TempoLife › Funkcijos › Raumenų ir kūno dalių žinynas › rectus-abdominis
Rectus abdominis
Raumens juosta, einanti nuo gaktikaulio iki šonkaulių ir lenkianti kūną į priekį.
Lotyniškas pavadinimas: Musculus rectus abdominis. Paprastai tariant,tiesusis pilvo raumuo, vadinamieji „kubeliai“. Čia jis priskirtas priekūno centras, kvėpavimas ir dubens dugnas.
Informacija susipažinti, o ne diagnozė. Jei simptomas aprašytas žemiau, tai tam, kad galėtumėte tiksliau apibūdinti savąjį gydytojui, o ne tam, kad galėtumėte pavadinti tai, ką turite.
Kur jis yra
Tiesusis pilvo raumuo yra vertikalių juostų pora, kylanti pilvo priekyje abipus vidurio linijos ir atskirta linea alba — baltąja jungiamojo audinio linija, kur susitinka plokščiųjų pilvo raumenų aponeurozės. Kiekvieną juostą skersai perkerta trys ar daugiau pluoštinių juostų, sausuminės pertvaros, ir būtent jos sudalina raumenį į blokus, kuriuos žmonės vadina „šešiais kubeliais“. Blokų skaičius yra įgimtas, o ne užsidirbtas.
Visas raumuo yra tiesiojo pilvo raumens apvalkale, kurį sudaro jį apjuosiančios išorinio įstrižojo, vidinio įstrižojo ir skersinio pilvo raumenų aponeurozės. Žemiau linijos, esančios maždaug pusiaukelėje tarp bambos ir gaktikaulio, visos trys aponeurozės pereina priešais raumenį, todėl apatinėje pilvo dalyje apvalkalo užpakalinė sienelė yra nepilna.
| Funkcija | Detalė |
|---|---|
| Origin | Gaktikaulio ketera ir gaktinė simfizė |
| Insertion | Krūtinkaulio kardinė atauga ir penktojo–septintojo šonkaulių kremzlės |
| Nerve | Torakoabdominalinių nervų T7-T11 priekinės šakos ir pošonkaulinis nervas T12 |
| Main actions | Kūno lenkimas, užpakalinis dubens pakreipimas ir intraabdominalinio slėgio didinimas kartu su kitais pilvo raumenimis |
Ką tai daro
Jos mechaninis veiksmas paprastas: ji sutrumpina atstumą tarp šonkaulių ir gaktos. Tai vyksta dviem būdais — ričiant krūtinę link dubens, kaip atsisėdimuose, arba lenkiant dubenį link krūtinės, kaip kabant kelių kėlimuose. Ji taip pat priešinasi priešingam judesiui, ir tai ji iš tikrųjų daro lentoje ar nešant virš galvos: stabdo šonkaulių plėtimąsi ir apatinės nugaros išlinkimą.
Tai, ar kubeliai matomi, beveik nieko bendra neturi su tuo, koks stiprus yra raumuo, ir beveik viską – su poodinio riebalų sluoksniu ant jo, kurį nulemia bendras energijos balansas, o ne pilvo pratimai. Treniruojamas raumuo tampa storesnis ir stipresnis. Tai pasirinktinai nepanaikina riebalų virš jo; vietinis riebalų mažinimas taip neveikia.
Pratimai, kurie jį apkrauna
| Pratimas | Kategorija | Raumenys, nurodyti pratimų bibliotekoje |
|---|---|---|
| Sit-ups | Core | Abdominals, hip flexors |
| Plank | Core | Deep core, shoulders, glutes |
| Mountain climbers | Conditioning | Core, hip flexors, shoulders |
| Burpees | Conditioning | Whole body |
Lenkimo judesiai jį apkrauna trumpėjant, lentos tipo pozicijos — izometriškai, o labiausiai jį apkrauna viskas, kas priešinasi liemens tempimui į tiesimą: nešimas iškėlus virš galvos, ritinėlio išriedėjimas, sunkus spaudimas virš galvos. Rinktis nereikia: liemens lenkimo ir priešinimosi tiesimui pratimų derinys raumenį apima geriau nei vieni ar kiti atskirai.
Kaip jis pailginamas
Jį pailgina bet koks kontroliuojamas atsilenkimas atgal: gulint ant pilvo ir keliantis ant dilbių arba atremtas tiltas per kamuolį. Judesį paskirstykite per visą stuburą, o ne lenkitės viename juosmens taške, ir sustokite gerokai prieš gnybimą. Daugumos žmonių pilvo siena nėra sutrumpėjusi, todėl tai naudingiau kaip priešingas judesys po daug lenkimo darbo, o ne kaip korekcija.
Kai kas nors nutinka ne taip
| Problema | Kaip tai paprastai jaučiama | Įprastas nustatymas |
|---|---|---|
| Tiesiojo pilvo raumens diastazė | Matomas gūbrys ar tarpas per vidurio liniją lenkiantis, su minkštu išsigaubimu virš bambos | Dažna nėštumo metu ir po jo, taip pat pasitaiko žmonėms, kurie greitai priaugo svorio pilvo srityje |
| Pilvo raumenų patempimas | Aštrus vietinis skausmas pilvo sienoje lenkiantis, kosint ar čiaudant | Staigi maksimali liemens įtampa arba didelis pilvo treniruočių apimties šuolis |
| Tiesiojo pilvo raumens dėklo hematoma | Staigus stiprus pilvo sienos skausmas su jautriu gumbu, kartais po kosulio | Nedažnas; labiau tikėtinas vartojant antikoaguliantus, ir reikia gydytojo įvertinimo |
Pilvo skausmas, kuris yra stiprus, nuolatinis, stiprėjantis arba kurį lydi karščiavimas, vėmimas ar kietas, įtemptas pilvas, nėra raumenų klausimas — tą pačią dieną kreipkitės į medikus. Gumbą pilvo sienoje ar kirkšnyje, kuris atsiranda įsitempus, reikėtų apžiūrėti dėl išvaržos.
Nieko šiame puslapyje nėra gydymo planas. Jei problema riboja tai, ką darote, negerėja arba sunkėja, teisingas kitas žingsnis yra gydytojo ar fizioterapeuto, galinčio jus apžiūrėti, įvertinimas.
Šaltiniai: aprašomoji anatomija iš Gray's Anatomy of the Human Body, 20-asis JAV leidimas (1918), kuris yra viešojoje srityje; lotyniški pavadinimai seka Terminologia Anatomica, kurią paskelbė Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervų šaknų lygiai yra įprasti intervalai, mokomi iš tų šaltinių, ir skiriasi tarp individų ir vadovėlių. Pratimų kryžminės nuorodos naudoja TempoLife pratimų biblioteką. Patikrinta2026-09-06.
Dažnai užduodami klausimai
Ar atsilenkimai degina pilvo riebalus?
Ne. Jie treniruoja po jais esantį raumenį. Iš kurios vietos kūnas praranda riebalus, nelemia tai, kurį raumenį treniruojate, o pilvo riebalai reaguoja į bendrą energijos balansą ir aktyvumą, o ne į pilvo pratimus.
Kodėl aš turiu keturis pilvo kubelius, o kas nors kitas – šešis?
Matomų kubelių skaičius priklauso nuo to, kiek sausgyslinių pertvarų paveldėjote ir kiek jos simetriškos. Tai anatomija, o ne treniruotė.
Ar lentos pratimas geresnis už atsilenkimus?
Jie atlieka skirtingus darbus. Plankas treniruoja pilvo sienelę atsispirti judesiui; atsilenkimai treniruoja ją kurti judesį. Daugumai žmonių naudingi abu, o pasirinkimas yra kur kas mažiau svarbus nei tai, kad ką nors darote nuosekliai.
Netoliese šiame žinyne
Pilvo įstrižiniai raumenys
Šoniniai pilvo raumenys, kurie pasuka liemenį
Transversus abdominis
Giliausias pilvo sluoksnis — korsetas aplink juosmenį
Diafragma
Raumenų kupolas, kuris atlieka jūsų kvėpavimą
Dubens dugnas
Raumenų kilpa dubens apačioje
Deltinis raumuo
Peties viršūnė
Rotatorių manžetė
Keturi maži raumenys, kurie laiko petį jo įduboje
Visi34kūno dalys · Pratimų biblioteka · Kūno žemėlapis
Treniruotes lengviau įvertinti, kai jos užrašytos
TempoLife fiksuoja treniruotes, žingsnius ir miegą kartu, todėl treniruočių savaitę ir atsigavimo savaitę galima skaityti greta.