TempoLife › Funkcijas › Muskuļu un ķermeņa daļu rokasgrāmata › rectus-abdominis

Rectus abdominis

Muskuļu lente, kas iet no kaunuma kaula līdz ribām un saliec rumpi uz priekšu.

Latīniskais nosaukums: Musculus rectus abdominis. Vienkāršāk sakot,taisnais vēdera muskulis, tā sauktā prese. Šeit tas ir iekļauts sadaļāvidusdaļa, elpošana un iegurņa pamatne.

Uzziņas informācija, nevis diagnoze. Ja kāds simptoms zemāk ir aprakstīts, tas ir tādēļ, lai jūs varētu precīzāk aprakstīt savu simptomu ārstam, nevis lai jūs varētu nosaukt, kas jums ir.

Kur tas atrodas

Taisnais vēdera muskulis ir vertikālu siksnu pāris, kas iet augšup pa vēdera priekšpusi abpus viduslīnijai un ko šķir linea alba — saistaudu baltā līnija, kur satiekas plakano vēdera muskuļu aponeirozes. Katru siksnu šķērsvirzienā krusto trīs vai vairāk saistaudu joslas, cīpslu starpsienas, un tieši tās sadala muskuli blokos, ko ļaudis sauc par “sešpaku”. Bloku skaits ir iedzimts, nevis nopelnīts.

Viss muskulis atrodas taisnā vēdera muskuļa apvalkā, ko veido ārējā slīpā, iekšējā slīpā un šķērseniskā vēdera muskuļa aponeirozes, kas to ietin. Zem līnijas, kas atrodas apmēram vidusceļā starp nabu un kaunuma kaulu, visas trīs aponeirozes iet muskuļa priekšā, un tāpēc vēdera lejasdaļā apvalka aizmugurējā siena ir nepilnīga.

Ko tas dara

Tā mehāniskā darbība ir vienkārša: tā saīsina attālumu starp ribām un kaunumu. Tas notiek divos veidos — sarullējot krūtis pret iegurni, kā sēdus vingrinājumā, vai noliecot iegurni pret krūtīm, kā karājoties ceļu pacelšanā. Tā arī pretest pretējo kustību, kas ir tas, ko tā patiesībā dara plankā vai nestājot virs galvas: aptur ribu izplešanos un muguras lejasdaļas izliekšanos.

Tas, vai kubiņi ir redzami, gandrīz nemaz nav saistīts ar to, cik spēcīgs ir muskulis, un gandrīz pilnībā ir saistīts ar zemādas tauku kārtu virs tā, ko nosaka kopējais enerģijas balanss, nevis vēdera vingrinājumi. Muskuļa trenēšana padara to biezāku un spēcīgāku. Tā selektīvi nenoņem taukus, kas atrodas virs tā; vietēja tauku samazināšana tā nedarbojas.

Vingrinājumi, kas to noslogo

Saritināšanās kustības to noslogo saīsinoties, plankas tipa pozīcijas — izometriski, bet vissmagāk to noslogo viss, kas pretojas rumpja ievilkšanai ekstensijā: svara nešana virs galvas, izripināšana, smaga spiešana virs galvas. Nav jāizvēlas: rumpja saliekšanas un pretekstensijas vingrinājumu apvienojums muskuli aptver labāk nekā katrs atsevišķi.

Kā tas tiek pagarināts

To pagarina jebkura kontrolēta atliekšanās atmuguriski: guļot uz vēdera un paceļoties uz apakšdelmiem vai veidojot atbalstītu tiltu pār bumbu. Turiet kustību izkliedētu pa visu mugurkaulu, nevis saliecot vienā punktā lejasmugurā, un apstājieties krietni pirms kniebšanas. Lielākajai daļai cilvēku vēdera priekšējā siena nav saīsināta, un tas ir noderīgāk kā pretkustība pēc liela saliekšanās darba apjoma, nevis kā korekcija.

Kad kaut kas noiet greizi

Vēdera sāpes, kas ir stipras, nepārejošas, pastiprinās vai ko pavada drudzis, vemšana vai ciets, saspringts vēders, nav muskuļu jautājums — meklējiet medicīnisko palīdzību tajā pašā dienā. Izcilnis vēdera sienā vai cirksnī, kas parādās sasprindzinoties, jāpārbauda, lai izslēgtu trūci.

Nekas šajā lapā nav ārstēšanas plāns. Ja problēma ierobežo to, ko darāt, neuzlabojas vai pasliktinās, pareizais nākamais solis ir ārsta vai fizioterapeita novērtējums, kas jūs var izmeklēt.

Avoti: aprakstošā anatomija no Gray's Anatomy of the Human Body, 20. ASV izdevums (1918), kas ir publiskajā īpašumā; latīņu nosaukumi seko Terminologia Anatomica, ko publicējusi Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervu sakņu līmeņi ir parastie diapazoni, ko māca no šiem avotiem, un tie atšķiras starp indivīdiem un mācību grāmatām. Vingrinājumu krusteniskās saites izmanto TempoLife vingrinājumu bibliotēku. Pārbaudīts2026-09-06.

Bieži uzdotie jautājumi

Blakus šajā uzziņā

Visi34ķermeņa daļas · Vingrojumu bibliotēka · Ķermeņa karte