TempoLife › Ominaisuudet › Lihas- ja kehonosaopas › gluteus-medius

Gluteus medius

Viuhkamainen lihas lonkan sivulla, joka estää lantiota putoamasta joka kerta kun seisot yhdellä jalalla.

Latinankielinen nimi: Musculus gluteus medius. Selkokielelläsivulonkan lihas, joka pitää lantion vaakasuorassa. Se on luokiteltu tänne allelonikka ja pakara.

Viitetietoa, ei diagnoosi. Jos alla kuvataan oire, se on siksi, että voit kuvata omasi tarkemmin klinikolle — ei siksi, että nimeäisit, mitä sinulla on.

Missä se on

Gluteus medius sijaitsee lantion ulkopinnalla, takana suurelta osin gluteus maximuksen peittämänä mutta edessä pinnallinen, missä sen tuntee juuri lonkan harjan alapuolella. Se viuhkautuu alas jänteeseen suuren trokanterin ulkopuolella — luinen kohta lonkan sivulla. Gluteus minimus on sen alla samankaltaisella vetosuunnalla.

Ylempi gluteaalinen hermo hermottaa sen yhdessä minimuksen ja tensor fasciae lataen kanssa. Tämä hermo on maamerkki lonkkakirurgiassa ja lihaksensisäisissä pistoksissa, jotka annetaan tahallaan pakaran yläulompaan neljännekseen, jotta vältetään iskiashermo alempana ja sisempänä.

Mitä se tekee

Oppikirjan toiminta on loitonnus, mutta oikea työ tapahtuu toiseen suuntaan. Joka askeleella seisot hetken yhdellä jalalla, ja kehon paino yrittää kallistaa lantiota alas tuettomalta puolelta. Seisovan puolen gluteus medius supistuu estääkseen sen. Se tekee sen noin joka sekunti, koko päivän, eliniän.

Kun se pettää, merkki näkyy: lantio putoaa vastakkaisella puolella yhden jalan seisonnassa — Trendelenburgin merkki — ja ihmiset kallistavat vartaloa usein kipeälle puolelle kompensoidakseen. Heikkous täällä liittyy kliinisessä kirjallisuudessa myös polvikipuun, koska putoava lantio muuttaa reiden kulmaa polvessa, vaikka syy-seuraussuunta ei aina ole selvä.

Harjoitteet, jotka kuormittavat sitä

Yhden jalan työ on rehellinen kuorma: askelkyykyt, step-upit, yhden jalan maastavedot, lateraaliset step-downit ja kyljellään tai kuminauhalla loitonnus. Kahden jalan liikkeet kuormittavat paljon vähemmän, koska lantiolla on tuki molemmilla puolilla. Kävely ja juoksu kuormittavat toistuvasti matalalla intensiteetillä, mikä rakentaa kestävyyttä eikä voimaa — hyödyllistä, mutta ei korvaa kuormitettua yhden jalan työtä, jos se on aidosti heikko.

Miten sitä pidennetään

Risti venytettävä jalka toisen taakse, työnnä sitten lonkkaa sivulle ja taivuta vartaloa poispäin — seisten IT-nauhan ja lateraalisen lonkan venytys. Selinmakuinen nelonen yltää myös takimmaisiin säikeisiin. Mutta tämä lihas on paljon useammin heikko kuin lyhyt, ja kipu lonkan sivulla on yleensä jänneongelma, jossa aggressiivinen venytys, etenkin jalkojen ristiin laitto, pahentaa.

Kun jokin menee pieleen

Lonkakipu kaatumisen jälkeen iäkkäällä, etenkin jos painoa ei voi varata tai jalka näyttää lyhyeltä ja ulospäin kiertyneeltä, vaatii ensiarvion murtuman varalta.

Mikään tällä sivulla ei ole hoitosuunnitelma. Jos ongelma rajoittaa tekemistä, ei parane tai pahenee, oikea seuraava askel on lääkärin tai fysioterapeutin arvio, jossa sinut voidaan tutkia.

Lähteet: kuvaileva anatomia teoksesta Gray's Anatomy of the Human Body, 20. Yhdysvaltain painos (1918), joka on public domain; latinankieliset nimet noudattavat Terminologia Anatomicaa, jonka on julkaissut Federative International Programme for Anatomical Terminology. Hermojuurten tasot ovat näistä lähteistä opetettuja tavanomaisia vaihteluvälejä ja vaihtelevat yksilöiden ja oppikirjojen välillä. Harjoitusristiviitteet käyttävät TempoLifen harjoituskirjastoa. Tarkistettu2026-09-06.

Usein kysytyt kysymykset

Lähellä tässä viitteessä

Kaikki34kehonosat · Harjoituskirjasto · Kehokartta