TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › biceps-brachii

Biceps brachii

Käe esikülje lihas, mis painutab küünarnukki ja mis veel olulisem, pöörab peopesa üles.

Ladina nimi: Musculus biceps brachii. Lihtkeeleskahepealine lihas õlavarre esiküljel. See on siin liigitatud allaÕlavars ja küünarvars.

Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.

Kus see asub

Bicepsil on kaks pead, nagu nimi ütleb, ja kumbki ei kinnitu õlavarreluule. Mõlemad tulevad abaluust: pikk pea väikesest köbrukesest pesa kohal, kõõlus läbi õlaliigese ja alla õlavarreluu esikülje vaos, lühike pea konksuluust ehk korakoidsest jätkest. Nad ühinevad üheks kõhuks ja kõõluseks, mis kinnitub kodarluule, pöidlapoolsele küünarvarreluule.

See kinnituspunkt on lihase võti. Kuna kõõlus keerdub kodarluu ümber, ei painuta biceps ainult küünarnukki — ta veeretab küünarvart, pöörates peopesa üles. Lame sidekoe leht, bicipitaalne aponeuroos, levib kõõlusest küünarvarre esiküljele, kandes osa koormusest fastsiasse, mitte kogu ühte luupunkti.

Mida see teeb

Supinatsioon on bicepsi tugevaim tegevus ja tugevaim, kui küünarnukk on täisnurga all. Seetõttu pingutub paremakäeline kruvi supineeriva liigutusega: see on kavandatud selle ümber, et inimkäsi on selles asendis päripäeva tugevam. Küünarnuki painutus jaguneb brachialiseega, mis on all ja ei hooli peopesa suunast, ning brachioradialiseega küünarvarres.

Pikk pea ületab ka õla, seega aitab nõrgalt õla painutust ja stabiliseerib õlavarreluu pead. See lisaroll on ka nõrkus: kõõlus jookseb kitsas vaos ja liigese kohal ning on sage õla esikülje valu allikas neil, kes palju tõstavad või viskavad.

Harjutused, mis seda koormavad

Iga tõmbeliigutus koormab bicepsit, kas sa tahad või mitte. Tõmbed peopesad enda poole panevad ta tugevasse asendisse; sõudmine koormab pikas ulatuses, õlg ka liigub. Otsesed kangitõsted koormavad supinatsiooni ja küünarnuki painutust koos, kui iga kord lõpetad peopesa täielikult üles. Lihas on väike, taastub kiiresti ja harva vajab seda mahtu, mida inimesed talle annavad.

Kuidas seda pikendatakse

Siruta küünarnukk täielikult, pööra peopesa alla ja vii käsi veidi keha taha — näiteks käsi seinal selja taga, siis keera keha eemale. See kombinatsioon pikendab kõiki kolme tegevust korraga. Mine ettevaatlikult: sama asend koormab õlakapsli esiosa ja pika pea kõõlust, just neid struktuure, mis valutavad neil, kes venitust vajavad.

Kui midagi läheb valesti

Järsku plõks nähtava käekuju muutusega, verevalumi ja nõrkusega peopesa üles pööramisel tuleb kiiresti hinnata — distaalse bicepsikõõluse rebend on ajakriitiline ja otsus kuulub arstile.

Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.

Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.

Korduma kippuvad küsimused

Lähedal selles viites

Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart