TempoLife › Funkcijas › Muskuļu un ķermeņa daļu rokasgrāmata › forearm-and-grip

Apakšdelms un satvēriens

Divas muskuļu grupas, kas no attāluma kustina plaukstu un pirkstus, un iemesls, kāpēc rokas satvēriena spēks atspoguļo tik daudz ko citu.

Latīniskais nosaukums: Musculi antebrachii. Vienkāršāk sakot,muskuļi zem elkoņa, kas aizver plaukstu. Šeit tas ir iekļauts sadaļāroka un apakšdelms.

Uzziņas informācija, nevis diagnoze. Ja kāds simptoms zemāk ir aprakstīts, tas ir tādēļ, lai jūs varētu precīzāk aprakstīt savu simptomu ārstam, nevis lai jūs varētu nosaukt, kas jums ir.

Kur tas atrodas

Muskuļi, kas savelk dūri, nav plaukstā. Tie atrodas apakšdelmā un iedarbojas uz pirkstiem caur garām cīpslām, kas iet zem plaukstas pamatnes retinakula — kārtojums, kas saglabā plaukstu vieglu un kustīgu, kamēr spēks nāk no tālākas vietas. Liecēji veido apakšdelma mīksto priekšpusi un sākas no kopējas cīpslas elkoņa iekšējā kaula izcilnī; atliecēji veido stingrāko aizmuguri un sākas no ārējā izciļņa.

Šis kopīgais sākums izskaidro divas slavenās elkoņa problēmas. Atkārtota ekstensoru cīpslu noslogošana kairina to piestiprināšanās vietu pie laterālā epikondila — tenisista elkonis. Tas pats stāsts fleksoru pusē pie mediālā epikondila ir golfera elkonis. Parasti neviena no tām nerodas no nosauktā sporta veida, un abas ir cīpslu noslogojuma problēmas, nevis iekaisums klasiskajā nozīmē.

Ko tas dara

Satvērienam ir divas sastāvdaļas, kas uzvedas atšķirīgi. Spiedošais satvēriens aizver pirkstus plaukstā un nāk galvenokārt no dziļajiem un virspusējiem pirkstu saliecējiem. Atbalsta satvēriens — karāšanās pie stieņa, iepirkumu nešana — ir galvenokārt izturības uzdevums, un tas ir tas, kas ikdienā izdilst pirmais. Abu laikā vienlaikus strādā arī atliecēji, turot plaukstas locītavu stabilu, lai saliecējiem būtu pret ko vilkt; pamēģiniet spēcīgi satvert ar pilnībā saliektu plaukstas locītavu, un sajutīsiet, cik daudz spēka pazūd.

Rokas satvēriena spēku klīniski mēra ne velti: tas ir ātri, lēti un korelē ar vispārējo muskuļu spēku un ar funkcionalitāti vecākiem cilvēkiem. Tas ir aizstājrādītājs, nevis cēlonis — gumijas bumbiņas spiešana nenopirks to veselību, ar kuru satvēriena spēks ir saistīts —, bet tas ir patiesi noderīgs skaitlis un viens no retajiem spēka rādītājiem ar publicētām vecuma un dzimuma atsauces vērtībām.

Kustības, kas to noslogo

Nešana ir labākais satvēriena treniņš, kāds vien pastāv, jo tā balsta satvērienu noslogo uz laiku ar smagu svaru, turklāt nekāda tehnika nav jāapgūst. Svarstieņa vilkšana no zemes un airēšanas vilkumi to noslogo stipri, bet īslaicīgi. Pievilkšanās un karāšanās to noslogo pilnā izstiepumā. Ja tieši satvēriens ierobežo jūsu vilkšanu, risinājums parasti ir vairāk nešanas un karāšanās, nevis kāda ierīce — lai gan siksnām ir sava vieta tajās sērijās, kur mērķis ir mugura, nevis rokas.

Saglabājot tā diapazonu

Ar iztaisnotu elkoni un uz priekšu vērstu plaukstu ar otru roku viegli pavelciet pirkstus atpakaļ, lai izstieptu saliecējmuskuļus, tad pagrieziet plaukstu uz leju un velciet roku lejup, lai izstieptu atliecējmuskuļus. Abos gadījumos jāsajūt plašs vilkums gar apakšdelmu, nekad ne asas sāpes elkonī. Ja sāpīgā vieta ir kaula izcilnis pie elkoņa, stiepšanās uz to pusi nav risinājums un to ir vērts likt izvērtēt.

Kad kaut kas noiet greizi

Rokas nejutīgums vai vājums, kas nepāriet, modina naktī vai noved pie muskuļa atrofijas īkšķa pamatnē, ir jāizmeklē. Nervu problēmas, kas ilgi atstātas bez ārstēšanas, atjaunojas sliktāk.

Nekas šajā lapā nav ārstēšanas plāns. Ja problēma ierobežo to, ko darāt, neuzlabojas vai pasliktinās, pareizais nākamais solis ir ārsta vai fizioterapeita novērtējums, kas jūs var izmeklēt.

Avoti: aprakstošā anatomija no Gray's Anatomy of the Human Body, 20. ASV izdevums (1918), kas ir publiskajā īpašumā; latīņu nosaukumi seko Terminologia Anatomica, ko publicējusi Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervu sakņu līmeņi ir parastie diapazoni, ko māca no šiem avotiem, un tie atšķiras starp indivīdiem un mācību grāmatām. Vingrinājumu krusteniskās saites izmanto TempoLife vingrinājumu bibliotēku. Pārbaudīts2026-09-06.

Bieži uzdotie jautājumi

Blakus šajā uzziņā

Visi34ķermeņa daļas · Vingrojumu bibliotēka · Ķermeņa karte