TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › achilles-tendon
Achilleuse kõõlus
Keha paksim ja tugevaim kõõlus, kandes igal jooksuhammul mitu korda kehakaalu.
Ladina nimi: Tendo calcaneus. Lihtkeelespaks nöör hüppeliigese taga. See on siin liigitatud allaliigesed, kõõlused ja fastsia.
Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.
Kus see asub
Achilles on kahe säärelihase ühinenud kõõlus, mis kulgeb sääre tagant kannaluuni. Kiud keerduvad laskudes, mis arvatavasti aitab elastset energiat salvestada. Kõõluse ja kannaluu vahel kinnitusel istub retrokalcaneaarne limapaun; teine limapaun on kõõluse ja naha vahel.
Kõõluse keskosa, umbes kaks kuni kuus sentimeetrit kanna kohal, on koht, kus enamik tendinopaatiat ja enamik rebeneid juhtub. Sellel piirkonnal on suhteliselt kehv verevarustus ja see on ka osa, mis kogeb jooksmisel kõrgeimaid tõmbe- ja survekoormusi.
| Tunnus | Detail |
|---|---|
| Formed by | Gastrocnemius'e ja soleus'e kõõlused, mis ühinevad hüppeliigese kohal |
| Attachment | Kandluu tagumine pind, kannaluu |
| Blood supply | Suhteliselt hõre keskosas võrreldes otstega, mis on üks põhjus, miks see piirkond paraneb aeglaselt |
| Job | Kannab sääre jõu kannale ning salvestab ja tagastab elastset energiat kõndimisel ja jooksmisel |
Mida see teeb
Ta on sama palju vedru kui tross. Jooksmisel kõõlus pikeneb, kui jalg maandub, ja vetrub tagasi, kui sa tõukad, tagastades olulise osa iga sammu energiast ja vähendades lihaste tööd. See elastne käitumine on põhjus, miks jooksmine tundub palju tõhusam kui korduv hüppamine paigalt.
Tendinopaatia siin on koormuse probleem, mitte klassikalises mõttes põletikuprobleem. Kude muudab struktuuri korduva ülekoormuse all ja reageerib progresseeruvale koormamisele rohkem kui ainult puhkusele. Täielik puhkus kipub kõõluseid nõrgemaks ja tundlikumaks tegema, seepärast on praegune juhtimine ehitatud järkjärgulise tugevdamise ümber kliiniku juhendamisel.
Liigutused, mis seda koormavad
| Harjutus | Kategooria | Lihased, mida harjutuste kogu loetleb |
|---|---|---|
| Jump rope | Conditioning | Calves, shoulders, heart |
| Tempo running (12 km/h) | Cardio | Legs, heart, lungs |
| Easy running (8 km/h) | Cardio | Legs, heart, lungs |
| Stair climbing | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
| Brisk walking (5.5 km/h) | Cardio | Legs, heart |
Raskelt ja aeglaselt koormatud sääretõsted on Achilleuse taastusravi nurgakivi, ja hüppamine ning hüplemine koormavad kõõlust elastselt, kui ta seda talub. Põhiprintsiip on, et koormus peab kasvama järk-järgult: enamik Achilleuse probleeme jooksjail järgneb järsule muutusele — rohkem kilomeetreid, rohkem kiirustööd, künkad või kingavahetus, mis muudab kanna kõrgust.
Ulatuse säilitamine
Säärevenitused sirge ja kõverdatud põlvega jõuavad kahe lihaseni, mis toidavad kõõlust. Ole ettevaatlik kinnitusvaluga otse kannaluul: venitamine sügavasse dorsaalfleksiooni surub kõõlust vastu calcaneus't ja sageli ärritab, mis on üks selgemaid näiteid venituse kui valest tööriistast.
Kui midagi läheb valesti
| Probleem | Milline see tavaliselt tundub | Tavaline olukord |
|---|---|---|
| Keskosa Achilleuse tendinopaatia | Valu ja jäikus kõõluses mõni sentimeeter kanna kohal, hullem esimestel hommikusammudel | Kiire kasv jooksu mahus või intensiivsuses |
| Kinnituskoha Achilleuse tendinopaatia | Valu täpselt seal, kus kõõlus kohtub kannaluuga, süveneb venituse ja kingade survest seal | Kompressioon kinnitusel; juhitakse teisiti kui keskosa tüüp |
| Achilleuse rebend | Järsk plaks või tunne, et sind löödi hüppeliigese taha, koos nõrkusega tõukel | Sageli harrastuspordis keskeas; vajab kiiret hindamist |
Järsk plaks hüppeliigese taga koos võimetusega tõugata või varvastele tõusta vajab samal päeval meditsiinilist hindamist. Rebendid jäävad üllatavalt sageli kahe silma vahele, sest inimesed saavad ikka kõndida.
Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.
Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.
Korduma kippuvad küsimused
Miks Achilleuse valu kõige rohkem hommikul valutab?
Hommikune jäikus, mis leevendub mõne minuti kõndimisega, on tendinopaatia tunnus. See peegeldab, kuidas kõõlus käitub pärast pikka aega ilma koormuseta, mitte kahjustust, mis öösel juhtuks.
Kas valutavat Achillest tuleks puhata?
Täielik puhkus tavaliselt ei aita. Kõõlused reageerivad järkjärgulisele koormamisele, ja praegune juhtimine on ehitatud progresseeruva tugevdamise ümber. Mida teha ja kui kiiresti on otsus, mida tasub teha kliinikuga, mitte veebilehelt.
Kas teatud antibiootikumid mõjutavad Achillest?
Fluorokinoloonantibiootikumidel on tunnustatud hoiatus kõõluseprobleemide, sealhulgas rebene kohta, eriti vanematel ja kortikosteroididel. Kui oled ühel ja tekib kõõlusevalu, võta ühendust määrajaga, mitte ära suru läbi.
Lähedal selles viites
Õlaliiges
Kera ja pesa käe ülaosas
Põlveliiges
Hinge reie ja sääre vahel
Puusaliiges
Kera ja pesa, kus jalg kohtub vaagnaga
Nimmepiirkond
Viis alaselja lüli
Plantaarne fastsia
Paks riba piki jalatalla
Deltalihas
Õla kate
Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart
Treeningut on lihtsam hinnata, kui see on kirja pandud
TempoLife logib treeningud, sammud ja une koos, nii et treeningunädalat ja taastumisnädalat saab kõrvuti lugeda.