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Iliopsoas

Le plus fort fléchisseur de hanche, et le seul muscle qui relie le rachis lombaire directement à la jambe.

Nom latin : Musculus iliopsoas. En langage courant,le fléchisseur profond de hanche qui va du bas du rachis à la cuisse. Il est classé ici soushanche et fessier.

Information de référence, pas un diagnostic. Quand un symptôme est décrit ci-dessous, c'est pour décrire le vôtre plus précisément à un clinicien — pas pour nommer ce que vous avez.

Où c'est

Le psoas major descend dans l’abdomen le long de la face antérieure du rachis lombaire, franchit le bord du bassin et rejoint l’iliaque, qui tapisse la face interne de la cuvette pelvienne. Ensemble, ils passent sous le ligament inguinal, en avant de l’articulation de la hanche, vers un tendon unique sur le petit trochanter — une bosse sur le côté interne du haut du fémur.

Parce qu’il naît sur le rachis et se termine sur la jambe, l’iliopsoas est le seul muscle qui franchit cet écart. Il est aussi profond : derrière le contenu abdominal, et appuyer dessus à travers le ventre, comme le suggèrent certaines techniques manuelles, c’est appuyer à travers des structures qu’on ferait mieux de laisser tranquilles.

Ce qu’il fait

C’est le fléchisseur principal de hanche et de loin le plus fort — chaque pas, chaque marche, chaque levée de genou et chaque abdo jambes tendues l’utilisent. Quand le fémur est fixe et que le tronc bouge, il fléchit le tronc, d’où son travail si dur dans un sit-up complet et pourquoi les sit-ups ne ressemblent pas à un curl-up.

Son effet sur le rachis lombaire est plus débattu qu’on ne le croit. Il traverse clairement les segments lombaires et peut les comprimer et les stabiliser ; qu’un psoas tendu tire le rachis en cambrure, comme on le dit souvent, est bien moins certain. Rester assis des heures tient le muscle court, mais « des fléchisseurs de hanche tendus causent le mal de dos » est une hypothèse, pas une chaîne de cause à effet établie.

Mouvements qui le sollicitent

Tout ce qui lève le genou contre une résistance le charge : relevés de genoux suspendus, course genoux hauts, côtes, escaliers. Le sprint le charge fort et vite, d’où les claquages des fléchisseurs de hanche dans les sports de sprint. Comme il travaille aussi en fin d’extension de hanche, un travail contrôlé en position allongée — par exemple un squat fendu avec la hanche arrière pleinement ouverte — vaut plus que des répétitions au milieu de l’amplitude.

Préserver son amplitude

Une fente à genou arrière, hanche arrière en extension, bassin basculé sous soi et côtes tenues basses. Sans le bascule du bassin, la plupart cambrent simplement le bas du dos et ne sentent rien d’utile. Une petite inclinaison latérale loin de la jambe arrière va plus loin. Trente secondes par côté, régulièrement, font plus qu’une longue séance.

Quand ça va mal

Une douleur de l'aine chez un coureur qui ne cède pas peut être une lésion de stress osseux du col fémoral, diagnostic grave. Douleur de l'aine avec fièvre, ou incapacité à prendre appui, nécessite une évaluation urgente.

Rien sur cette page n’est un plan de traitement. Si un problème limite ce que vous faites, ne s’améliore pas ou s’aggrave, la bonne étape suivante est une évaluation par un médecin ou un kinésithérapeute qui peut vous examiner.

Sources : anatomie descriptive tirée de Gray's Anatomy of the Human Body, 20e édition américaine (1918), dans le domaine public ; les noms latins suivent la Terminologia Anatomica, publiée par le Federative International Programme for Anatomical Terminology. Les niveaux de racines nerveuses sont les plages conventionnelles enseignées d'après ces sources et varient selon les personnes et les manuels. Les liens croisés d'exercices utilisent la bibliothèque d'exercices TempoLife. Vérifié2026-09-06.

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