TempoLife › Ominaisuudet › Lihas- ja kehonosaopas › serratus-anterior
Serratus anterior
Lihas lapaluun ja kylkiluiden välissä, joka mahdollistaa eteenkurkottamisen ja käden täyden noston pään yläpuolelle.
Latinankielinen nimi: Musculus serratus anterior. Selkokielelläsormimainen kylkiluilla oleva lihas, joka kiinnittää lapaluun rintakehään. Se on luokiteltu tänne alleolkapää ja lapaluu.
Viitetietoa, ei diagnoosi. Jos alla kuvataan oire, se on siksi, että voit kuvata omasi tarkemmin klinikolle — ei siksi, että nimeäisit, mitä sinulla on.
Missä se on
Serratus anterior on yksi harvoista lihaksista, jotka näkyvät selvästi hoikalla: sahalaitaiset liuskat rintakehän sivulla kainalon alla, joista nimi tulee. Se kulkee lapaluun taakse ja kiinnittyy kylkiä kohti olevaan pintaan, joten se vetää lapaluuta eteen rintakehän kaarta pitkin.
Sen hermo, pitkä rintahermo, kulkee rintakehän ulkopintaa pitkin paljaana ilman lihaspeitettä. Siksi se voi vaurioitua rinnan sivulle osuvasta iskusta, raskaasta rinkasta tai rintakehäleikkauksesta, ja siksi siipilapaluu on niin tunnistettava merkki.
| Piirre | Yksityiskohta |
|---|---|
| Origin | Ylimmän kahdeksan tai yhdeksän kylkiluun ulkopinnat |
| Insertion | Lapaluun mediaalireunan kylkipinta, vahvimmat liuskat alakulmassa |
| Nerve | Pitkä rintahermo (C5–C7) |
| Main actions | Lapaluun protraktio, kuopan ylöskierto ja lapaluun pitäminen litteänä rintakehää vasten |
Mitä se tekee
Kaksi tehtävää. Ensin protraktio: kurkottaminen, lyönti, työntö ja punnerruksen viimeiset sentit, kun lapaluut liukuvat erilleen. Toiseksi ja tärkeämmin ylöskierto. Jotta käsi nousee täysin pään yläpuolelle, kuopan on kallistuttava ylöspäin, ja serratus anterior yhdessä ylemmän ja alemman trapeziuksen kanssa tuottaa sen. Ilman sitä käsi jumittuu olkapään korkeudelle.
Se on myös asennon ankkuri. Lapaluun pitäminen litteänä kylkiluita vasten käden työskennellessä kehon edessä on jatkuvaa serratustyötä. Kun se pettää — yleensä pitkän rintahermon vaurion takia — lapaluun mediaalireuna nousee irti rinnasta kuin siipi, selvimmin seinää vasten työnnettäessä.
Harjoitteet, jotka kuormittavat sitä
| Liike | Luokka | Lihakset, jotka harjoituskirjasto listaa |
|---|---|---|
| Push-ups | Strength | Chest, triceps, front shoulder, core |
| Plank | Core | Deep core, shoulders, glutes |
| Overhead press | Strength | Shoulders, triceps, core |
| Dips | Strength | Triceps, chest, front shoulder |
Klassinen kuormitus on punnerruksen yläasento: kyynärpäiden lukkiuduttua työnnä edelleen, jotta lapaluut liukuvat erilleen rintakehän ympäri. Lankku kuormittaa isometrisesti samasta syystä — lapaluut pidetään eteen ja litteinä kylkiluita vasten ilman muuta. Yläpunnerrus kuormittaa ylöskierron kautta, joka tarvitaan liikkeen loppuun.
Miten sitä pidennetään
Serratus anterioria venytetään harvoin tahallaan eikä se harvoin tarvitse sitä. Lapaluiden puristaminen yhteen pidentää sitä, ja mikä tahansa oviaukon rintavenytys tekee sen sivuvaikutuksena. Jos yläkurkottaminen on rajoittunut, hyödyllinen kysymys on yleensä, kiertyykö lapaluu, ei se, onko tämä lihas lyhyt.
Kun jokin menee pieleen
| Ongelma | Miltä se yleensä tuntuu | Tavallinen tilanne |
|---|---|---|
| Lapaluun siipeily | Lapaluun sisäreuna nousee irti kylkiluista, selvin seinää vasten työnnettäessä, heikko yläkurkottaminen | Pitkän rintahermon vaurio iskun, raskaan rinkka, virusinfektion tai rintakehäleikkauksen jälkeen |
| Lapaluun väsymyskipu | Polttava särky lapaluun alla ja ympärillä jatkuvassa kurkottamisessa tai työntötyössä | Toistuva ylä- tai eteenkurkottava työ ilman riittävää palautumista |
| Rintakehän sivun lihasvenähdys | Terävä pisto kylkiluiden sivulla syvään hengittäessä tai kiertäessä | Kova kiertoponnistus — heitto, mailapeli, raskas kömpelö nosto |
Lapaluu, joka näkyvästi irtoaa rintakehästä, tai olkapää, jota ei saa täysin pään yläpuolelle, on hermomerkki ja vaatii kliinisen arvion, ei verkosta löydettyä harjoitusohjelmaa.
Mikään tällä sivulla ei ole hoitosuunnitelma. Jos ongelma rajoittaa tekemistä, ei parane tai pahenee, oikea seuraava askel on lääkärin tai fysioterapeutin arvio, jossa sinut voidaan tutkia.
Lähteet: kuvaileva anatomia teoksesta Gray's Anatomy of the Human Body, 20. Yhdysvaltain painos (1918), joka on public domain; latinankieliset nimet noudattavat Terminologia Anatomicaa, jonka on julkaissut Federative International Programme for Anatomical Terminology. Hermojuurten tasot ovat näistä lähteistä opetettuja tavanomaisia vaihteluvälejä ja vaihtelevat yksilöiden ja oppikirjojen välillä. Harjoitusristiviitteet käyttävät TempoLifen harjoituskirjastoa. Tarkistettu2026-09-06.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä aiheuttaa siipilapaluun?
Yleisimmin serratus anteriorin heikkous tai halvaus pitkän rintahermon vauriosta. On myös toinen malli: trapeziuksen heikkous lisähermon kautta, joka siipeilee lapaluuta vastakkaiseen suuntaan. Erottaminen on tutkimus, ei valokuva.
Mistä tiedän, toimiiko serratus anterior?
Käytännön tarkistus on, nousevatko kädet täysin pään yläpuolelle vartalon pystyssä, ja pysyvätkö lapaluut litteinä kylkiluita vasten seinää työnnettäessä. Tarkempi arvio vaatii, että joku katsoo liikettä.
Onko serratus anterior keskivartalon lihas?
Se ei ole vatsaseinämän osa, mutta yhdistää käden rintakehään, joten se tekee aitoa vartalotyötä jokaisessa lankussa, punnerruksessa ja yläkannossa. Nimike merkitsee vähemmän kuin se, että se tekee niissä asennoissa kovaa työtä.
Lähellä tässä viitteessä
Hartialihas
Olkapään hattu
Kiertäjäkalvosin
Neljä pientä lihasta, jotka pitävät olkapään kuopassaan
Trapezius
Iso vinoneliö yläselän ja niskan yli
Suunnikaslihakset
Hihnat, jotka vetävät lapaluut yhteen
Biceps brachii
Kaksipäinen lihas olkavarren etupuolella
Triceps brachii
Kolmipäinen lihas olkavarren takana
Kaikki34kehonosat · Harjoituskirjasto · Kehokartta
Harjoittelua on helpompi arvioida, kun se on kirjattu ylös
TempoLife kirjaa treenit, askeleet ja unen yhdessä, joten treeniviikkoa ja palautumisviikkoa voi lukea rinnakkain.