TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › rhomboids
Romblihased
Kaks lamedat lihast, mis kulgevad all- ja väljapoole selgroost abaluu siseservani, tõmmates ja stabiliseerides seda.
Ladina nimi: Musculi rhomboideus major et minor. Lihtkeelesrihmad, mis tõmbavad abaluid kokku. See on siin liigitatud allaÕlg ja abaluu.
Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.
Kus see asub
Romblid asuvad trapeziuse all, kulgedes allapoole nurga all selgroost abaluu siseservani. Kuna kiud on kaldu, teeb tõmbamine kaks asja korraga: lohistab abaluu selgroo poole ja kallutab õõnsuse alla. See teine toime teeb neist serratus anteriori ja alumise trapeziuse vastandid, mis pööravad õõnsuse üles.
Rhomboid minor on kitsas ülemine riba ja major laiem selle all; paljudel on neid raske eraldada. Nende närv, dorsaalne abaluunärv, kulgeb alla läbi või levator scapulae taga, mistõttu valu ja pingus selles sisenurgas haaravad sageli mõlemat lihast.
| Tunnus | Detail |
|---|---|
| Origin | Rhomboid minor kuklasidemest ja C7–T1 ogajätketest; rhomboid major T2–T5 ogajätketest |
| Insertion | Abaluu mediaalne serv, minor abaluuharja tasemel ja major selle all |
| Nerve | Dorsaalne abaluunärv (C4–C5) |
| Main actions | Abaluu tõmbamine selgroo poole, allapoole pööramine ja mediaalse serva hoidmine rinnakorvi vastas |
Mida see teeb
Iga kord, kui tõmbate midagi rinnale, töötavad romblid, et abaluu ei lohiseks ette rinnakorvi ümber. Need on töötavad lihased sõudjatele, ronijatele ja kõigile, kes kannavad või vedavad. Nad töötavad ka staatiliselt: abaluu paigal hoidmine, kui käsi teeb midagi keha ees, on sama palju rombli kui trapeziuse töö.
Neid süüdistatakse sageli valus abalude vahel. Mõnikord on see õige, kuid sama piirkond saab peegeldunud valu kaelaliigestest, rinnalülidest ja vahel siseorganitest, nii et valu seal ei tõesta rombliprobleemi. Kindel on, et piirkond talub staatilist koormust halvasti ja liikumist hästi.
Liigutused, mis seda koormavad
| Harjutus | Kategooria | Lihased, mida harjutuste kogu loetleb |
|---|---|---|
| Bent-over row | Strength | Mid-back, lats, biceps |
| Rowing machine | Cardio | Legs, back, arms, heart |
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
| Farmer's carry | Strength | Grip, core, upper back, legs |
Sõudemustrid on otsene koormus: iga variant, kus küünarnukk läheb keha taha ja abaluul lastakse liikuda, mitte ei kinnitata. Laske abaluul korduse alguses ette libiseda ja tõmmake lõpus tagasi — abalude lukustamine kogu seeriaks treenib asendit, mitte ulatust. Kandmine koormab isomeetriliselt, sest raskus püüab abaluud kogu aeg ette ja alla.
Ulatuse säilitamine
Sirutage mõlemad käed ette ja laske abaludel lahku libiseda, lõug rinda ja ülaselg ümaraks — protraktsioonivenitus. Abalude vahel on hea, sest see pikendab täpselt seda, mis on lühikesena hoitud. Siiski on romblid sagedamini nõrgad ja ülekoormatud kui päriselt lühenenud, seega võtke venitust leevendusena, mitte lahendusena.
Kui midagi läheb valesti
| Probleem | Milline see tavaliselt tundub | Tavaline olukord |
|---|---|---|
| Abaludevaheline valu | Näriv valu abaluu ja selgroo vahel, hullem lauatöö päeva lõpus | Pikaajaline etteulatumine, sõitmine või uus sülearvuti asetus |
| Romblivenitus | Terav kohalik valu ühel küljel, hullem tõmmates või risti keha taha ulatudes | Järsk tõmme, raske kohmakas tõste või suur hüpe sõudmismahus |
| Dorsaalse abaluunärvi ärritus | Sügav põletav valu abaluu siseservas, vahel koos kergelt tiivulise abaluuga | Korduv ülalpoolne või kandmistöö, sageli kaela kaasatusega |
Valu abaluude vahel, mis tekib pingutusega ja millega kaasneb õhupuudus, rinnasurve või higistamine, on meditsiiniline hädaolukord ega ole lihastega seotud. Otsi kohe abi, ära venita.
Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.
Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Miks romblihased istumisest valutavad?
Sest käte tundidekaupa ette hoidmine hoiab abaluid protraktsioonis, nii et need lihased on kogu aeg venitatud ja kerge pinge all. Valu on koormusprobleem, mitte kahjustus, ja tavaliselt leevendub asendi vahetuse ja liikumisega.
Kas romblihased on samad mis keskmised trapetsid?
Ei, kuigi nad asuvad kõrvuti ja mõlemad tõmbavad abaluud kokku. Keskmise trapetsi kiud jooksevad horisontaalselt ja pööravad pesa üles; romblihased jooksevad kaldu ja pööravad seda alla.
Kas peaksin abaluid kogu päeva kokku pigistama?
Ei. Hoitud asend on ikka hoitud asend ja romblihased ei reageeri klambris olemisele paremini kui kasutamisele. Asendite vahel liikumine on kasulikum kui ühe valimine.
Lähedal selles viites
Deltalihas
Õla kate
Rotaatormansett
Neli väikest lihast, mis hoiavad õla pesas
Trapezius
Suur romb üle ülaselja ja kaela
Serratus anterior
Sõrmetaoline lihas ribidel, mis kinnitab abaluu vastu rinda
Biceps brachii
Kahepealine lihas õlavarre esiküljel
Triceps brachii
Kolmepealine lihas õlavarre tagaküljel
Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart
Treeningut on lihtsam hinnata, kui see on kirja pandud
TempoLife logib treeningud, sammud ja une koos, nii et treeningunädalat ja taastumisnädalat saab kõrvuti lugeda.