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Peitoral maior

O músculo peitoral em leque que puxa o braço através do corpo e impulsiona cada movimento de empurrar.

Nome em latim: Musculus pectoralis major. Em linguagem simples,o grande músculo do peito. Está classificado aqui empeito e costas.

Informação de referência, não um diagnóstico. Onde um sintoma é descrito abaixo, está para descrever o seu com mais precisão a um clínico — não para nomear o que tem.

Onde está

O peitoral maior é um leque amplo cobrindo a frente do peito, nascendo ao longo de uma linha larga da clavícula, pelo esterno e pelas cartilagens costais superiores. Toda essa largura converge num tendão surpreendentemente estreito que se insere na frente do úmero, logo por fora do sulco onde corre o tendão do bíceps. As fibras torcem ao convergir, de modo que as que começaram mais alto acabam mais baixo no úmero.

O músculo tem duas cabeças funcionais com linhas de tracção diferentes. A clavicular corre para baixo e para fora e levanta o braço para a frente; a esternocostal corre para cima e para fora e puxa o braço para baixo e para dentro. Por isso um press inclinado parece um exercício diferente de um mergulho, embora ambos sejam press.

O que faz

A sua acção definidora é a adução: trazer o braço em direcção e através da linha média. Todo o resto segue disso. Empurrar uma porta, lançar, um supino, uma flexão e um soco de boxe combinam adução com alguma rotação interna, exactamente o que o músculo faz de melhor. Escalar e puxar-se para cima carrega forte a cabeça esternal quando o braço desce passando o corpo.

Também é um músculo acessório da respiração. Com os braços fixos — mãos apoiadas nos joelhos ou numa mesa — o músculo pode puxar a caixa torácica para cima em vez do braço, por isso quem está com falta de ar inclina-se instintivamente para a frente e apoia os braços.

Exercícios que o sobrecarregam

Movimentos de press carregam-no na amplitude de adução; quanto mais o braço atravessa o corpo, mais o peito faz em relação a ombros e tríceps. Mergulhos carregam a cabeça esternal numa posição profunda e alongada, também a mais vulnerável para o tendão, por isso vale ganhar profundidade aos poucos. Flexões escalam bem com a posição das mãos e o ângulo do corpo para quem treina sem equipamento.

Como é alongado

Alongamento no vão da porta: antebraço na ombreira cerca da altura do ombro, depois atravessar e virar. Em três alturas — baixa, ao nível, alta — alonga as diferentes direcções das fibras. É a resposta clássica a uma postura de secretária arredondada, embora a posição do ombro dependa pelo menos tanto das costas altas e das omoplatas quanto do comprimento do peitoral.

Quando algo corre mal

Dor no peito é o único sintoma neste sítio que nunca deve ser raciocinado em casa. Pressão, aperto ou peso no peito, sobretudo com falta de ar, suor, náusea ou dor que se irradia para o braço, mandíbula ou costas, significa ajuda de emergência agora. Dor muscular é reproduzível ao pressionar o ponto; dor cardíaca em geral não, mas nunca se baseie só nisso.

Nada nesta página é um plano de tratamento. Se um problema limita o que faz, não melhora ou está a piorar, o passo seguinte certo é uma avaliação por um médico ou um fisioterapeuta que o possa examinar.

Fontes: anatomia descritiva de Gray's Anatomy of the Human Body, 20.ª edição dos EUA (1918), em domínio público; os nomes latinos seguem a Terminologia Anatomica, publicada pelo Federative International Programme for Anatomical Terminology. Os níveis das raízes nervosas são os intervalos convencionais ensinados nessas fontes e variam entre pessoas e entre manuais. As ligações cruzadas de exercícios usam a biblioteca de exercícios do TempoLife. Verificado2026-09-06.

Perguntas frequentes

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