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Articulación del hombro
La articulación más móvil del cuerpo, y la que cambia estabilidad por ese rango.
Nombre latino: Articulatio humeri. En lenguaje llano,la bola y la cavidad en lo alto del brazo. Está archivado aquí bajoarticulaciones, tendones y fascia.
Información de referencia, no un diagnóstico. Donde abajo se describe un síntoma, está para que describas el tuyo con más precisión a un clínico — no para que nombres lo que tienes.
Dónde está
La cavidad es poco profunda — un óvalo pequeño, ligeramente hueco en el ángulo externo del omóplato, que cubre solo solo unos un tercio de la cabeza humeral. Un borde de fibrocartílago, el labrum glenoideo, la profundiza un poco. La cápsula alrededor de la articulación es lo bastante laxa para permitir el enorme rango del hombro, y las bandas engrosadas en ella, los ligamentos glenohumerales, solo se tensan de verdad en los extremos.
Encima de la articulación está el arco coracoacromial, formado por el acromion, la apófisis coracoides y el ligamento entre ellos. El tendón del supraespinoso y la bursa subacromial pasan por el espacio debajo. La estabilidad viene por tanto no del hueso sino de los músculos del manguito rotador, el labrum, la cápsula y el movimiento coordinado del omóplato.
| Rasgo | Detalle |
|---|---|
| Type | Articulación sinovial esferoidea |
| Bones | Cabeza del húmero contra la fosa glenoidea de la escápula, profundizada por el labrum glenoideo |
| Key ligaments | Ligamentos glenohumerales superior, medio e inferior, el ligamento coracohumeral y el arco coracoacromial arriba |
| Main movements | Flexión, extensión, abducción, aducción, rotación interna y externa y circunducción |
Qué hace
Elevar el brazo por encima de la cabeza no es un movimiento sino dos articulaciones juntas. Al elevar el brazo, el omóplato rota sobre la caja torácica para que la cavidad mire arriba, y la descripción convencional de esa sociedad es unos dos grados en la articulación glenohumeral por cada uno en la escápula en la mayor parte del rango. Pierde la parte escapular y el brazo se atasca bastante antes de la vertical.
El precio de la movilidad es la inestabilidad. El hombro es la articulación grande que más se disloca, suele ser hacia delante y abajo, y una vez dañados el labrum y la cápsula el riesgo de que vuelva a pasar es alto, sobre todo en gente más joven. Esa es una razón de verdad importante para que una primera luxación merezca seguimiento adecuado, no un encogerse de hombros.
Movimientos que lo cargan
| Ejercicio | Categoría | Músculos que lista la biblioteca de ejercicios |
|---|---|---|
| Bench press | Strength | Chest, triceps, front shoulder |
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
| Pull-ups | Strength | Lats, biceps, mid-back, grip |
| Dips | Strength | Triceps, chest, front shoulder |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
Empujar, tirar y llevar cargan la articulación, y el manguito tiene que trabajar en todos. Cargar a través de un rango completo, incluido por encima de la cabeza, suele construir un hombro más robusto que evitar el trabajo aéreo — siempre que el rango vaya primero y la carga después. Si las posiciones aéreas duelen, la pregunta útil es si el omóplato rota, no si abandonar el movimiento para siempre.
Mantener su amplitud
El trabajo de rango importa más aquí que el estiramiento. Círculos lentos controlados, deslizamientos de pared y alcanzar por encima con las costillas abajo mantienen el movimiento que la articulación necesita. Evita empujar fuerte a un final de rango que duele: la cápsula del hombro reacciona mal a la fuerza, y un hombro rígido y doloroso es más a menudo una cápsula irritada que un músculo corto.
Cuando algo va mal
| Problema | Cómo se suele sentir | Contexto habitual |
|---|---|---|
| Luxación anterior | Dolor intenso súbito con el brazo alejado del cuerpo y un cambio obvio del contorno del hombro | Una caída sobre un brazo extendido o una rotación externa forzada; necesita atención médica inmediata |
| Hombro congelado | Pérdida progresiva de movimiento en todas las direcciones, sobre todo rotación externa, con dolor que a menudo precede a la rigidez | Capsulitis adhesiva; más común en personas con diabetes, y suele seguir un curso largo |
| Lesión de la articulación acromioclavicular | Dolor justo encima del hombro en el extremo de la clavícula, peor al alcanzar a través del cuerpo | Una caída directamente sobre la punta del hombro |
Un hombro cuya forma ha cambiado visiblemente tras una lesión, que no se puede mover en absoluto o que viene con entumecimiento o una mano fría, necesita atención de urgencia. La rigidez progresiva en todas las direcciones merece examinarse, no estirar más fuerte.
Nada en esta página es un plan de tratamiento. Si un problema limita lo que haces, no mejora o empeora, el siguiente paso adecuado es una valoración por un médico o un fisioterapeuta que pueda explorarte.
Fuentes: anatomía descriptiva de Gray's Anatomy of the Human Body, 20.ª edición estadounidense (1918), de dominio público; los nombres latinos siguen la Terminologia Anatomica, publicada por el Federative International Programme for Anatomical Terminology. Los niveles de raíces nerviosas son los rangos convencionales de esas fuentes y varían entre personas y entre manuales. Los enlaces cruzados de ejercicios usan la biblioteca de ejercicios de TempoLife. Revisado2026-09-06.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se disloca el hombro tan fácilmente?
Porque la cavidad es poco profunda y la cápsula laxa, que es exactamente lo que da a la articulación su rango. La estabilidad depende del tejido blando, no de contención ósea.
¿Qué es el ritmo escapulohumeral?
La contribución coordinada del omóplato a elevar el brazo. Convencionalmente descrito como unos dos grados de movimiento en la articulación esferoidea por cada grado en el omóplato, aunque la razón varía a lo largo del rango y entre personas.
¿El hombro congelado mejora solo?
Suele seguir un curso largo de muchos meses y la mayoría recupera gran parte del movimiento, pero el plazo se mide en estaciones, no en semanas. Es un diagnóstico que vale confirmar con un clínico, porque varias otras cosas causan un hombro rígido.
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