TempoLife › Funkcijas › Muskuļu un ķermeņa daļu rokasgrāmata › shoulder-joint
Pleca locītava
Viskustīgākā locītava ķermenī un tā, kas apmaina stabilitāti pret šo kustību amplitūdu.
Latīniskais nosaukums: Articulatio humeri. Vienkāršāk sakot,lodveida locītava rokas augšgalā. Šeit tas ir iekļauts sadaļālocītavas, cīpslas un fascijas.
Uzziņas informācija, nevis diagnoze. Ja kāds simptoms zemāk ir aprakstīts, tas ir tādēļ, lai jūs varētu precīzāk aprakstīt savu simptomu ārstam, nevis lai jūs varētu nosaukt, kas jums ir.
Kur tas atrodas
Locītavas dobums ir sekls — maza, nedaudz ieliekta ovāla virsma lāpstiņas ārējā stūrī, kas aptver tikai apmēram trešdaļu no augšdelma kaula galvas. Šķiedru skrimšļa apmale, locītavas lūpa, to nedaudz padziļina. Locītavas kapsula ir pietiekami vaļīga, lai pieļautu plecam raksturīgo milzīgo kustību amplitūdu, un tajā esošās sabiezētās joslas, pleca locītavas saites, patiesībā nostiepas tikai galējos stāvokļos.
Virs locītavas atrodas korakoakromiālais loks, ko veido akromions, korakoīdais izaugums un saite starp tiem. Telpā zem tā iet supraspinatus cīpsla un subakromiālā bursa. Tāpēc stabilitāti nodrošina nevis kauls, bet rotatoru manšetes muskuļi, labrums, kapsula un koordinēta lāpstiņas kustība.
| Funkcija | Detaļa |
|---|---|
| Type | Sinoviāla lodveida locītava |
| Bones | Augšdelma kaula galva pret lāpstiņas glenoīdo dobumu, ko padziļina glenoīdā lūpa |
| Key ligaments | Augšējā, vidējā un apakšējā glenohumerālā saite, korakohumerālā saite un virs tām esošais korakoakromiālais loks |
| Main movements | Fleksija, ekstensija, abdukcija, addukcija, iekšējā un ārējā rotācija un cirkumdukcija |
Ko tas dara
Rokas pacelšana virs galvas nav viena kustība, bet divas locītavas, kas strādā kopā. Rokai paceļoties, lāpstiņa rotē uz ribu krūškurvja tā, lai locītavas dobums būtu vērsts augšup, un šīs partnerības tradicionālais apraksts lielākajā daļā amplitūdas ir aptuveni divi grādi pleca locītavā uz katru vienu grādu lāpstiņā. Zaudējiet lāpstiņas daļu, un roka iestrēgs krietni pirms vertikāles.
Kustīguma cena ir nestabilitāte. Plecs ir visbiežāk mežģītā lielā locītava, parasti uz priekšu un uz leju, un, tiklīdz ir bojāts labrums un kapsula, risks, ka tas atkārtosies, ir liels, īpaši jaunākiem cilvēkiem. Tas ir patiesi svarīgs iemesls, kāpēc pirmais mežģījums ir pelnījis pienācīgu novērošanu, nevis plecu paraustīšanu.
Kustības, kas to noslogo
| Vingrinājums | Kategorija | Muskuļi, kas uzskaitīti vingrojumu bibliotēkā |
|---|---|---|
| Bench press | Strength | Chest, triceps, front shoulder |
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
| Dips | Strength | Triceps, chest, front shoulder |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
Spiešana, vilkšana un nešana — tās visas noslogo locītavu, un rotatoru manšetei jāstrādā tās visās. Slodze visā amplitūdā, tostarp virs galvas, parasti veido izturīgāku plecu nekā izvairīšanās no virsgalvas darba — ar nosacījumu, ka vispirms ir amplitūda un tikai pēc tam slodze. Ja virsgalvas pozīcijas sāp, noderīgais jautājums ir par to, vai lāpstiņa rotē, nevis vai kustība jāpamet uz mūžu.
Saglabājot tā diapazonu
Šeit amplitūdas darbs ir svarīgāks par stiepšanos. Lēni kontrolēti apļi, slidināšana pie sienas un sniegšanās virs galvas ar nolaistām ribām — tas viss saglabā kustību, kas plecam nepieciešama. Nespiediet spēcīgi galējā amplitūdā, kurā sāp: pleca kapsula slikti reaģē uz piespiešanu, un stīvs, sāpīgs plecs biežāk ir iekaisusi kapsula, nevis saīsināts muskulis.
Kad kaut kas noiet greizi
| Problēma | Kā tas parasti sajūtams | Parastais iestatījums |
|---|---|---|
| Priekšējā dislokācija | Pēkšņas stipras sāpes, roka tiek turēta attālināti no ķermeņa, un pleca kontūra ir redzami mainījusies | Kritiens uz izstieptas rokas vai piespiedu ārējā rotācija; nepieciešama tūlītēja medicīniskā palīdzība |
| Sastingušais plecs | Pakāpenisks kustību zudums visos virzienos, īpaši ārējā rotācijā, ar sāpēm, kas bieži parādās pirms stīvuma | Adhezīvs kapsulīts; biežāk cilvēkiem ar diabētu, un tas parasti norit ilgi |
| Akromioklavikulārās locītavas trauma | Sāpes tieši pleca augšdaļā atslēgas kaula galā, stiprākas, sniedzoties pāri ķermenim | Kritiens tieši uz pleca gala |
Plecs, kas pēc traumas redzami mainījis formu, ko nemaz nevar pakustināt vai ko pavada nejutība vai auksta roka, prasa neatliekamu palīdzību. Pieaugošu stīvumu visos virzienos ir vērts izmeklēt, nevis stiepties vēl spēcīgāk.
Nekas šajā lapā nav ārstēšanas plāns. Ja problēma ierobežo to, ko darāt, neuzlabojas vai pasliktinās, pareizais nākamais solis ir ārsta vai fizioterapeita novērtējums, kas jūs var izmeklēt.
Avoti: aprakstošā anatomija no Gray's Anatomy of the Human Body, 20. ASV izdevums (1918), kas ir publiskajā īpašumā; latīņu nosaukumi seko Terminologia Anatomica, ko publicējusi Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervu sakņu līmeņi ir parastie diapazoni, ko māca no šiem avotiem, un tie atšķiras starp indivīdiem un mācību grāmatām. Vingrinājumu krusteniskās saites izmanto TempoLife vingrinājumu bibliotēku. Pārbaudīts2026-09-06.
Bieži uzdotie jautājumi
Kāpēc plecs tiek izmežģīts tik viegli?
Tāpēc, ka iedobe ir sekla un kapsula ir vaļīga — tieši tas arī dod locītavai tās kustību amplitūdu. Stabilitāte ir atkarīga no mīkstajiem audiem, nevis no kaulu ietvara.
Kas ir skapulohumerālais ritms?
Lāpstiņas koordinētais ieguldījums rokas pacelšanā. Tradicionāli to apraksta kā apmēram divus kustības grādus lodveida locītavā uz katru grādu lāpstiņā, lai gan attiecība mainās visā kustības amplitūdā un atšķiras cilvēkiem.
Vai sastingušā pleca sindroms pāriet pats no sevis?
Parasti tas norit ilgi, daudzu mēnešu gaitā, un lielākā daļa cilvēku atgūst lielu daļu kustību apjoma, bet laiks mērāms gadalaikos, nevis nedēļās. Šī ir diagnoze, ko ir vērts apstiprināt pie ārsta, jo stīvu plecu izraisa arī vairākas citas lietas.
Blakus šajā uzziņā
Ceļa locītava
Šarnīrs starp augšstilbu un apakšstilbu
Gūžas locītava
Lodveida locītava, kur kāja savienojas ar iegurni
Jostas daļas mugurkauls
Pieci jostas daļas skriemeļi
Ahileja cīpsla
Biezā aukla potītes aizmugurē
Pēdas plantārā fascija
Biezā saite gar pēdas pamatni
Deltveida muskulis
Pleca augšdaļa
Visi34ķermeņa daļas · Vingrojumu bibliotēka · Ķermeņa karte
Treniņus ir vieglāk novērtēt, kad tie ir pierakstīti
TempoLife ieraksta treniņus, soļus un miegu kopā, tāpēc treniņu nedēļu un atjaunošanās nedēļu var lasīt līdzās.