TempoLife › Возможности › Справочник мышц и частей тела › serratus-anterior

Передняя зубчатая мышца

Мышца между лопаткой и рёбрами, позволяющая тянуться вперёд и полностью поднимать руку над головой.

Латинское название: Musculus serratus anterior. Простым языком —Пальцевидная мышца на рёбрах, прижимающая лопатку. Здесь оно отнесено кПлечо и лопатка.

Плечо и лопаткаregion

Мышцаtype

4упражнений в списке

Справочная информация, не диагноз. Если ниже описан симптом, это чтобы точнее описать свой клиницисту — не чтобы назвать, что у вас.

Где это находится

Передняя зубчатая — одна из немногих мышц, ясно видимых у худого человека: зубчатые пучки по боку грудной клетки под мышкой, давшие имя. Она проходит за лопаткой и крепится к поверхности, обращённой к рёбрам, тяня лопатку вперёд по дуге грудной стенки.

Её нерв, длинный грудной, идёт по наружной стороне грудной клетки открыто, без мышечного покрытия. Поэтому его можно повредить ударом в бок груди, тяжёлым рюкзаком или при операции на груди, и поэтому крыловидная лопатка так узнаваема.

Прикрепления, иннервация и действия
Признак	Подробности
Origin	Наружные поверхности верхних восьми или девяти рёбер
Insertion	Рёберная поверхность медиального края лопатки, самые сильные пучки у нижнего угла
Nerve	Длинный грудной нерв (C5–C7)
Main actions	Протракция лопатки, восходящая ротация впадины и удержание лопатки плоско к грудной клетке

Что он делает

Две задачи. Первая — протракция: дотягивание, удар, толчок и последние сантиметры отжимания, когда лопатки разъезжаются. Вторая, важнее — восходящая ротация. Чтобы рука полностью поднялась, впадина должна наклониться вверх; передняя зубчатая с верхней и нижней трапецией даёт это вращение. Без неё рука стопорится на уровне плеча.

Это ещё и постуральный якорь. Удержание лопатки плоско к рёбрам, пока рука работает впереди тела, — постоянная работа зубчатой. При отказе — обычно из‑за повреждения длинного грудного нерва — медиальный край лопатки отходит от груди крылом, особенно при упоре в стену.

Упражнения, которые его нагружают

Ссылки ведут в библиотеку упражнений, где у каждого движения есть значение MET и оценка калорий.
Упражнение	Категория	Мышцы, которые указаны в библиотеке упражнений
Push-ups	Strength	Chest, triceps, front shoulder, core
Plank	Core	Deep core, shoulders, glutes
Overhead press	Strength	Shoulders, triceps, core
Dips	Strength	Triceps, chest, front shoulder

Классическая нагрузка — верх отжимания: после фиксации локтей продолжайте толкать, чтобы лопатки разъехались вокруг грудной клетки. Планка грузит изометрически по той же причине — лопатки держатся вперёд и плоско к рёбрам ничем иным. Жим над головой грузит через восходящую ротацию, нужную, чтобы рука закончила движение.

Как его растягивают

Переднюю зубчатую редко растягивают намеренно и редко нужно. Сведение лопаток удлиняет её, любой «открыватель груди» в дверном проёме делает это попутно. Если подъём над головой ограничен, полезный вопрос обычно — вращается ли лопатка, а не коротка ли эта мышца.

Когда что-то идёт не так

Описания, а не диагнозы. Некоторые из них пересекаются и различить их можно только очно.
Проблема	Как это обычно ощущается	Обычный контекст
Крыловидная лопатка	Внутренний край лопатки отходит от рёбер, лучше всего видно при упоре в стену, слабый подъём над головой	Повреждение длинного грудного нерва после удара, тяжёлого рюкзака, вирусной болезни или операции на груди
Боль усталости лопатки	Жгучая боль под и вокруг лопатки при длительном дотягивании или жиме	Повторяющаяся работа над головой или вперёд без достаточного восстановления
Растяжение мышцы на боку грудной клетки	Резкий укол по боку рёбер при глубоком вдохе или скручивании	Сильное вращательное усилие — бросок, ракетка, тяжёлый неудобный подъём

Лопатка, явно отстающая от грудной стенки, или плечо, которое нельзя полностью поднять, — нервный признак и требует клинической оценки, а не программы упражнений из интернета.

Ничто на этой странице не является планом лечения. Если проблема ограничивает ваши занятия, не улучшается или ухудшается, правильный следующий шаг — осмотр врачом или физиотерапевтом.

Источники: описательная анатомия из Gray's Anatomy of the Human Body, 20-е американское издание (1918), находящееся в общественном достоянии; латинские названия следуют Terminologia Anatomica, опубликованной Federative International Programme for Anatomical Terminology. Уровни нервных корешков — обычные диапазоны из этих источников и различаются у людей и в учебниках. Перекрёстные ссылки на упражнения используют библиотеку упражнений TempoLife. Проверено2026-09-06.

Частые вопросы

Что вызывает крыловидную лопатку?

Чаще всего слабость или паралич передней зубчатой из‑за повреждения длинного грудного нерва. Есть и другой паттерн — слабость трапеции через добавочный нерв, крылящий лопатку в другую сторону. Различить их — осмотр, не фотография.

Как понять, что передняя зубчатая работает?

Практическая проверка: поднимаются ли руки полностью при прямом туловище и остаются ли лопатки плоскими к рёбрам при упоре в стену. Более точное требует, чтобы кто-то смотрел, как вы двигаетесь.

Передняя зубчатая — мышца кора?

Она не часть брюшной стенки, но связывает руку с грудной клеткой, поэтому реально работает на туловище в каждой планке, отжимании и переноске над головой. Ярлык менее важен, чем то, что в этих позах она трудится тяжело.