TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › rectus-abdominis
Rectus abdominis
Lihasevöö häbemeluust roieteni, mis voldib kere ette.
Ladina nimi: Musculus rectus abdominis. Lihtkeelessirge kõhulihas, kuuepakk. See on siin liigitatud allakere, hingamine ja vaagnapõhi.
Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.
Kus see asub
Rectus abdominis on paar vertikaalset rihma kõhu ees keskkoha mõlemal küljel, eraldatud linea albaga — valge sidekude, kus lamedate kõhulihaste aponeuroosid kohtuvad. Kolm või enam kiulist vööd ristuvad iga rihma horisontaalselt, tendinoossed ristmikud, ja need lõikavad lihase kuuepakiks. Plokkide arv on pärilik, mitte teenitud.
Kogu lihas asub rectus-tupe sees, mille moodustavad välimise ja sisemise kaldlihase ning transversus abdominise aponeuroosid. Ligikaudu naba ja häbemeluu vahelisest joonest allpool lähevad kõik kolm aponeuroosi lihase ette, mistõttu tupe tagakülg on alakõhus puudulik.
| Tunnus | Detail |
|---|---|
| Origin | Häbemeluu hari ja sümfüüs |
| Insertion | Rinnaku xiphoid jätke ja 5.–7. roide kõhred |
| Nerve | Thorakoabdominaalsete närvide T7–T11 eesmised harud ja subkostaalne närv T12 |
| Main actions | Kere flektsioon, vaagna tagumine kallutus ja intraabdominaalse rõhu tõstmine koos teiste kõhulihastega |
Mida see teeb
Mehaaniline tegevus on lihtne: lühendab vahemaad roiete ja häbemeluu vahel. See toimub kahel moel — rinna kõverdamine vaagna poole nagu istessetõusus, või vaagna kallutamine rinna poole nagu rippuvates põlvetõstes. Ta vastupanu ka vastupidisele liikumisele, mida ta tegelikult teeb plangus või ülal kandes: takistab roiete avanemist ja alaselja kaardumist.
Kas plokid on nähtavad, ei sõltu peaaegu lihase tugevusest, vaid nahaaluse rasva kihist selle peal, mida määrab üldine energiabilanss, mitte kõhulihaste harjutused. Treening teeb lihase paksemaks ja tugevamaks. See ei eemalda rasva valikuliselt pealt; kohalik rasvapõletus nii ei tööta.
Harjutused, mis seda koormavad
| Harjutus | Kategooria | Lihased, mida harjutuste kogu loetleb |
|---|---|---|
| Sit-ups | Core | Abdominals, hip flexors |
| Plank | Core | Deep core, shoulders, glutes |
| Mountain climbers | Conditioning | Core, hip flexors, shoulders |
| Burpees | Conditioning | Whole body |
Kõverdamisliigutused koormavad lühendades, plank-tüüpi asendid isomeetriliselt, ja kõik, mis vastupanu kere ekstensioonile — ülal kandes, rollout, raske ülalt surumine — koormab kõige rohkem. Valima ei pea: kere flektsiooni ja anti-ekstensiooni segu katab lihase paremini kui kumbki üksi.
Kuidas seda pikendatakse
Iga kontrollitud tahapainutus pikendab seda: kõhuli lamades küünarvartele surumine või toega sild palli peal. Hoia liikumine kogu selgroos, mitte ühes alaselja punktis, ja peatu enne näpistamist. Enamikul pole kõhusein lühike; see on kasulikum vastuliikumisena pärast palju flektsioonitööd kui parandusena.
Kui midagi läheb valesti
| Probleem | Milline see tavaliselt tundub | Tavaline olukord |
|---|---|---|
| Diastaas recti | Nähtav hari või vahe keskkohal kõverdamisel, pehme kummumine naba kohal | Sage raseduse ajal ja järel ning inimestel, kes on kiiresti kõhule kaalu juurde saanud |
| Kõhulihaste venitus | Terav paikne valu kõhuseinas kõverdumisel, köhimisel või aevastamisel | Äkiline maksimaalne kehatüve pingutus või järsk hüpe kõhulihaste treeningmahuga |
| Rectus-tuppe hematoom | Äkiline tugev kõhuseina valu koos hellalt tunda oleva muhuga, vahel pärast köha | Haruldane; tõenäolisem antikoagulantravi korral ja vajab meditsiinilist hindamist |
Kõhuvalu, mis on tugev, pidev, süvenev või millega kaasneb palavik, oksendamine või kõva jäik kõht, ei ole lihasküsimus — otsige samal päeval arstiabi. Muhk kõhuseinas või kubemes, mis ilmub pingutamisel, tuleks uurida songa suhtes.
Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.
Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Kas istesse tõusud põletavad kõhurasva?
Ei. Need treenivad all olevat lihast. Kust keha rasva kaotab, ei sõltu sellest, millist lihast treenite; kõhurasv reageerib üldisele energiabilansile ja aktiivsusele, mitte kõhulihaste harjutustele.
Miks mul on neli kuubikut ja kellelgi teisel kuus?
Nähtavate kuubikute arv sõltub sellest, mitu kõõlusvaheseina te pärisite ja kui sümmeetrilised need on. See on anatoomia, mitte treening.
Kas plank on parem kui istesse tõus?
Neil on erinev töö. Plank treenib kõhuseina liikumisele vastu panema; istesse tõus treenib seda liikumist tekitama. Enamikule tuleb kasuks mõlemad ja valik on vähem oluline kui järjekindel tegemine.
Lähedal selles viites
Kõhu kaldlihased
Külgmised kõhulihased, mis pööravad kehatüve
Kõhu ristilihas
Kõhu sügavaim kiht, korsett vöökoha ümber
Diafragma
Lihaseline kuppel, mis teeb teie hingamise
Vaagnapõhi
Lihasling kõhuõõne põhjas vaagna põhjas
Deltalihas
Õla kate
Rotaatormansett
Neli väikest lihast, mis hoiavad õla pesas
Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart
Treeningut on lihtsam hinnata, kui see on kirja pandud
TempoLife logib treeningud, sammud ja une koos, nii et treeningunädalat ja taastumisnädalat saab kõrvuti lugeda.