TempoLife › Fonctions › Référence muscles et parties du corps › serratus-anterior
Serratus anterior
Le muscle entre l’omoplate et les côtes qui permet d’atteindre en avant et de monter le bras pleinement au-dessus de la tête.
Nom latin : Musculus serratus anterior. En langage courant,le muscle en doigts sur les côtes qui plaque l’omoplate. Il est classé ici sousÉpaule et omoplate.
Information de référence, pas un diagnostic. Quand un symptôme est décrit ci-dessous, c'est pour décrire le vôtre plus précisément à un clinicien — pas pour nommer ce que vous avez.
Où c'est
Le serratus anterior est l’un des rares muscles clairement visibles chez une personne mince : les digitations dentelées sur le flanc de la cage thoracique, sous l’aisselle, qui lui donnent son nom. Il passe derrière l’omoplate et s’attache à la face tournée vers les côtes, tirant l’omoplate en avant autour de la courbure de la paroi thoracique.
Son nerf, le thoracique long, descend sur le dehors de la cage thoracique, exposé, sans couverture musculaire. Cette exposition explique qu’il puisse être lésé par un coup au flanc du thorax, un sac lourd ou une chirurgie thoracique, et que l’omoplate ailée soit un signe si reconnaissable.
| Caractéristique | Détail |
|---|---|
| Origin | Faces externes des huit ou neuf côtes supérieures |
| Insertion | Face costale du bord médial de l’omoplate, avec les digitations les plus fortes à l’angle inférieur |
| Nerve | Nerf thoracique long (C5–C7) |
| Main actions | Protraction de l’omoplate, rotation vers le haut de la glène et maintien de l’omoplate à plat contre la cage thoracique |
Ce qu’il fait
Deux rôles. D’abord la protraction : atteindre, frapper, pousser, et les derniers centimètres d’une pompe quand les omoplates s’écartent. Ensuite, plus important, la rotation vers le haut. Pour que le bras monte pleinement, la glène doit basculer vers le haut ; le serratus avec les trapèzes supérieur et inférieur produit cette rotation. Sans lui le bras se bloque à hauteur d’épaule.
C’est aussi un ancrage postural. Maintenir l’omoplate à plat contre les côtes pendant que le bras travaille devant le corps est un travail continu du serratus. Quand il échoue — souvent par lésion du nerf thoracique long — le bord médial se soulève du thorax comme une aile, surtout en poussant contre un mur.
Exercices qui le sollicitent
| Exercice | Catégorie | Muscles listés dans la bibliothèque d’exercices |
|---|---|---|
| Push-ups | Strength | Chest, triceps, front shoulder, core |
| Plank | Core | Deep core, shoulders, glutes |
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
| Dips | Strength | Triceps, chest, front shoulder |
La charge classique est le haut de la pompe : après le verrouillage des coudes, continuez à pousser pour que les omoplates s’écartent autour de la cage. La planche le charge isométriquement pour la même raison — les omoplates sont tenues en avant et à plat contre les côtes par rien d’autre. Le développé au-dessus de la tête le charge via la rotation vers le haut nécessaire pour finir le mouvement.
Comment on l’allonge
Le serratus anterior est rarement étiré volontairement et en a rarement besoin. Serrer les omoplates l’allonge, et tout ouvreur de poitrine dans un encadrement le fait incidemment. Si l’élévation au-dessus de la tête est limitée, la question utile est d’ordinaire si l’omoplate tourne, pas si ce muscle est court.
Quand ça va mal
| Problème | Ce que ça ressent habituellement | Cadre habituel |
|---|---|---|
| Omoplate ailée | Le bord interne de l’omoplate se soulève des côtes, surtout visible en poussant contre un mur, élévation au-dessus de la tête faible | Lésion du nerf thoracique long après un coup, un sac lourd, une maladie virale ou une chirurgie thoracique |
| Douleur de fatigue de l’omoplate | Douleur brûlante sous et autour de l’omoplate lors d’un travail soutenu d’atteinte ou de poussée | Travail répétitif au-dessus de la tête ou en avant sans assez de récupération |
| Élongation musculaire du flanc de la cage thoracique | Accroc aigu sur le flanc des côtes à l’inspiration profonde ou en torsion | Effort rotatoire dur — lancer, sport de raquette, soulevé lourd et maladroit |
Une omoplate visiblement décollée de la paroi thoracique, ou une épaule qui ne peut pas monter pleinement, est un signe nerveux et demande un avis clinique, pas un programme d’exercices trouvé en ligne.
Rien sur cette page n’est un plan de traitement. Si un problème limite ce que vous faites, ne s’améliore pas ou s’aggrave, la bonne étape suivante est une évaluation par un médecin ou un kinésithérapeute qui peut vous examiner.
Sources : anatomie descriptive tirée de Gray's Anatomy of the Human Body, 20e édition américaine (1918), dans le domaine public ; les noms latins suivent la Terminologia Anatomica, publiée par le Federative International Programme for Anatomical Terminology. Les niveaux de racines nerveuses sont les plages conventionnelles enseignées d'après ces sources et varient selon les personnes et les manuels. Les liens croisés d'exercices utilisent la bibliothèque d'exercices TempoLife. Vérifié2026-09-06.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qui cause une omoplate ailée ?
Le plus souvent faiblesse ou paralysie du serratus par lésion du nerf thoracique long. Il existe aussi un autre schéma, par faiblesse du trapèze via le nerf accessoire, qui aile l’omoplate dans l’autre sens. Les distinguer est un examen, pas une photo.
Comment savoir si mon serratus anterior travaille ?
Le test pratique : les bras montent-ils pleinement, tronc droit, et les omoplates restent-elles à plat contre les côtes en poussant un mur. Plus précis demande que quelqu’un vous voie bouger.
Le serratus anterior est-il un muscle du tronc ?
Il ne fait pas partie de la paroi abdominale, mais relie le bras à la cage thoracique, donc il fait un vrai travail de tronc dans chaque planche, pompe et portage au-dessus de la tête. L’étiquette compte moins que le fait qu’il travaille dur dans ces positions.
À proximité dans cette référence
Deltoïde
Le capuchon de l’épaule
Coiffe des rotateurs
Les quatre petits muscles qui tiennent l’épaule dans sa cavité
Trapèze
Le grand losange du haut du dos et du cou
Rhomboïdes
Les sangles qui rapprochent les omoplates
Biceps brachii
Le muscle à deux chefs à l’avant du bras
Triceps brachii
Le muscle à trois chefs à l’arrière du bras
Toutes les34parties du corps · Bibliothèque d’exercices · Carte du corps
L’entraînement est plus facile à juger quand il est noté
TempoLife consigne entraînements, pas et sommeil ensemble, pour qu’une semaine d’entraînement et une semaine de récupération se lisent côte à côte.