TempoLife › Funktsioonid › Lihaste ja kehaosade teatmik › forearm-and-grip

Küünarvars ja haare

Kaks lihasrühma, mis liigutavad randmet ja sõrmi eemalt, ja põhjus, miks haardetugevus seostub nii paljuga.

Ladina nimi: Musculi antebrachii. Lihtkeelesküünarnuki all olevad lihased, mis sulgevad teie käe. See on siin liigitatud allaÕlavars ja küünarvars.

Teatmikuinfo, mitte diagnoos. Kui allpool kirjeldatakse sümptomit, on see selleks, et saaksid enda oma arstile täpsemalt kirjeldada — mitte et paneksid nime, mis sul on.

Kus see asub

Lihased, mis sulgevad teie rusika, ei asu käes. Need asuvad küünarvarres ja toimivad sõrmedele pikkade kõõluste kaudu, mis jooksevad randme retinakuli all — paigutus, mis hoiab käe kerge ja liikuvana, samas kui jõud tuleb kaugemalt. Painutajad moodustavad küünarvarre pehme esikülje ja algavad ühisest kõõlusest küünarnuki sisekülje luunukil; sirutajad moodustavad kindlama selja ja algavad välimisest nukist.

See ühine algus seletab kaks kuulsat küünarnukiprobleemi. Sirutajakõõluste korduv koormus ärritab nende kinnitust lateraalsel epikondüülil — tenniseküünarnukk. Sama lugu painutajate poolel mediaalsel epikondüülil on golfimängija küünarnukk. Tavaliselt ei põhjusta kumbagi nimetatud sport ja mõlemad on kõõlusekoormuse probleemid, mitte klassikaline põletik.

Mida see teeb

Haardel on kaks komponenti, mis käituvad erinevalt. Purustav haare sulgeb sõrmed peopessa ja tuleb peamiselt sügavatest ja pindmistest sõrmepainutajatest. Tugihare — latil rippumine, ostude kandmine — on suures osas vastupidavusülesanne ja igapäevaelus väsib esimesena. Sirutajad töötavad mõlemas samaaegselt, hoides randme stabiilsena, et painutajatel oleks mille vastu tõmmata; proovige kõvasti haarata täielikult painutatud randmega ja tunnete, kui palju jõudu kaob.

Haardetugevust mõõdetakse kliiniliselt põhjusega: see on kiire, odav ja korreleerub üldise lihasjõu ning vanemate täiskasvanute funktsiooniga. See on asendusnäitaja, mitte põhjus — kummipalli pigistamine ei osta tervist, millega haardetugevus seostub —, kuid see on tõeliselt kasulik arv ja üks väheseid jõunäitajaid avaldatud vanuse- ja sooviiteväärtustega.

Liigutused, mis seda koormavad

Kandmine on parim haardetreening, sest see koormab tugihaaret ajaliselt raske koormuse all ilma tehnikat õppimata. Jõutõmbed ja sõudmised koormavad tugevalt, kuid lühidalt. Tõmbed ja rippumised koormavad täisvenituses. Kui haare piirab teie tõmbamist, on vastus tavaliselt rohkem kandmist ja rippumist, mitte vidin — kuigi rihmadel on koht seeriateks, kus sihtmärk on selg, mitte käed.

Ulatuse säilitamine

Küünarnukk sirge ja peopesa ettepoole, tõmmake teise käega sõrmi õrnalt tahapoole painutajate venituseks, seejärel pöörake peopesa alla ja tõmmake kätt allapoole sirutajate venituseks. Mõlemad peaksid tunduma laia tõmbena piki küünarvart, mitte terava valuna küünarnukis. Kui luunukk küünarnukis on valus koht, pole sellesse venitamine vastus ja tasub lasta hinnata.

Kui midagi läheb valesti

Püsiv tuimus või nõrkus käes, öine äratamine või pöidla juure lihase kõhetumine tuleb uurida. Närviprobleemid, mida kaua üksi jäetakse, taastuvad halvemini.

Sellel lehel pole midagi raviplaan. Kui probleem piirab tegevust, ei parane või süveneb, on õige järgmine samm arsti või füsioterapeudi hinnang, kes saab teid läbi vaadata.

Allikad: kirjeldav anatoomia teosest Gray's Anatomy of the Human Body, 20. USA väljaanne (1918), mis on avalikus omandis; ladinakeelsed nimetused järgivad Terminologia Anatomica't, mille on avaldanud Federative International Programme for Anatomical Terminology. Närvijuurte tasemed on neist allikatest õpetatud tavapärased vahemikud ning erinevad indiviiditi ja õpikute vahel. Harjutuste ristviited kasutavad TempoLife'i harjutustekogu. Kontrollitud2026-09-06.

Korduma kippuvad küsimused

Lähedal selles viites

Kõik34kehaosad · Harjutuste kogu · Kehakaart