TempoLife › Ominaisuudet › Lihas- ja kehonosaopas › rhomboids

Suunnikaslihakset

Kaksi litteää lihasta, jotka kulkevat alaspäin ja ulos selkärangasta lapaluun sisäreunaan, vetäen ja vakauttaen sitä.

Latinankielinen nimi: Musculi rhomboideus major et minor. Selkokielellähihnat, jotka vetävät lapaluut yhteen. Se on luokiteltu tänne alleolkapää ja lapaluu.

Viitetietoa, ei diagnoosi. Jos alla kuvataan oire, se on siksi, että voit kuvata omasi tarkemmin klinikolle — ei siksi, että nimeäisit, mitä sinulla on.

Missä se on

Suunnikaslihakset ovat trapeziuksen alla, alaviistossa selkärangasta lapaluun sisäreunaan. Säikeiden kaltevuuden takia veto tekee kaksi asiaa: vetää lapaluun selkärankaan ja kallistaa kuoppaa alas. Toinen teko tekee niistä serratus anteriorin ja alatrapetsin vastakohdat, jotka kiertävät kuoppaa ylös.

Rhomboid minor on kapea yläkaista ja major leveämpi sen alla; monilla niitä on vaikea erottaa. Niiden hermo, dorsaalinen lapahermo, kulkee alas levator scapulaen läpi tai takaa, siksi kipu ja kireys siinä sisänurkassa koskevat usein molempia lihaksia.

Mitä se tekee

Joka kerta kun vedät jotain rintaan, suunnikaslihakset aktivoituvat estämään lapaluun vetoa eteen rintakehän ympäri. Ne ovat työlihaksia soutajille, kiipeilijöille ja kaikille jotka kantavat tai vetävät. Ne työskentelevät myös staattisesti: lapaluun pito paikallaan kun käsi tekee jotain kehon edessä on yhtä lailla suunnikkaan kuin trapetsin työtä.

Niitä syytetään usein lapaluiden välin särystä. Joskus se on oikein, mutta sama alue saa heijastekipua niskanivelistä, rintarangasta ja joskus sisäelimistä, joten särky siellä ei todista suunnikasongelmaa. Varmaa on, että alue sietää staattista kuormaa huonosti ja liikettä hyvin.

Liikkeet, jotka kuormittavat sitä

Soutukuviot ovat suora kuorma: mikä tahansa muunnelma, jossa kyynärpää kulkee kehon taakse ja lapaluun annetaan liikkua eikä sitä puristeta. Anna lapaluun liukua eteen toiston alussa ja vedä se taakse lopussa — lapaluiden lukitseminen koko sarjaksi treenaa asentoa, ei liikerataa. Kantaminen kuormittaa isometrisesti, koska paino yrittää vetää lapaluuta eteen ja alas koko ajan.

Liikeradan säilyttäminen

Ulota molemmat kädet eteen ja anna lapaluiden liukua erilleen, vedä leuka sisään ja pyöristä yläselkä — protraktiovenytys. Tuntuu hyvältä lapaluiden välissä, koska se pidentää juuri sen, mikä on pidetty lyhyenä. Silti suunnikkaat ovat useammin heikkoja ja ylikuormitettuja kuin aidosti lyhentyneitä, joten pidä venytystä helpotuksena, ei korjauksena.

Kun jokin menee pieleen

Kipu lapaluiden välissä rasituksessa, johon liittyy hengenahdistusta, rintakehän painetta tai hikoilua, on lääketieteellinen hätätila eikä liity lihaksiin. Hae apua heti, älä venyttele.

Mikään tällä sivulla ei ole hoitosuunnitelma. Jos ongelma rajoittaa tekemistä, ei parane tai pahenee, oikea seuraava askel on lääkärin tai fysioterapeutin arvio, jossa sinut voidaan tutkia.

Lähteet: kuvaileva anatomia teoksesta Gray's Anatomy of the Human Body, 20. Yhdysvaltain painos (1918), joka on public domain; latinankieliset nimet noudattavat Terminologia Anatomicaa, jonka on julkaissut Federative International Programme for Anatomical Terminology. Hermojuurten tasot ovat näistä lähteistä opetettuja tavanomaisia vaihteluvälejä ja vaihtelevat yksilöiden ja oppikirjojen välillä. Harjoitusristiviitteet käyttävät TempoLifen harjoituskirjastoa. Tarkistettu2026-09-06.

Usein kysytyt kysymykset

Lähellä tässä viitteessä

Kaikki34kehonosat · Harjoituskirjasto · Kehokartta