TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › pelvic-floor

Vaagnapõhi

Lihaseline häll, mis sulgeb vaagna põhja, toetab selle kohal olevaid elundeid ja kontrollib kontinentsi.

Ladina nimi: Diaphragma pelvis. Lihtkeeleslihasling kõhuõõne põhjas vaagna põhjas. See on siin liigitatud allakere, hingamine ja vaagnapõhi.

Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.

Kus see asub

Vaagen on luuline rõngas, mis on alt avatud, ja vaagnapõhi sulgeb selle. Levator ani on peamine leht, mis pühkib häbemeluust eest, paksenenud faskiast külgseinal, tagasi õndraluusse. Selle eesmine osa, puborectalis, keerdub pärasoole taha nagu ling ja tõmbab seda ette, mis on suur osa sellest, kuidas väljaheite kontinentsi hoitakse. Coccygeus täiendab põrandat taga.

Leht ei ole umbne: kusejuha ja pärakanal läbivad seda kõigil, naistel ka tupp. Need avaused teevad põrandast nii tugistruktuuri kui juhtimisstruktuuri, ja seetõttu on sünnitus sündmus, mis kõige sagedamini muudab selle tööd.

Mida see teeb

Kolm tööd korraga. Ta hoiab põit, soolt ja naistel emakat gravitatsiooni ja iga kõhurõhu tõusu vastu. Ta aitab kontinentsile puborectalis-lingi ja sulgurite kaudu. Ja ta osaleb seksuaalfunktsioonis. Lisaks on ta rõhusüsteemi põrand: raske tõste, köha või aevastuse korral töötavad diafragma, kõhusein ja vaagnapõhi koos, ja kui põhi ei liitu, pääseb rõhk alla.

Nii nõrkus kui liigne pinge tekitavad sümptomeid, seetõttu ei ole ise määratud vaagnapõhaharjutused alati vastus. Leeke, kiireloomulisus, valu vahekorra ajal, tühjendamisraskus ja vedav tunne võivad tulla põrandast, mis ei lõdvestu, sama hästi kui nõrgast. Eristamine nõuab hindamist, mitte oletust.

Liigutused, mis seda koormavad

Need liigutused koormavad vaagnapõhja, mitte ei treeni seda: iga raske tõste ja iga jala maandumine jooksus kannab rõhku alla, millega põhi peab kohtuma. Spetsiifiline treening tähendab tahtlikke kokkutõmbeid lihastes endis, ja üksikasjad — mitu, kui kaua, kas töötada hoopis lõdvestusel — sõltuvad inimesest. Vaagnatervise füsioteraapia on olemas just seetõttu, et õige programm ei ole kõigile sama.

Ulatuse säilitamine

Lõdvestus loeb siin sama palju kui kokkutõmme. Asendid, mis avavad puusi ja lasevad põrandal pikeneda — toetatud sügav kükk, lapseasend, külili põlved laiali — koos aeglase hingamisega lasevad pinges põrandal vabaneda. Kui probleem on pinge, mitte nõrkus, teeb rohkem pigistamist asja halvemaks.

Kui midagi läheb valesti

Leeke, punn või vedamistunne, vaagnavalu ja valu seksiga on kõik tavalised ja ravitavad, ja ükski neist ei tohiks olla iseravi veebilehelt. Perearsti suunamine vaagnatervise füsioterapeudi juurde on õige tee. Veri uriinis, täielik võimetus urineerida või uus tuimus sadulaalal vajab kiiret meditsiinilist tähelepanu.

Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.

Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.

Korduma kippuvad küsimused

Lähedal selles viites

Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart