TempoLife › Ominaisuudet › Lihas- ja kehonosaopas › biceps-brachii

Biceps brachii

Käden etupuolen lihas, joka koukistaa kyynärpään ja, tärkeämpää, kääntää kämmenen ylöspäin.

Latinankielinen nimi: Musculus biceps brachii. Selkokielelläkaksipäinen lihas olkavarren etupuolella. Se on luokiteltu tänne alleolkavarsi ja kyynärvarsi.

Viitetietoa, ei diagnoosi. Jos alla kuvataan oire, se on siksi, että voit kuvata omasi tarkemmin klinikolle — ei siksi, että nimeäisit, mitä sinulla on.

Missä se on

Hauiksella on kaksi päätä nimen mukaan, eikä kumpikaan kiinnity olkaluuhun. Molemmat tulevat lapaluusta: pitkä pää pienestä kyhmystä kuopan yläpuolelta, jänne olkanivelen läpi ja olkaluun etupinnan uraa pitkin, lyhyt pää korakoidilisäkkeestä. Ne liittyvät yhdeksi vatsaksi ja jänteeksi, joka kiinnittyy värttinäluuhun, peukalonpuoleiseen kyynärvarren luuhun.

Tuo kiinnityskohta on lihaksen avain. Koska jänne kiertää värttinäluun ympäri, hauiksen supistus ei vain koukista kyynärpäätä — se kiertää kyynärvartta ja kääntää kämmenen ylös. Litteä sidekudoslevy, bicipitaalinen aponeuroosi, levittäytyy jänteestä kyynärvarren etupuolelle ja siirtää osan kuormasta faskiaan eikä kaikkea yhteen luupisteeseen.

Mitä se tekee

Supinaatio on hauiksen vahvin toimi, ja se on vahvin kyynärpään ollessa suorassa kulmassa. Siksi oikeakätinen ruuvi kiertyy supinoivalla liikkeellä: se on suunniteltu sen varaan, että ihmisen kyynärvarsi on vahvempi myötäpäivään tuosta asennosta. Kyynärpään koukistus jaetaan brachialiksen kanssa, joka on alla eikä välitä kämmenen suunnasta, ja kyynärvarren brachioradialiksen kanssa.

Pitkä pää ylittää myös olkapään, joten se avustaa heikosti olkapään koukistusta ja vakauttaa olkaluun päätä. Tuo lisärooli on myös heikkous: jänne kulkee ahtaassa urassa ja nivelen yli, ja se on yleinen etuolkapään kivun lähde niillä, jotka nostavat tai heittävät paljon.

Harjoitteet, jotka kuormittavat sitä

Mikä tahansa vetoliike kuormittaa hauista, yritit tai et. Leuanvedot kämmenet itseäsi kohti asettavat sen vahvaan asentoon; soudut kuormittavat pitkällä matkalla olkapäänkin liikkuessa. Suorat hauiskäännöt kuormittavat supinaatiota ja kyynärpään koukistusta yhdessä, jos päätät toiston kämmen täysin ylöspäin. Lihas on pieni, palautuu nopeasti eikä harvoin tarvitse sitä volyymia, jota sille annetaan.

Miten sitä pidennetään

Ojenna kyynärpää täysin, käännä kämmen alas ja vie käsi hieman kehon taakse — esimerkiksi käsi seinällä takana, sitten käännä vartaloa pois. Yhdistelmä pidentää kaikkia kolmea toimintoa kerralla. Mene varovasti: sama asento rasittaa olkanivelen kapselin etuosaa ja pitkän pään jännettä, juuri niitä rakenteita, jotka särkevät niillä, jotka venytystä tarvitsevat.

Kun jokin menee pieleen

Äkillinen poksahdus, näkyvä käden muodon muutos, mustelma ja heikkous kämmentä ylöspäin käännettäessä on arvioitava pian — distaalisen hauisjänteen repeämä on aikakriittinen ja päätös kuuluu lääkärille.

Mikään tällä sivulla ei ole hoitosuunnitelma. Jos ongelma rajoittaa tekemistä, ei parane tai pahenee, oikea seuraava askel on lääkärin tai fysioterapeutin arvio, jossa sinut voidaan tutkia.

Lähteet: kuvaileva anatomia teoksesta Gray's Anatomy of the Human Body, 20. Yhdysvaltain painos (1918), joka on public domain; latinankieliset nimet noudattavat Terminologia Anatomicaa, jonka on julkaissut Federative International Programme for Anatomical Terminology. Hermojuurten tasot ovat näistä lähteistä opetettuja tavanomaisia vaihteluvälejä ja vaihtelevat yksilöiden ja oppikirjojen välillä. Harjoitusristiviitteet käyttävät TempoLifen harjoituskirjastoa. Tarkistettu2026-09-06.

Usein kysytyt kysymykset

Lähellä tässä viitteessä

Kaikki34kehonosat · Harjoituskirjasto · Kehokartta