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Rhomboïdes
Deux muscles plats descendant et s’écartant de la colonne au bord interne de l’omoplate, la rétractant et la stabilisant.
Nom latin : Musculi rhomboideus major et minor. En langage courant,les sangles qui rapprochent les omoplates. Il est classé ici sousÉpaule et omoplate.
Information de référence, pas un diagnostic. Quand un symptôme est décrit ci-dessous, c'est pour décrire le vôtre plus précisément à un clinicien — pas pour nommer ce que vous avez.
Où c'est
Les rhomboïdes sont sous le trapèze, en pente descendante de la colonne au bord interne de l’omoplate. Comme les fibres sont obliques, tirer fait deux choses : ramener l’omoplate vers la colonne et basculer la cavité vers le bas. Cette seconde action en fait les antagonistes du dentelé antérieur et du trapèze inférieur, qui rotent la cavité vers le haut.
Le petit rhomboïde est la bande haute étroite, le grand la plus large au-dessous ; chez beaucoup ils sont difficiles à séparer. Leur nerf, le dorsal de la scapula, descend à travers ou derrière l’élévateur, d’où douleur et raideur de ce coin interne impliquant souvent les deux muscles.
| Caractéristique | Détail |
|---|---|
| Origin | Petit rhomboïde du ligament nuchal et des processus épineux C7-T1 ; grand rhomboïde des processus épineux T2-T5 |
| Insertion | Bord médial de la scapula, le petit au niveau de l’épine de la scapula et le grand au-dessous |
| Nerve | Nerf dorsal de la scapula (C4-C5) |
| Main actions | Rétraction de l’omoplate vers la colonne, rotation vers le bas et maintien du bord médial contre la cage thoracique |
Ce qu’il fait
Chaque fois que vous tirez quelque chose vers la poitrine, les rhomboïdes se contractent pour que l’omoplate ne soit pas tirée en avant autour du thorax. Muscles de travail pour rameurs, grimpeurs et quiconque porte ou tire. Ils travaillent aussi en statique : tenir l’omoplate pendant que le bras agit devant le corps est autant un travail de rhomboïde que de trapèze.
On les accuse souvent de la douleur entre les omoplates. Parfois c’est juste, mais la même zone reçoit des douleurs projetées des articulations du cou, du rachis thoracique et parfois de structures internes ; une douleur là n’est pas la preuve d’un problème de rhomboïde. Ce qui est sûr : la région tolère mal la charge statique et bien le mouvement.
Mouvements qui le sollicitent
| Exercice | Catégorie | Muscles listés dans la bibliothèque d’exercices |
|---|---|---|
| Bent-over row | Strength | Mid-back, lats, biceps |
| Rowing machine | Cardio | Legs, back, arms, heart |
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
| Farmer's carry | Strength | Grip, core, upper back, legs |
Les schémas d’aviron sont la charge directe : toute variante où le coude passe derrière le corps et où l’omoplate peut bouger au lieu d’être bloquée. Laissez-la glisser en avant au début de la répétition et tirez-la en arrière à la fin — verrouiller les omoplates tout le set entraîne une position, pas une amplitude. Porter les charge en isométrie, le poids tirant l’omoplate en avant et en bas tout le temps.
Préserver son amplitude
Tendez les deux bras en avant et laissez les omoplates s’écarter, menton rentré et haut du dos arrondi — étirement en protraction. Ça fait du bien entre les omoplates parce que ça allonge exactement ce qui était tenu court. Cela dit, les rhomboïdes sont plus souvent faibles et surchargés que vraiment raccourcis : traitez l’étirement comme un soulagement, pas comme le remède.
Quand ça va mal
| Problème | Ce que ça ressent habituellement | Cadre habituel |
|---|---|---|
| Douleur interscapulaire | Douleur lancinante entre l’omoplate et la colonne, pire en fin de journée de bureau | Postures prolongées vers l’avant, conduite, ou nouveau poste d’ordinateur portable |
| Claquage des rhomboïdes | Douleur locale vive d’un côté, pire en tirant ou en tendant le bras de l’autre côté | Traction soudaine, soulevé lourd maladroit, ou gros saut de volume d’aviron |
| Irritation du nerf dorsal de la scapula | Douleur brûlante profonde au bord interne de l’omoplate, parfois avec une omoplate légèrement ailée | Travail répétitif au-dessus de la tête ou de portage, souvent avec implication du cou |
Une douleur entre les omoplates à l’effort, avec essoufflement, pression thoracique ou sueurs, est une urgence médicale sans lien avec les muscles. Demandez de l’aide immédiatement plutôt que de vous étirer.
Rien sur cette page n’est un plan de traitement. Si un problème limite ce que vous faites, ne s’améliore pas ou s’aggrave, la bonne étape suivante est une évaluation par un médecin ou un kinésithérapeute qui peut vous examiner.
Sources : anatomie descriptive tirée de Gray's Anatomy of the Human Body, 20e édition américaine (1918), dans le domaine public ; les noms latins suivent la Terminologia Anatomica, publiée par le Federative International Programme for Anatomical Terminology. Les niveaux de racines nerveuses sont les plages conventionnelles enseignées d'après ces sources et varient selon les personnes et les manuels. Les liens croisés d'exercices utilisent la bibliothèque d'exercices TempoLife. Vérifié2026-09-06.
Questions fréquentes
Pourquoi mes rhomboïdes me font-ils mal en position assise ?
Parce que tenir les bras en avant pendant des heures maintient les omoplates en protraction, donc ces muscles restent allongés et sous une tension faible en continu. La douleur est un problème de charge, pas de lésion, et cède généralement aux changements de position et au mouvement.
Les rhomboïdes sont-ils les mêmes que les fibres moyennes du trapèze ?
Non, même s’ils sont côte à côte et rétractent tous deux l’omoplate. Les fibres du trapèze moyen courent horizontalement et font tourner la glène vers le haut ; les rhomboïdes courent en pente et la font tourner vers le bas.
Dois-je serrer les omoplates toute la journée ?
Non. Une position maintenue reste une position maintenue, et les rhomboïdes ne répondent pas mieux à être coincés qu’à être utilisés. Passer d’une position à l’autre est plus utile qu’en adopter une.
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