TempoLife › Ominaisuudet › Lihas- ja kehonosaopas › pectoralis-major
Iso rintalihas
Viuhkamainen rintalihas, joka vetää käsivarren kehon poikki ja vetää jokaista työntöliikettä.
Latinankielinen nimi: Musculus pectoralis major. Selkokielelläiso rintalihas. Se on luokiteltu tänne allerintakehä ja selkä.
Viitetietoa, ei diagnoosi. Jos alla kuvataan oire, se on siksi, että voit kuvata omasi tarkemmin klinikolle — ei siksi, että nimeäisit, mitä sinulla on.
Missä se on
Iso rintalihas on leveä viuhka rintakehän etupuolella, lähtien laajalta linjalta solisluusta, rintalastaa pitkin ja yläkylkirustojen poikki. Koko se leveys supistuu yllättävän kapeaksi jänteeksi, joka kiinnittyy olkaluun etupuolelle, juuri hauiksen jänteen uurteen ulkopuolelle. Säikeet kiertyvät supistuessaan, joten korkeimmalta alkaneet päätyvät olkaluulla alimmaksi.
Lihaksella on kaksi toiminnallista päätä eri vetosuunnilla. Solisluupää kulkee alas ja ulos ja nostaa käsivarren eteen; sternokostaalinen kulkee ylös ja ulos ja vetää käsivarren alas ja sisään. Siksi vinopenkki tuntuu eri liikkeeltä kuin dippi, vaikka molemmat ovat punnerruksia.
| Piirre | Yksityiskohta |
|---|---|
| Origin | Solisluupää solisluun sisemmästä puoliskosta; sternokostaalinen pää rintalastasta ja kylkiluiden 1–6 rustoista |
| Insertion | Olkaluun intertuberkulaarisen uurteen lateraalinen reuna |
| Nerve | Lateraalinen ja mediaalinen rintahermo (C5–T1) |
| Main actions | Käsivarren adduktio ja sisäkierto; solisluupää koukistaa olkapäätä, rintalastapää ojentaa sen koukistetusta asennosta |
Mitä se tekee
Määrittävä toiminta on adduktio: käsivarren tuominen kohti keskilinjaa ja sen yli. Kaikki muu seuraa siitä. Oven työntö, heitto, penkkipunnerrus, punnerrus ja nyrkkeilyisku yhdistävät adduktion ja jonkin sisäkierron — juuri sen, mitä lihas tekee parhaiten. Kiipeily ja itsensä vetäminen johonkin kuormittavat rintalastapäätä kovasti, kun käsivarsi tulee alas kehon ohi.
Se on myös hengityksen apulihas. Käsivarsien ollessa kiinni — kädet polvilla tai pöydällä — lihas voi vetää rintakehää ylös käsivarren sijaan, siksi hengenahdistuksessa olevat nojaavat vaistomaisesti eteen ja tukevat käsiään.
Harjoitteet, jotka kuormittavat sitä
| Liike | Luokka | Lihakset, jotka harjoituskirjasto listaa |
|---|---|---|
| Bench press | Strength | Chest, triceps, front shoulder |
| Push-ups | Strength | Chest, triceps, front shoulder, core |
| Dips | Strength | Triceps, chest, front shoulder |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
Punnerrusliikkeet kuormittavat sitä adduktioalueella; mitä pidemmälle käsivarsi kulkee kehon poikki, sitä enemmän rinta tekee olkapäihin ja kolmipäiseen nähden. Dippaukset kuormittavat rintalastapäätä syvässä, pidentyneessä asennossa, joka on myös jänteen haavoittuvin asento, joten syvyyttä kannattaa ansaita vähitellen. Punnerrukset skaalautuvat hyvin käsiasennolla ja vartalon kulmalla ilman välineitä treenaaville.
Miten sitä pidennetään
Oviaukon venytys: kyynärvarsi karmilla noin olkapään korkeudella, astu läpi ja käänny poispäin. Kolmella korkeudella — matala, taso, korkea — pidentää eri säikesuuntia. Se on klassinen vastaus pyöristyneeseen työpöytäasentoon, vaikka olkapään asento riippuu vähintään yhtä paljon yläselästä ja lapaluista kuin rintalihaksen pituudesta.
Kun jokin menee pieleen
| Ongelma | Miltä se yleensä tuntuu | Tavallinen tilanne |
|---|---|---|
| Ison rintalihaksen repeämä | Äkillinen repeämistunne olkapään etupuolella tai kainalossa mustelman ja lihaksen ääriviivan muutoksen kanssa | Raskas penkkipunnerrus, etenkin noston pohjassa, jossa lihas on pidentynyt kuorman alla |
| Rintakehän seinämän lihasvenähdys | Paikallinen särky, joka on arka painettaessa ja kipeytyy syvässä hengityksessä tai kiertäessä | Äkillinen työntöponnistus, yskiminen tai totuttamaton volyymi |
| Kostokondriitti | Terävä, toistettava kipu nivelissä, joissa kylkirusto kohtaa rintalastan, arka kosketukselle | Seuraa usein virusinfektiota, runsasta yskää tai totuttamatonta ylävartalon kuormitusta |
Rintakipu on tämän sivuston ainoa oire, jota ei saa pohtia kotona. Paine, kireys tai raskas tunne rinnassa, etenkin hengenahdistuksen, hikoilun, pahoinvoinnin tai käsivarteen, leukaan tai selkään säteilevän kivun kanssa, tarkoittaa hätäapua heti. Lihaskipu toistuu painamalla kohtaa; sydänkipu yleensä ei, mutta älä luota siihen yksin.
Mikään tällä sivulla ei ole hoitosuunnitelma. Jos ongelma rajoittaa tekemistä, ei parane tai pahenee, oikea seuraava askel on lääkärin tai fysioterapeutin arvio, jossa sinut voidaan tutkia.
Lähteet: kuvaileva anatomia teoksesta Gray's Anatomy of the Human Body, 20. Yhdysvaltain painos (1918), joka on public domain; latinankieliset nimet noudattavat Terminologia Anatomicaa, jonka on julkaissut Federative International Programme for Anatomical Terminology. Hermojuurten tasot ovat näistä lähteistä opetettuja tavanomaisia vaihteluvälejä ja vaihtelevat yksilöiden ja oppikirjojen välillä. Harjoitusristiviitteet käyttävät TempoLifen harjoituskirjastoa. Tarkistettu2026-09-06.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä ero on isolle ja pienelle rintalihakselle?
Major on iso pinnallinen viuhka, joka liikuttaa käsivartta. Minor on pieni lihas alla, kylkiluista 3–5 lapaluun korakoidiin, ja se liikuttaa lapaluuta eikä käsivartta.
Kuormittavatko punnerrukset rintaa yhtä hyvin kuin penkkipunnerrus?
Ne kuormittavat sama lihasta samalla kaavalla, mutta kuorma jää kehonpainon ja vipuvarren rajoihin. Harjoittelemattomalle punnerrukset riittävät; vahvalle eteneminen tarkoittaa vipuvarren muutosta tai ulkoista kuormaa.
Miksi rinta särkee kovan treenin jälkeen?
Viivästynyt lihaskipu totuttamattoman työn jälkeen on tavallista ja helpottaa muutamassa päivässä. Äkillinen repeämistunne noston aikana, mustelma tai näkyvä lihaksen muodon muutos on eri asia ja vaatii arvion.
Lähellä tässä viitteessä
Latissimus dorsi
Selän leveä lihas
Erector spinae
Lihassarakkeet selkärangan molemmin puolin
Hartialihas
Olkapään hattu
Kiertäjäkalvosin
Neljä pientä lihasta, jotka pitävät olkapään kuopassaan
Trapezius
Iso vinoneliö yläselän ja niskan yli
Suunnikaslihakset
Hihnat, jotka vetävät lapaluut yhteen
Kaikki34kehonosat · Harjoituskirjasto · Kehokartta
Harjoittelua on helpompi arvioida, kun se on kirjattu ylös
TempoLife kirjaa treenit, askeleet ja unen yhdessä, joten treeniviikkoa ja palautumisviikkoa voi lukea rinnakkain.