TempoLife › Funkcijos › Raumenų ir kūno dalių žinynas › iliopsoas
Iliopsoas
Stipriausias klubo lenkiamasis raumuo ir vienintelis raumuo, tiesiogiai sujungiantis juosmeninę stuburo dalį su koja.
Lotyniškas pavadinimas: Musculus iliopsoas. Paprastai tariant,gilusis klubo lenkiamasis raumuo, einantis nuo apatinės stuburo dalies iki šlaunies. Čia jis priskirtas prieklubas ir sėdmuo.
Informacija susipažinti, o ne diagnozė. Jei simptomas aprašytas žemiau, tai tam, kad galėtumėte tiksliau apibūdinti savąjį gydytojui, o ne tam, kad galėtumėte pavadinti tai, ką turite.
Kur jis yra
Didysis juosmens raumuo leidžiasi pilvo vidumi išilgai juosmeninės stuburo dalies priekio, pereina dubens kraštą ir prisijungia prie klubinio raumens, kuris išklojo vidinį dubens lovio paviršių. Kartu jie eina po kirkšnies raiščiu, priešais klubo sąnarį, į vieną sausgyslę ant mažojo gūbrio — iškilimo šlaunikaulio viršutinės dalies vidinėje pusėje.
Todėl, kad jis prasideda ant stuburo ir baigiasi ant kojos, klubinis-juosmeninis raumuo yra vienintelis raumuo, kuris perkerta tą tarpą. Jis dar ir giliai: yra už pilvo organų, ir spaudžiant jį per pilvą, kaip siūlo kai kurios manualinės technikos, spaudžiama per struktūras, kurias geriau palikti ramybėje.
| Funkcija | Detalė |
|---|---|
| Origin | Didysis juosmens raumuo – nuo T12–L5 slankstelių kūnų, diskų ir skersinių ataugų; klubinis raumuo – nuo klubinės įdubos vidiniame dubens paviršiuje |
| Insertion | Šlaunikaulio mažasis gūbrys, bendra sausgysle |
| Nerve | Didįjį juosmens raumenį (psoas major) tiesiogiai inervuoja L1-L3 priekinės šakos; klubinį raumenį (iliacus) — šlaunies nervas (L2-L4) |
| Main actions | Klubo lenkimas; su fiksuota koja — kūno lenkimas šlaunies link ir įtaka juosmens stuburui |
Ką tai daro
Tai pagrindinis klubo lenkiamasis raumuo ir gerokai stipriausias – jį naudoja kiekvienas žingsnis, kiekvienas laiptas, kiekvienas kelio pakėlimas ir kiekvienas atsilenkimas tiesiomis kojomis. Kai šlaunikaulis fiksuotas ir juda liemuo, raumuo lenkia liemenį – todėl jis taip sunkiai dirba atliekant pilną atsilenkimą ir todėl pilnas atsilenkimas jaučiasi kitaip nei dalinis pečių pakėlimas.
Jos poveikis juosmens stuburui ginčytinesnis, nei dauguma žmonių suvokia. Ji aiškiai kerta juosmens segmentus ir gali juos spausti ir stabilizuoti; ar įsitempęs juosmens raumuo traukia stuburą į lanką, kaip dažnai teigiama, yra gerokai mažiau tikra. Sėdėjimas valandomis laiko raumenį trumpą, bet „įsitempę klubo lenkiamieji sukelia nugaros skausmą“ yra prielaida, o ne nustatyta priežasčių ir pasekmių grandinė.
Judesiai, kurie jį apkrauna
| Pratimas | Kategorija | Raumenys, nurodyti pratimų bibliotekoje |
|---|---|---|
| Sit-ups | Core | Abdominals, hip flexors |
| Mountain climbers | Conditioning | Core, hip flexors, shoulders |
| Tempo running (12 km/h) | Cardio | Legs, heart, lungs |
| Lunges | Strength | Quads, glutes, hamstrings, balance |
| Stair climbing | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
Bet kas, kas kelia kelį prieš pasipriešinimą, jį apkrauna: kelių kėlimas kybant, bėgimas aukštai keliant kelius, darbas įkalnėje, laiptai. Sprintas apkrauna jį stipriai ir greitai — todėl klubo lenkiamųjų patempimai pasitaiko sprinto sporte. Kadangi jis veikia ir klubo tiesimo gale, kontroliuojamas darbas pailgintoje padėtyje — pavyzdžiui, išpuolio pritūpimas visiškai atvėrus užpakalinį klubą — vertingesnis nei pakartojimai amplitudės viduryje.
Išlaikant jo intervalą
Pusiau klūpantis išpuolis su ištiestu užpakaliniu klubu, po savimi pakištu dubeniu ir nuleistais šonkauliais. Be dubens pakišimo dauguma žmonių tiesiog išlenkia apatinę nugaros dalį ir nejaučia nieko naudingo. Nedidelis šoninis palinkimas nuo užpakalinės kojos tempimą pagilina. Trisdešimt sekundžių kiekvienai pusei, atliekama reguliariai, duoda daugiau nei viena ilga treniruotė.
Kai kas nors nutinka ne taip
| Problema | Kaip tai paprastai jaučiama | Įprastas nustatymas |
|---|---|---|
| Klubo lenkiamojo raumens patempimas | Tempimo pojūtis klubo priekyje arba kirkšnyje keliant kelį ar sprintuojant | Sprintas, spyriai arba staigus aukštai keliamų kelių darbo padidėjimas |
| Klubinio-juosminio raumens sausgyslės tendinopatija arba spragsintis klubas | Gilus maudimas klubo priekyje su girdimu ar apčiuopiamu trakštelėjimu, kai sausgyslė slysta per kaulą | Pakartotinis klubo lenkimas su apkrova — šokiai, bėgimas, važiavimas dviračiu |
| Iliopsoas bursitas | Gilus maudimas kirkšnyje, stipresnis tiesiant klubą arba po ilgo sėdėjimo | Pernaudojimas arba tarp sausgyslės ir sąnario esančio tepalinio maišelio dirginimas |
Nenurimstantis kirkšnies skausmas bėgikui gali būti šlaunikaulio kaklo perkrovos pažaida, o tai yra rimta diagnozė. Kirkšnies skausmas su karščiavimu arba su negalėjimu atsistoti ant kojos reikalauja skubaus įvertinimo.
Nieko šiame puslapyje nėra gydymo planas. Jei problema riboja tai, ką darote, negerėja arba sunkėja, teisingas kitas žingsnis yra gydytojo ar fizioterapeuto, galinčio jus apžiūrėti, įvertinimas.
Šaltiniai: aprašomoji anatomija iš Gray's Anatomy of the Human Body, 20-asis JAV leidimas (1918), kuris yra viešojoje srityje; lotyniški pavadinimai seka Terminologia Anatomica, kurią paskelbė Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervų šaknų lygiai yra įprasti intervalai, mokomi iš tų šaltinių, ir skiriasi tarp individų ir vadovėlių. Pratimų kryžminės nuorodos naudoja TempoLife pratimų biblioteką. Patikrinta2026-09-06.
Dažnai užduodami klausimai
Ar sėdėjimas sutrumpina psoas raumenį?
Sėdint klubas lieka sulenktas, todėl raumuo ilgai būna sutrumpėjęs. Ar tai daugumai žmonių sukelia ilgalaikį raumens ilgio pokytį, yra mažiau aišku, nei leidžia manyti populiari istorija, o ilgo sėdėjimo įtaka organizmui yra platesnė nei vienas raumuo.
Ar turėčiau atpalaiduoti psoas raumenį masažu?
Raumuo yra giliai už pilvo organų, todėl spausti jį iš priekio reiškia spausti per juos. Veiksmingas darbas su klubo lenkiamaisiais raumenimis paprastai atliekamas judesiu ir apkrova, o ne giliu pilvo spaudimu.
Kodėl nuo atsilenkimų man skauda apatinę nugaros dalį?
Pilnas atsilenkimas su prilaikomomis pėdomis stipriai įtraukia klubo lenkiamuosius raumenis, o jie tempia juosmens slankstelius. Mažesnės amplitudės susirietimai arba „mirusio vabalo“ pratimas apkrauna pilvo sieną mažiau tempdami nugarą.
Netoliese šiame žinyne
Gluteus maximus
Pagrindinis sėdmens raumuo
Vidurinis gaubiamasis raumuo
Šoninis klubo raumuo, kuris išlaiko dubenį lygiai
Piriformis
Gilusis rotatorius už klubo, šalia sėdynės nervo
Tensor fasciae latae
Mažas priekinės klubo dalies raumuo, kuris įtempia iliotibinę juostą
Klubo pritraukiamieji raumenys
Vidiniai šlaunies raumenys
Deltinis raumuo
Peties viršūnė
Visi34kūno dalys · Pratimų biblioteka · Kūno žemėlapis
Treniruotes lengviau įvertinti, kai jos užrašytos
TempoLife fiksuoja treniruotes, žingsnius ir miegą kartu, todėl treniruočių savaitę ir atsigavimo savaitę galima skaityti greta.