TempoLife › Funkcijas › Muskuļu un ķermeņa daļu rokasgrāmata › transversus-abdominis

Transversus abdominis

Dziļākais vēdera muskulis, kas iet horizontāli kā josta un paaugstina spiedienu vēdera dobumā.

Latīniskais nosaukums: Musculus transversus abdominis. Vienkāršāk sakot,dziļākais vēdera slānis — korsete apkārt viduklim. Šeit tas ir iekļauts sadaļāvidusdaļa, elpošana un iegurņa pamatne.

Uzziņas informācija, nevis diagnoze. Ja kāds simptoms zemāk ir aprakstīts, tas ir tādēļ, lai jūs varētu precīzāk aprakstīt savu simptomu ārstam, nevis lai jūs varētu nosaukt, kas jums ir.

Kur tas atrodas

Šis ir dziļākais no trim plakanajiem vēdera muskuļiem, un tā šķiedras iet horizontāli apkārt viduklim — no tā arī nosaukums. Tas sākas no apakšējo ribu iekšpuses, aizmugurē no torakolumbālās fascijas un no iegurņa, pēc tam apņem vidukli uz priekšu un beidzas aponeirozē, kas savienojas ar viduslīniju. Funkcionāli tas ir josta: kad tas saīsinās, viduklis sašaurinās un spiediens vēdera dobumā paaugstinās.

Tā saistība ar torakolumbālo fasciju mugurpusē ir tas, kas tam dod lomu muguras lejasdaļā. Šīs fascijas loksnes nostiepšana padara šo apvidu stingrāku tādā veidā, kas nav atkarīgs no viena atsevišķa muskuļa vilkšanas pie kaula.

Ko tas dara

Tas strādā kopā ar diafragmu augšpusē un iegurņa pamatni apakšā, lai regulētu spiedienu. Pirms smaga pacēluma visi trīs aktivizējas kopā; tā pati sistēma darbojas klepojot, šķaudot, sasprindzinoties un piespiesti izelpojot. Tas arī saplacina vēdera priekšējo sienu un atbalsta iekšējos orgānus.

Apgalvojums, kas nav noturējies, ir stiprākais. Apmēram divas desmitgades izolēta „ievelciet nabas pogu” treniņš tika mācīts kā zemas muguras sāpju ārstēšana, teorijā, ka šis muskulis cilvēkiem, kuriem tās ir, ir selektīvi aizkavēts. Vēlāki pētījumi, kas salīdzināja specifisku dziļo vēdera treniņu pret vispārēju vingrinājumu, nav parādījuši, ka tas būtu pārāks. Muskulis ir īsts un tas dara īstu darbu; specifiskais treniņa protokols ap to izrādījās ne īpašs. Vispārēja stiprināšana un pakāpeniska aktivitāte paliek labāk atbalstītā pieeja.

Vingrinājumi, kas to noslogo

Tas tiek noslogots ikreiz, kad jāpalielinās vēdera spiedienam, un tas nozīmē katru smagu celšanu, katru nešanu ar svaru un katru spēcīgu nostiprināšanu. Apzināta izolēšana ir iespējama, bet vairumam cilvēku ar ierobežotu vērtību. Praktiskais variants ir smagas piepūles laikā izelpot pret nostiprinātu vēderu un trenēt pozīcijas, kurās rumpis pretojas saliekšanai vai sagriešanai.

Kā tas tiek pagarināts

Tas nav muskulis, ko jebkādā jēgpilnā nozīmē izstaipa — tā šķiedras iet apkārt rumpim, nevis gar to, un nav locītavas, ko tas pārklāj un ko varētu atvērt. Ja pēc smaga treniņa vēdera siena jūtas saspringta, vispārīgas rumpja iztaisnošanas un rotācijas kustības ir noderīgākas nekā mēģinājumi mērķēt uz šo slāni.

Kad kaut kas noiet greizi

Urīna noplūde vingrinājumu laikā, smaguma sajūta vai izspiedums makstī vai izspiedums vēdera priekšējā sienā — tie visi ir iemesli doties pie ārsta vai iegurņa veselības fizioterapeita. Tās ir izplatītas parādības, tās nav jāpārvar treniņā, un tās ir ārstējamas.

Nekas šajā lapā nav ārstēšanas plāns. Ja problēma ierobežo to, ko darāt, neuzlabojas vai pasliktinās, pareizais nākamais solis ir ārsta vai fizioterapeita novērtējums, kas jūs var izmeklēt.

Avoti: aprakstošā anatomija no Gray's Anatomy of the Human Body, 20. ASV izdevums (1918), kas ir publiskajā īpašumā; latīņu nosaukumi seko Terminologia Anatomica, ko publicējusi Federative International Programme for Anatomical Terminology. Nervu sakņu līmeņi ir parastie diapazoni, ko māca no šiem avotiem, un tie atšķiras starp indivīdiem un mācību grāmatām. Vingrinājumu krusteniskās saites izmanto TempoLife vingrinājumu bibliotēku. Pārbaudīts2026-09-06.

Bieži uzdotie jautājumi

Blakus šajā uzziņā

Visi34ķermeņa daļas · Vingrojumu bibliotēka · Ķermeņa karte