TempoLife › Возможности › Справочник мышц и частей тела › gastrocnemius-and-soleus

Gastrocnemius и soleus

Две икроножные мышцы, делящие ахиллово сухожилие и отталкивающие от земли на каждом шаге.

Латинское название: Musculus gastrocnemius et musculus soleus. Простым языком —Икроножные мышцы. Здесь оно отнесено кГолень и стопа.

Голень и стопаregion

Часть телаtype

5упражнений в списке

Справочная информация, не диагноз. Если ниже описан симптом, это чтобы точнее описать свой клиницисту — не чтобы назвать, что у вас.

Где это находится

Gastrocnemius — поверхностная икроножная мышца с видимым двуглавым валиком; начинается выше колена сзади бедренной кости. Soleus лежит под ней, шире и площе, от большеберцовой и малоберцовой ниже колена. Обе сходятся в ахиллово сухожилие к задней пяточной кости. Вместе их иногда называют triceps surae, трёхглавой мышцей голени.

Разница в начале имеет практическое следствие, которое чувствуется. Поскольку gastrocnemius пересекает колено, сгибание колена его расслабляет, и подъём на носки с согнутым коленом смещает нагрузку на soleus. Подъёмы с прямым и согнутым коленом — по этой причине действительно разные упражнения.

Строение и функция
Признак	Подробности
Gastrocnemius	Две головки от задних поверхностей медиального и латерального мыщелков бедра; пересекает колено и голеностоп
Soleus	От камбаловидной линии большеберцовой кости и задней головки и верхней части диафиза малоберцовой; пересекает только голеностоп
Insertion	Пяточное (ахиллово) сухожилие в заднюю пяточную кость
Nerve	Большеберцовый нерв (S1–S2)
Main actions	Подошвенное сгибание голеностопа; gastrocnemius также сгибает колено; soleus — ключевая постуральная мышца стоя

Что он делает

Они толкают стопу вниз в землю — пропульсивная фаза каждого шага, бега и прыжка. Силы велики: ахиллово сухожилие передаёт несколько масс тела при беге. Они также тормозят тело — в каждой опорной фазе икра удлиняется под нагрузкой, затем укорачивается, запасая и возвращая упругую энергию через сухожилие.

Soleus делает более тихую работу. Она богата медленными волокнами и непрерывно работает стоя, чтобы тело не заваливалось вперёд через голеностопы, поэтому устаёт при долгом стоянии, а не в спринте. Она также часть мышечного насоса, возвращающего венозную кровь из ноги, и при беге нагружена из двух гораздо сильнее.

Движения, которые его нагружают

Ссылки ведут в библиотеку упражнений, где у каждого движения есть значение MET и оценка калорий.
Упражнение	Категория	Мышцы, которые указаны в библиотеке упражнений
Jump rope	Conditioning	Calves, shoulders, heart
Easy running (8 km/h)	Cardio	Legs, heart, lungs
Brisk walking (5.5 km/h)	Cardio	Legs, heart
Stair climbing	Cardio	Quads, glutes, calves, heart
Cycling (19-22 km/h)	Cardio	Quads, glutes, calves, heart

Подъёмы на носки — прямая нагрузка: прямое колено для gastrocnemius, сидя или согнутое колено для soleus. Скакалка и прыжки нагружают сухожильно-мышечный блок упруго на скорости. Бег нагружает многократно высокой силой, и ёмкость икры часто ограничивает бегунов, наращивающих километраж. Тяжёлая медленная работа икры — одно из лучше подкреплённых вмешательств в реабилитации ахилла, но конкретный протокол принадлежит клиницисту.

Сохранение амплитуды

Для gastrocnemius — стоячий выпад к стене, заднее колено прямое, пятка вниз. Для soleus — то же с согнутым задним коленом. Оба должны чувствоваться в икре, не под пяткой; острая боль в пятке или ахилле — повод остановиться и получить совет.

Когда что-то идёт не так

Описания, а не диагнозы. Некоторые из них пересекаются и различить их можно только очно.
Проблема	Как это обычно ощущается	Обычный контекст
Растяжение икры	Внезапная острая боль в икре, классически с внутренней стороны, иногда как удар	Отталкивание или старт спринта; медиальная головка gastrocnemius — обычное место
Тендинопатия ахиллова сухожилия	Утренняя скованность и боль в сухожилии в нескольких сантиметрах выше пятки, стихает при разогреве и возвращается после нагрузки	Быстрый рост объёма бега, скоростной работы или смена обуви
Судорога икры	Внезапное непроизвольное болезненное сокращение, часто ночью или в конце нагрузки	Плохо понято; связано с усталостью и с новой или интенсивной нагрузкой
Тромбоз глубоких вен	Односторонняя боль в икре с отёком, теплом и краснотой, не связанная с травмой	Медицинская неотложность, не тренировочная проблема

Боль в икре с отёком всей ноги, теплом или одышкой требует срочной медицинской оценки — этот паттерн может означать тромбоз глубоких вен. Так же внезапный громкий щелчок сзади голеностопа с невозможностью оттолкнуться — возможен разрыв ахиллова сухожилия.

Ничто на этой странице не является планом лечения. Если проблема ограничивает ваши занятия, не улучшается или ухудшается, правильный следующий шаг — осмотр врачом или физиотерапевтом.

Источники: описательная анатомия из Gray's Anatomy of the Human Body, 20-е американское издание (1918), находящееся в общественном достоянии; латинские названия следуют Terminologia Anatomica, опубликованной Federative International Programme for Anatomical Terminology. Уровни нервных корешков — обычные диапазоны из этих источников и различаются у людей и в учебниках. Перекрёстные ссылки на упражнения используют библиотеку упражнений TempoLife. Проверено2026-09-06.

Частые вопросы

В чём разница между gastrocnemius и soleus?

Gastrocnemius пересекает колено и голеностоп и является видимой поверхностной мышцей; soleus лежит под ней, пересекает только голеностоп и является постуральной рабочей лошадкой. Сгибание колена расслабляет gastrocnemius и смещает нагрузку на soleus.

Почему у меня ночные судороги икры?

Ночные судороги икры распространены, их причина не установлена надёжно. Они связаны с усталостью и возрастом, а популярные объяснения обезвоживанием и электролитами поддержаны слабее, чем обычно утверждают.

Нужно ли растягивать икры для бега?

Статическая растяжка перед бегом не показала профилактики травм, и ёмкость икры важнее длины. Прогрессивное укрепление икры — лучше подкреплённый подход к переносимости беговой нагрузки.