TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › pectoralis-major
Suur rinnalihas
Lehvikukujuline rinnalihas, mis tõmbab kätt üle keha ja veab iga lükkamisliigutust.
Ladina nimi: Musculus pectoralis major. Lihtkeelessuur rinnalihas. See on siin liigitatud allarindkere ja selg.
Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.
Kus see asub
Suur rinnalihas on lai lehvik, mis katab rinnaku esikülge, algab laia joonega rangluust, mööda rinnakut ja üle ülemiste roidekõhrede. Kogu see laius koonerdub üllatavalt kitsaks kõõluseks, mis kinnitub õlavarreluu esiküljele, just kakspealihase kõõluse vao välisküljele. Kiud keerdavad koonerdudes, nii et kõige kõrgemalt alanud jõuavad õlavarreluul kõige madalamale.
Lihaseel on kaks funktsionaalset pead erinevate tõmbesuundadega. Klavikulaarne pea jookseb alla ja välja ning tõstab kätt ette; sternokostaalne jookseb üles ja välja ning tõmbab kätt alla ja sisse. Seepärast tundub kaldsurumine teistsuguse harjutusena kui süvis, kuigi mõlemad on surumised.
| Tunnus | Detail |
|---|---|
| Origin | Klavikulaarne pea rangluu mediaalsest poolest; sternokostaalne pea rinnakust ja 1.–6. roide kõhredest |
| Insertion | Õlavarreluu intertuberkulaarse vao lateraalne serv |
| Nerve | Lateraalne ja mediaalne rinna närv (C5–T1) |
| Main actions | Käe aduktsioon ja siserotatsioon; klavikulaarne pea painutab õlga, sternaalne pea sirutab seda painutatud asendist |
Mida see teeb
Määrav tegevus on aduktsioon: käe toomine keskjoone poole ja üle selle. Kõik muu järeldub sellest. Ukse lükkamine, vise, lamades surumine, kätekõverdus ja poksilöök ühendavad aduktsiooni siserotatsiooniga — täpselt see, mida lihas kõige paremini teeb. Ronimine ja ülestõmbamine koormavad sternaalset pead tugevalt, kui käsi tuleb kehast mööda alla.
See on ka hingamise abilihas. Kui käed on fikseeritud — peopesad põlvedel või laual —, saab lihas rinnakorvi üles tõmmata käe asemel, seepärast inimesed, kellel on õhupuudus, kummarduvad instinktiivselt ette ja toetavad käsi.
Harjutused, mis seda koormavad
| Harjutus | Kategooria | Lihased, mida harjutuste kogu loetleb |
|---|---|---|
| Bench press | Strength | Chest, triceps, front shoulder |
| Push-ups | Strength | Chest, triceps, front shoulder, core |
| Dips | Strength | Triceps, chest, front shoulder |
| Swimming, freestyle | Cardio | Whole body, heart, lungs |
Surumisliigutused koormavad seda aduktsioonivahemikus; mida kaugemale käsi üle keha liigub, seda rohkem teeb rind õlgade ja kolmpealihase suhtes. Süvised koormavad sternaalset pead sügavas, venitatud asendis, mis on ka kõõluse kõige haavatavam asend, seega tasub sügavust järk-järgult teenida. Kätekõverdused skaleeruvad hästi käteasendi ja kehanurga järgi ilma varustuseta treenijatele.
Kuidas seda pikendatakse
Ukseava venitamine: küünarvars raamil umbes õlakõrgusel, seejärel astuge läbi ja pöörake eemale. Kolmel kõrgusel — madal, tasane, kõrge — venib erinevaid kiudusuundi. See on klassikaline vastus ümardunud lauaasendile, kuigi õlaasend sõltub vähemalt sama palju ülaselja ja abaluude tööst kui rinnalihaste pikkusest.
Kui midagi läheb valesti
| Probleem | Milline see tavaliselt tundub | Tavaline olukord |
|---|---|---|
| Suure rinnalihaste rebend | Järsku rebenemistunne õla esiküljel või kaenla all koos verevalumi ja lihasekontuuri muutusega | Raske lamades surumine, eriti tõste põhjas, kus lihas on koormuse all venitatud |
| Rinnaseina lihasevenitus | Kohalik valu, mis on vajutamisel hell ja valutab sügaval hingamisel või keeramises | Järsk lükkamine, köha või harjumatu maht |
| Kostokondriit | Terav, korduv valu liigestes, kus roidekõhr kohtub rinnakuga, puudutusele hell | Sageli järgneb viirushaigusele, palju köhimisele või harjumatule ülakeha koormusele |
Rinnavalu on selle saidi ainus sümptom, millega kodus arutleda ei tohi. Surve, pigistus või raskustunne rinnus, eriti koos õhupuuduse, higistamise, iivelduse või valuga, mis levib kätte, lõualuusse või selga, tähendab kohe hädaabi. Lihasevalu on vajutamisel korduv; südamevalu üldiselt mitte, kuid ärge toetuge ainult sellele.
Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.
Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Mis vahe on suurel ja väikesel rinnalihasel?
Major on suur pindmine lehvik, mis liigutab kätt. Minor on väike lihas all, kulgeb 3.–5. roidelt abaluu kaarnajätkele ja liigutab abaluud, mitte kätt.
Kas kätekõverdused treenivad rinda sama hästi kui lamades surumine?
Need treenivad sama lihast samas mustris, aga koormust piiravad keharaskus ja kang. Treenimata inimesele piisab kätekõverdustest; tugevamal tähendab progressioon kangi muutmist või lisakoormust.
Miks rind valutab pärast rasket treeningut?
Hilinenud lihasvalu pärast harjumatut tööd on tavaline ja taandub paari päevaga. Äkiline rebenemistunne tõste ajal, verevalum või nähtav lihase kuju muutus on teine asi ja vajab hindamist.
Lähedal selles viites
Latissimus dorsi
Selja lai lihas
Erector spinae
Lihassambad selgroo mõlemal küljel
Deltalihas
Õla kate
Rotaatormansett
Neli väikest lihast, mis hoiavad õla pesas
Trapezius
Suur romb üle ülaselja ja kaela
Romblihased
Rihmad, mis tõmbavad abaluid kokku
Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart
Treeningut on lihtsam hinnata, kui see on kirja pandud
TempoLife logib treeningud, sammud ja une koos, nii et treeningunädalat ja taastumisnädalat saab kõrvuti lugeda.