TempoLife › Funkcijos › Raumenų ir kūno dalių žinynas › quadriceps-femoris
Quadriceps femoris
Keturgalvė raumenų grupė, kuri ištiesia kelį ir kontroliuoja kiekvieną žingsnį žemyn, kiekvieną laiptą ir kiekvieną nusileidimą.
Lotyniškas pavadinimas: Musculus quadriceps femoris. Paprastai tariant,keturi raumenys šlaunies priekyje. Čia jis priskirtas prieŠlaunis.
Informacija susipažinti, o ne diagnozė. Jei simptomas aprašytas žemiau, tai tam, kad galėtumėte tiksliau apibūdinti savąjį gydytojui, o ne tam, kad galėtumėte pavadinti tai, ką turite.
Kur jis yra
Trys iš keturių galvų — vasti — kyla nuo paties šlaunikaulio ir gali veikti tik kelį. Ketvirtoji, rectus femoris, kyla nuo dubens, pereina ir per klubą, todėl yra vienintelė, kuri lenkia klubą. Visos keturios susilieja į keturgalvio raumens sausgyslę, kuri apima kelio girnelę ir žemiau jos tęsiasi kaip girnelės raištis iki priekinės blauzdikaulio dalies.
Girnelė yra sezamoidinis kaulas, įterptas į tą sausnę, ir ji nėra dekoratyvi. Laikydama sausnę atokiau nuo sąnario ašies, ji didina visos grupės svertą, todėl girnelės pašalinimas atima didelę dalį kelio tiesimo stiprumo. Jos apatinė pusė padengta pačiu storiausiu sąnariniu kremzlės sluoksniu kūne, nes slėgis girnelės ir šlaunikaulio sąnaryje einant laiptais ir atsitūpiant yra labai didelis.
| Funkcija | Detalė |
|---|---|
| Origin | Tiesusis šlaunies raumuo — nuo priekinio apatinio klubakaulio dyglio ir vagos virš sąnarinės ertmės; šoninis, vidinis ir tarpinis platieji raumenys — nuo šlaunikaulio kūno |
| Insertion | Keturgalvio raumens sausgyslė į kelio girnelę, toliau tęsiasi kaip girnelės raištis iki blauzdikaulio gumburo |
| Nerve | Šlaunies nervas (L2-L4) |
| Main actions | Kelio tiesimas; rectus femoris taip pat lenkia klubą |
Ką tai daro
Kelio tiesimas yra akivaizdus veiksmas, tačiau keturgalvis šlaunies raumuo didesnę savo darbo dalį praleidžia priešindamasis kelio lenkimui, o ne tiesdamas kelį. Ėjimas laiptais žemyn, bėgimas nuo kalno, sėdimasis į kėdę ir nusileidimas po šuolio — visa tai kontroliuojamas ilgėjimas, o būtent šis ekscentrinis darbas sukelia raumenų skausmą po kalnuoto pasivaikščiojimo.
Tiesusis šlaunies raumuo eina per du sąnarius, ir dėl to jis pažeidžiamas: jį galima ištiesti ir klube, ir kelyje vienu metu, kaip sprinto žingsnio užpakalinėje kojoje, ir būtent tada jis dažniausiai plyšta. Vidinis platusis raumuo dažnai išskiriamas kaip reikalaujantis ypatingo treniravimo, kad girnelė slystų taisyklingai, tačiau mintis, kad jį galima atskirai sustiprinti tam tikru pratimu, neišsilaikė.
Judesiai, kurie jį apkrauna
| Pratimas | Kategorija | Raumenys, nurodyti pratimų bibliotekoje |
|---|---|---|
| Barbell back squat | Strength | Quads, glutes, core, back |
| Bodyweight squats | Strength | Quads, glutes, hamstrings, core |
| Lunges | Strength | Quads, glutes, hamstrings, balance |
| Cycling (19-22 km/h) | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
| Stair climbing | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
| Elliptical trainer | Cardio | Legs, glutes, heart |
Pritūpimai ir skelti pritūpimai juos apkrauna giliausiu diapazonu ir yra pagrindas. Žingsniai žemyn ir lėtas ekscentrinis darbas tiesiogiai apkrauna kontroliuojamo nuleidimo vaidmenį. Dviračių sportas juos apkrauna pakartotinai beveik be ekscentrinės sudedamosios, todėl važiavimas dviračiu ugdo keturgalvio ištvermę be skausmo, kurį sukelia ėjimas į kalną. Kelio tiesimai juos izoliuoja, o tai gali būti naudinga, kai reikia taikyti konkretų silpnumą.
Išlaikant jo intervalą
Stovėdami arba gulėdami sulenkite kelį ir pritraukite kulną prie sėdmens, laikydami dubenį pakreiptą ir šlaunis viename lygyje. Nepakreipus dubens tempimas pereina į juosmenį. Gulint ant pilvo su kilpa arba klūpant pusiau įtūpstu su sulenktu užpakaliniu keliu, prisideda klubo tiesimas ir tiesusis šlaunies raumuo tikrai ištempiamas per abu sąnarius.
Kai kas nors nutinka ne taip
| Problema | Kaip tai paprastai jaučiama | Įprastas nustatymas |
|---|---|---|
| Patelofemoralinis skausmas | Difuzinis maudimas aplink kelio girnelę ar už jos, stipresnis ant laiptų, pritūpiant ir po ilgo sėdėjimo | Treniruočių krūvio pokytis; dažnas bėgikams ir paaugliams |
| Kelio girnelės sausgyslės tendinopatija | Gerai lokalizuotas skausmas apatiniame kelio girnelės poliuje, stipresnis šokinėjant ir stabdant | Šuolių sporto rūšys; dažnai po staigaus apimties ar intensyvumo šuolio |
| Tiesiojo šlaunies raumens patempimas | Aštrus trūkčiojimas šlaunies priekinėje dalyje sprintuojant ar spiriant | Bėgimas dideliu greičiu ir spyriai, kai raumuo ištempiamas kartu per klubą ir kelį |
Kelis, kuris pasiduoda, užsiblokuoja, po traumos greitai ištinsta arba negali atlaikyti svorio, turi būti apžiūrėtas gyvai. Negalėjimas aktyviai ištiesti kelio po staigaus trakštelėjimo šlaunies priekyje gali reikšti plyšusią sausgyslę ir yra skubu.
Nieko šiame puslapyje nėra gydymo planas. Jei problema riboja tai, ką darote, negerėja arba sunkėja, teisingas kitas žingsnis yra gydytojo ar fizioterapeuto, galinčio jus apžiūrėti, įvertinimas.
Šaltiniai: aprašomoji anatomija iš Gray's Anatomy of the Human Body, 20-asis JAV leidimas (1918), kuris yra viešojoje srityje; lotyniški pavadinimai seka Terminologia Anatomica, kurią paskelbė Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervų šaknų lygiai yra įprasti intervalai, mokomi iš tų šaltinių, ir skiriasi tarp individų ir vadovėlių. Pratimų kryžminės nuorodos naudoja TempoLife pratimų biblioteką. Patikrinta2026-09-06.
Dažnai užduodami klausimai
Ar vastus medialis reikia treniruoti atskirai?
Populiari mintis, kad tam tikras pratimas atrankiai stiprina vidinę keturgalvio dalį ir ištaiso girnelės slydimą, tyrimuose nepasitvirtino. Bendras keturgalvio stiprinimas apkrauna visas keturias galvas, ir būtent tai paprastai padeda.
Kodėl man skauda kelius leidžiantis laiptais, o kylant – ne?
Leidimasis žemyn yra ekscentrinis darbas smarkiai sulenktame kelyje, ir tai sukuria didesnes jėgas keliadangio ir šlaunikaulio sąnaryje nei kilimas aukštyn. Toks modelis būdingas patelofemoraliniam skausmui, o ne kažkam grėsmingam.
Ar gilūs pritūpimai kenkia keliams?
Sveikiems keliams — ne. Apkrova visoje amplitudėje stiprina audinių pajėgumą, o įrodymai nepatvirtina minties, kad pats gylis yra žalingas. Svarbu palaipsniui didinti apkrovą ir pritaikyti amplitudę, jei konkreti kelio problema gilų lenkimą daro skausmingą.
Netoliese šiame žinyne
Užpakaliniai šlaunų raumenys
Trys raumenys užpakalinėje šlaunies dalyje
Deltinis raumuo
Peties viršūnė
Rotatorių manžetė
Keturi maži raumenys, kurie laiko petį jo įduboje
Trapecinis raumuo
Didelis rombas per viršutinę nugaros dalį ir kaklą
Rombiniai raumenys
Juostos, kurios suartina mentes
Serratus anterior
Pirštų formos raumuo ant šonkaulių, kuris prispaudžia mentę
Visi34kūno dalys · Pratimų biblioteka · Kūno žemėlapis
Treniruotes lengviau įvertinti, kai jos užrašytos
TempoLife fiksuoja treniruotes, žingsnius ir miegą kartu, todėl treniruočių savaitę ir atsigavimo savaitę galima skaityti greta.