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Achillessehne
Die dickste und stärkste Sehne des Körpers, die bei jedem Laufschritt ein Mehrfaches des Körpergewichts trägt.
Lateinischer Name: Tendo calcaneus. Auf Deutsch:die dicke Schnur hinter dem Sprunggelenk. Es ist hier einsortiert untergelenke, sehnen und faszie.
Referenzinformation, keine Diagnose. Wo unten ein Symptom beschrieben ist, ist es da, damit Sie Ihr eigenes einer Klinik genauer schildern — nicht damit Sie benennen, was Sie haben.
Wo es liegt
Die Achillessehne ist die vereinte Sehne der zwei Wadenmuskeln, die hinten am Unterschenkel zum Fersenbein läuft. Ihre Fasern spiralen im Abstieg, was ihr helfen soll, elastische Energie zu speichern. Zwischen Sehne und Fersenbein am Ansatz sitzt die retrocalcaneale Bursa; eine weitere Bursa liegt zwischen Sehne und Haut.
Der Mittelteil der Sehne, grob zwei bis sechs Zentimeter über der Ferse, ist wo die meiste Tendinopathie und die meisten Rupturen auftreten. Diese Region hat eine vergleichsweise schlechte Blutversorgung, und sie ist auch der Teil der beim Laufen die höchsten Zug- und Drucklasten erfährt.
| Merkmal | Detail |
|---|---|
| Formed by | Die Sehnen von Gastrocnemius und Soleus, die oberhalb des Sprunggelenks zusammenlaufen |
| Attachment | Die hintere Fläche des Calcaneus, des Fersenbeins |
| Blood supply | Vergleichsweise spärlich im Mittelteil gegenüber den Enden, ein Grund warum diese Region langsam heilt |
| Job | Überträgt Wadenkraft auf die Ferse und speichert und gibt elastische Energie beim Gehen und Laufen zurück |
Was er tut
Sie ist so sehr Feder wie Seil. Beim Laufen verlängert sich die Sehne beim Aufsetzen und federt beim Abstoß zurück, gibt einen wesentlichen Teil der Energie jedes Schritts zurück und mindert die Muskelarbeit. Dieses elastische Verhalten ist, warum Laufen so viel effizienter wirkt als wiederholtes Hüpfen aus dem Stand.
Tendinopathie hier ist ein Lastproblem, kein Entzündungsproblem im klassischen Sinn. Das Gewebe ändert die Struktur unter wiederholter Überlast, und es antwortet auf progressive Belastung eher als auf Ruhe allein. Vollständige Ruhe neigt dazu, Sehnen schwächer und empfindlicher zu machen, deshalb ist das aktuelle Management um abgestuftes Kräftigen unter klinischer Aufsicht gebaut.
Bewegungen, die ihn belasten
| Übung | Kategorie | Muskeln, die die Übungsbibliothek auflistet |
|---|---|---|
| Jump rope | Conditioning | Calves, shoulders, heart |
| Tempo running (12 km/h) | Cardio | Legs, heart, lungs |
| Easy running (8 km/h) | Cardio | Legs, heart, lungs |
| Stair climbing | Cardio | Quads, glutes, calves, heart |
| Brisk walking (5.5 km/h) | Cardio | Legs, heart |
Schwer und langsam belastete Wadenheben sind die Stütze der Achillessehnen-Reha, und Hüpfen und Seilspringen belasten die Sehne elastisch sobald sie das verträgt. Das Kernprinzip ist, dass Last schrittweise steigen muss: die meisten Achillessehnenprobleme bei Läufern folgen einer plötzlichen Änderung — mehr Kilometer, mehr Tempoarbeit, Hügel oder ein Schuhwechsel der die Fersenhöhe ändert.
Den Bewegungsumfang halten
Wadendehnungen mit gestrecktem und gebeugtem Knie erreichen die zwei Muskeln die die Sehne speisen. Vorsicht bei insertionalem Schmerz direkt am Fersenbein: Dehnen in tiefe Dorsalflexion komprimiert die Sehne gegen den Calcaneus und verschlimmert oft, eines der klarsten Beispiele für Dehnung als falsches Werkzeug.
Wenn etwas schiefläuft
| Problem | Wie es sich typischerweise anfühlt | Üblicher Rahmen |
|---|---|---|
| Mittelteil-Achillessehnentendinopathie | Schmerz und Steifheit in der Sehne ein paar Zentimeter über der Ferse, am schlimmsten bei den ersten Schritten morgens | Ein rascher Anstieg von Laufvolumen oder Intensität |
| Insertionale Achillessehnentendinopathie | Schmerz genau wo die Sehne auf das Fersenbein trifft, verschlimmert durch Dehnen und durch Schuhe die dort drücken | Kompression am Ansatz; anders geführt als der Mittelteil-Typ |
| Achillessehnenruptur | Ein plötzliches Knacken oder das Gefühl hinten am Sprunggelenk getreten zu werden, mit Schwäche beim Abstoß | Oft im Freizeitsport im mittleren Alter; braucht dringende Abklärung |
Ein plötzliches Knacken hinter dem Sprunggelenk mit Unfähigkeit abzustoßen oder auf die Zehen zu steigen braucht noch am selben Tag medizinische Abklärung. Rupturen werden überraschend oft übersehen, weil Menschen noch gehen können.
Nichts auf dieser Seite ist ein Behandlungsplan. Wenn ein Problem Sie einschränkt, sich nicht bessert oder schlimmer wird, ist der richtige nächste Schritt eine Untersuchung durch eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin bzw. einen Physiotherapeuten.
Quellen: beschreibende Anatomie aus Gray's Anatomy of the Human Body, 20. US-Ausgabe (1918), gemeinfrei; lateinische Namen folgen der Terminologia Anatomica, herausgegeben vom Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervenwurzelhöhen sind die konventionellen Bereiche aus diesen Quellen und variieren zwischen Personen und Lehrbüchern. Übungs-Querverweise nutzen die TempoLife-Übungsbibliothek. Geprüft2026-09-06.
Häufige Fragen
Warum tut Achillessehnenschmerz morgens am meisten weh?
Morgensteifheit die nach ein paar Minuten Gehen nachlässt ist ein Kennzeichen der Tendinopathie. Sie spiegelt, wie die Sehne nach einer langen Phase ohne Last sich verhält, nicht Schaden der über Nacht entsteht.
Soll ich eine wunde Achillessehne schonen?
Vollständige Ruhe hilft meist nicht. Sehnen antworten auf abgestufte Belastung, und das aktuelle Management ist um progressives Kräftigen gebaut. Was zu tun und wie schnell ist eine Entscheidung die man mit einem Kliniker treffen sollte, nicht von einer Website.
Beeinflussen bestimmte Antibiotika die Achillessehne?
Fluorchinolon-Antibiotika tragen eine anerkannte Warnung zu Sehnenproblemen einschließlich Ruptur, besonders bei Älteren und unter Kortikosteroiden. Wenn Sie eines nehmen und Sehnenschmerz entwickeln, kontaktieren Sie den Verordner statt durchzudrücken.
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