadores dolorosa?
Nenhum é automaticamente certo, por isso esta página não prescreve. Em geral, problemas da coifa respondem melhor a carga gradual do que a alongamento, mas um ombro doloroso há semanas precisa de exame, não de uma regra de ouro de um sítio.
A coifa dos rotadores é o mesmo que a articulação do ombro?
Não. A coifa são os quatro músculos e os seus tendões; a articulação glenoumeral é a cabeça, a cavidade, o lábio e a cápsula que eles rodeiam. Ambos podem doer no mesmo sítio, por isso a dor no ombro é difícil de autodiagnosticar.
Perto nesta referência
Deltoide
A capa do ombro
Trapézio
O grande losango nas costas superiores e no pescoço
Rombóides
As faixas que puxam as omoplatas juntas
Serrátil anterior
O músculo em forma de dedos nas costelas que fixa a omoplata
Bíceps braquial
O músculo de duas cabeças na frente do braço
Tríceps braquial
O músculo de três cabeças na parte de trás do braço
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